Контрастний душ, обтирання і обливання особливо корисні для профілактики і навіть лікування серцевих хвороб, а також для нормалізації тиску.
Правила прийому контрастного душу
Адже вони відновлюють тонус судин, покращують живлення судинної стінки, нормалізують швидкість течії крові в судинах, запобігаючи її застій і тромбоутворення.
При короткочасному впливі холоду відбувається звуження поверхневих судин, в яких міститься близько ЗО відсотків всієї крові людини. Кров приливає до внутрішніх органів, забезпечуючи тканини і органи киснем, поживними речовинами. Самі ж судини під дією холоду тонизируются. При цьому активуються і обмінні процеси, а людина відчуває себе активніше, бадьоріше, підвищується працездатність.
Крім того, коливання температур, так би мовити, тренує терморегуляцію організму. Тому якщо ви мерзнете при оптимальній температурі, навіть якщо добре одягнені, холодне обтирання і обливання будуть дуже корисними.
З чого треба починати обливання
Головне правило будь-якого загартовування - починай з малого. Скажімо, якщо ви обліетеся відром холодної води, хоча ще до цього не готові, таке загартовування може закінчитися застудою.
Для початку кожне купання закінчуйте прохолодною водою. Спочатку обливайте руки і ноги, потім переходите на спину і живіт, нарешті, останню струмінь прохолодної води направляйте на голову. Дія холодної води не повинно бути тривалим. На початку «сеанс» холоду не повинно перевищувати 10-15 секунд. Надалі переходите на два і більше зміни води, поступово збільшуючи час і різницю температур. В середньому чергувати гарячу і холодну воду треба в режимі півтори-дві хвилини.
Струмінь води дратує біологічно активні точки на шкірі. А ще контрастний душ - відмінна профілактика варикозного розширення вен. Якщо ввечері відчуваєте важкість у ногах, якщо з'являються венозні «зірочки» і набряки, закінчуйте душ прохолодною водою, круговими рухами піднімаючись знизу вгору. Правда, якщо на венах вже вузлики, ця процедура буде недоречною, навіть небезпечною.
Чудовий ефект дає вологе обтирання. Для цього краще підходить рукавичка з махрової тканини, яку змочують у холодній воді. Обтирання також починають з рук, потім вибирають ноги, груди, живіт, спину. Тривалість такої процедури - 3 - 4 хвилини. Добре робити її вранці після вмивання - вона бадьорить. Відразу після обтирання треба витертися насухо до легкого почервоніння.
Як правильно обливатися холодною водою
Починайте з рук і ніг, поступово привчите до обливання все тіло. Досвідчені люди обливаються з головою. Така процедура, крім підвищення імунітету, благотворно діє на серце - регулюється частота його скорочень, зменшується напруга серцевого м'яза - тоді дефібрилятор вам не знадобиться. Холодне обливання сприяє збільшенню кількості гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів в крові, а також тренує судини.
Однак ці процедури треба виконувати правильно. Скажімо, обливатися треба або за півгодини до їжі, або через 1,5 - 2 години після неї. Адже після їжі кров приливає до органів травлення, і різка зміна температур в цей час може викликати спазм поверхневих судин і порушення кровообігу внутрішніх органів. А надто холодна, крижана вода може спровокувати у нетренованого людини серцевий напад. Після «правильного» загартовування ви відчувати приємне тепло.
Ще одне правило: якщо з якоїсь причини довелося зробити перерву в гартують процедурах, починати їх потрібно знову з самого початку.
Протипоказання для контрастного душу
Обережніше варто бути людям з порушенням кровопостачання мозку, а також схильних до до різких стрибків тиску, адже контраст температур може викликати спазм судин. Не варто експериментувати людям з тромбофлебітом - дія струменя може зрушити тромби. А ще ця процедура протипоказана при трофічних виразках на шкірі, опіках, відкритих ранах, дерматологічних захворюваннях.