Східні практики приділяють значення хворобам, пов'язаним з показниками крові, адже в організмі циркулює не тільки рідину, а й енергія.
Відома тілесна техніка Цигун при цукровому діабеті 2 типу вважається дуже ефективною, оскільки функції підшлункової залози відновлюють точковим масажем. Крім того, динамічні вправи допомагають усунути початкові причини хвороби, наприклад, надлишкову масу тіла і серцево-судинні недуги.
Чжун Юань Цигун
У цій практиці, популяризувалася в Росії Сюи Мінтаном, є безліч повноцінних методів лікування цукрового діабету за рахунок вирівнювання дихання, циркуляції енергії Ци і точкового масажу.
Дана методика складається з трьох вправ в стоячій позі. Це динамічний масаж внутрішніх органів для кращого руху енергії Ци в тілі, регуляції роботи шлунка, селезінки і залоз внутрішньої секреції. Заняття зміцнюють імунітет і прискорюють метаболізм.
Порахуйте про себе до 108.
Техніка "Занурення дракона в море"
Підніміть руки перед собою, направляючи долоні один до одного. Рухайтеся повільно, починаючи підйом кінцівок з кистей. Зосередьтеся на піднятих великих і вказівних пальцях. Вдихніть. Руки будуть на рівні плечей, коли ви трохи присяде в колінах і повністю розслабити тулуб.
Потрібно відвести лікті за себе і опустити руки пальцями вниз по грудях і животу. При цьому треба фокусуватися на подушечках пальців. Потім зробіть видих, а коли руки опустяться до колін, прийміть вихідну позу.
Повторіть 36 разів.
Вправа "Віль 3 обігрівачів"
Верхня і нижня частини тулуба повинні бути спрямовані в різні боки, а м'язи животи будуть рухатися вниз і вгору. Потім долоні розгортаються, і ви уявляєте, як захоплюєте потік Ци. Направте цю енергію в верхівку.
Для цього на вдиху руки накладають одну на іншу (якщо ви дама, покладіть ліву долоню на праву, і навпаки) і поміщають на точку БайХуей на тім'ячку. Долоні опускаються по лицьовій частині тіла вниз, ледь торкаючись носа і губ. Опустіть лікті, випустіть напруга з центру грудної клітини. Ви поглинаєте новий потік Ци і відправляєте його в живіт. Коли долоні торкнуться грудей, ноги треба зігнути в колінах.
Ви присідаєте і супроводжуєте таким чином енергію вниз. Дійшовши руками до живота, потрібно повернути долоню вниз, відправивши Ци в глиб землі. Підніміть руки і випростався.
Зробіть все руху ще двічі.
Методика "Плекання в спокої"
Поточна практика виконується в повному спокої, в сидячій позиції. У неї входить 4 техніки, спрямованих на регуляцію дихання і активацію деяких акупунктурних точок.
Спочатку йде регулювання дихання за допомогою точки Даньтянь
Сядьте на стілець, долоні накладіть одну на іншу і помістіть на пупок. Спина пряма, погляд прямий, повіки опущені. Расслабьтесь.Теперь встановіть дихання, при якому на вдиху живіт буде поступово зростати, на видиху - розслаблятися. Ви дихаєте повільно, спокійно, глибоко і довго. Чи не квапте цей процес.
В кінці треба зосередитися на точці ШеньЦюе, що на три пальці нижче пупка. Візуалізують, як енергія Ци, яка надходить в тіло з вдихом, протікає крізь всі органи. Повторіть 36 разів.
Вправа "3 обертання + 9 поворотів" ( "Обертання Великого межі")
У тій же позі почніть візуалізувати, як черевна порожнина трансформується в кулю Великого межі. Ви повинні провести енергію Ци по одному з трьох маршрутів свого тіла, здійснюючи тим самим динамічний масаж внутрішніх систем організму:
- На видиху енергія йде від сонячного сплетення (точка ЧжунВань) по лицьовій центральній частині черевної порожнини. Необхідно дістатися до області ЧжунЦзі (точка статевої системи), вдихнути і відправити енергію в зворотну сторону через спину. Повторіть по 9 раз в кожну сторону.
- Також можна вести з видихом Ци від ЧжунВань вліво і вниз, роблячи обертальні рухи. Центр кола буде в пупку - точці ШеньЦюе. Досягнувши паху, зробіть вдих, ведіть енергію вправо вгору. Повторіть по 9 разів за годинниковою стрілкою і проти.
- Крайній маршрут передбачає на видиху вести Ци від пупка вправо, дотримуючись часовий коло. Потрібно досягти точки МінМень - зоні на спині біля куприка, а потім вдихнути і рухатися далі. Повторіть 9 раз в різних напрямках.
Всі ці маршрути треба проходити послідовно і плавно, не роблячи перерв між вдих і видих.
Третя техніка для дихання - прочищення енергетичних каналів за рахунок точкового масажу
Займіть сидячу позу на рівній поверхні. Можна розміститися на стільці або на підлозі в позі лотоса. Спочатку схрещують вказівний і середній пальці і одночасно натискають на точки ЧжунВань (над пупком) і ГуаньЮань (нижче пупка на рівні жіночих яєчників). Після цього роблять три вдиху-видиху і вважають до 360. Великими пальцями активують точки Тяньши (збоку від пупка), а середніми пальцями - точки Шуйдао (в нижній частині живота). Далі - регуляція дихання і перехід до інших точок.
Перший канал масажують по черзі долонями, а другий - ребрами долонь. Масаж роблять по 16 раз в прямому і зворотному напрямках, поки ви не відчуєте тепло. Якщо у вас є проблеми зі спиною, краще виконувати дану вправу зі сторонньою допомогою.
- Завершується "Плекання в спокої" тим же вправою, яке виконувалося на початку, тобто дихальної регулюванням за рахунок Даньтянь.
Допоміжний комплекс вправ
Треба просто обертати мовою, що стосуються неба, і набирати слину, а потім прополоскати нею рот 36 разів і в три підходи голосно ковтнути. Допомагає також поштовхи кінцівками або всім тілом в стані спокою протягом 1-2 хвилин.
Зарядка Цигун при діабеті
Ця практика спрямована на гармонізацію дихання з рухами людини, що звільняє заблоковану в каналах енергію Ци і покращує самопочуття. Перед початком гімнастики прикрийте повіки, зробіть по 5 глибоких і не обмежених вдихів-видихів.
- Розставте стопи на ширині плечей, не згинаючи коліна і не напружуючи їх. Всі м'язи повинні бути розслаблені. Спина вигинається дугою, потім випрямляється, при цьому куприк сильно втягується всередину. Потім повернення в вихідну позу.
- Здійсніть нахил тулуба, звішуючи руки, але не згинаючи коліна. Стопи притиснуті до землі. Якщо голова починає кружляти, треба спертися долонями об стіл, утворюючи хребтом і руками єдину лінію. Вдихніть, повільно почніть підйом тіла, піднімаючи руки попереду. Вправа закінчується, коли тулуб трохи йде назад.
- Почніть тягнутися вгору, розтягуючи хребет. При цьому лікті зігнуті, а вказівні і великі пальці стикаються над верхівкою. У такому положенні зробіть пару дихальних циклів і з черговим вдихом неспішно випрямтеся, залишаючи руки над тім'ячком.
- На видиху повільно почніть опускати руки в сторони. Коли вони будуть на рівні грудей, зупиніться, розслабте плечі, проконтролюйте рівність спини. Опустіть кінцівки повністю.
Практика Чжунхуа
Дана система Цигун щодо сучасна для Китаю, і вона присвячена плеканню жжізні і підвищенню інтелекту. Для боротьби з діабетом в рамках даної техніки використовується кілька секретів:
- Майстер Цигун є хорошим терапевтом, який здатний зарядити своєю енергією Ци воду. Таку цілющу рідину потрібно пити для відновлення здоров'я щодоби.
- Також фахівці з Чжунхуа можуть проводити контактний біоенергетичний масаж. Терапевт зосереджується на бажанні вилікувати клієнта шляхом зниження рівня цукру і починає видаляти долонями хворобливу енергію з області нирок, підшлункової, нижньої половини живота.
- Самостійно прихильники цієї школи Цигун можуть виконувати вправу для підняття нирок, яке покращує показники сечі. Потрібно зайняти стоячу або лежачу позу, розслабитися. На вдиху треба стиснути область ануса і при цьому підняти нирки. Корисно при цьому візуалізувати, як анус втягується в точку Шень-Цюе біля пупка. Потім йде секундна затримка дихання і м'який видих з поверненням у вихідну позицію. Виконувати цю вправу можна в будь-який час доби, але не менше півгодини.
Комплексна техніка "Внутрішнє годування + 6 ієрогліфів"
Ці вправи виконують двічі на добу, після пробудження і перед сном, протягом півгодини. Сядьте або прийміть стояче положення, налагодивши природне дихання. Поступово переходите на вдихи і видихи за участю живота і невеликою затримкою дихання. На вдиху скажіть подумки "Я" і доторкніться язиком до піднебіння. У момент паузи мова залиште там же і скажіть "Уже", потім на видиху розслабте м'язи мови і скажіть про себе "Спокійний". Якщо у вас сильний жар, то робіть видих довгим, а вдих - коротким.
Що стосується техніки шести ієрогліфів, то її суть в 36 дихальних циклах. Щоб відновити роботу легенів, потрібно озвучити ієрогліф Си, діяльність селезінки регулюється звуком Ху, а функції нирок зміцнюються складом Чуй. У перших двох випадках концентрація свідомості повинна бути спрямована на точку нижче пупка, а в останньому - на зону в промежині.
спокійне сидіння
Ця практика Цигун складається з трьох частин. Її виконують в тихому куточку по 3-4 рази на добу. Вправи тривають в загальній мірі не більше 40 хвилин. Найефективніше звертатися до техніки з 11 до першої години ночі, а також з 3 до 5 ранку.
- Спочатку треба відрегулювати тіло. Для цього сядьте і схрестіть перед собою ноги. Ліва рука перекривається долонею правої. Кисті лежать на нижній половині живота, потім знижуються до стегон. Покачайте по сторонам тілом 7-8 разів, а потім випростався, відкрийте губи і на видиху уявіть, що вас покидає брудна енергія Ци, накопичена в центрі живота. Мова стосується верхнього неба, ви дихаєте ротом і носом, збираючи світлий потік енергії від 3 до 7 разів. Потім треба підняти повіки, відкрити рот і посидіти рівно деякий час. Протягом 10 раз знову виплюньте гарячу енергії Ци, потім покачайтеся тулубом і окремо порухайте плечима, головою, шиєю. Кінцівки розпрямляються, ви розтираєте великі пальці кистей між собою. Потріть цими пальцями повіки, ніс, вуха, потім погладьте голову, груди, живіт, спину, руки і ноги. Зробіть кілька ударів.
- Потім потрібно просто подихати, намагаючись дотримуватися рівність вдихів і видихів за часом. Щоб позбутися від зайвих думок в момент практики, потрібно сконцентруватися на нижній половині живота. Ви заспокоюєтеся, але не засинаєте. Якщо в сон все ж хилить, сфокусуйтеся на кінчику носа і вважайте вдихи і видихи.
Рух істинної енергії
Оволодіти цією технікою може тільки терпляча людина, яка вміє відпрацьовувати руху поступово, зберігаючи природну гнучкість і грацію в діях. Щоб освоїти методику, потрібно практикувати її якомога частіше.
- Зосередьтеся нема на зовнішньому світі, а на кінчику носа. Прикрийте повіки і слухайте, як виходить повітря з легенів. З видихом направте увагу до серця. Вдих зробіть вільно. Повторюйте вправу протягом 20 хвилин, щоб накопичити справжню Ци в серцевому м'язі. Робіть це тричі на добу.
- Коли відчуєте тепло в серці, подовжити видих. Повільно проводите тепло до точки Даньтянь в районі живота. Не робіть різких рухів і не поспішайте /, відвівши на практику півгодини. Повторюйте тричі на день.
- Поступово переходите до стадії зосередження уваги на області Даньтянь. При цьому дихання ви вже відпускаєте у вільний політ і не стежите за ним. Споглядайте точку в нижній половині живота, не напружуючись, 30-40 хвилин, по три рази за добу.
- Коли енергія Ци досягне потрібної концентрації в точці Даньтянь, вона буде підніматися вгору вздовж хребта. Це рух треба супроводжувати думкою, не відволікаючись на конкретні ділянки тіла. Якщо на шляху енергії виникають зупинки, не потрібно докладати зусиль для подальшого руху, тому що процес повинен бути максимально природним. Однак, якщо Ци завмирає в районі точки Юй-Чжень, треба просто подумки подивитися на своє тім'ячко. На цю вправу може піти близько години.
Які ще вправи Цигун потрібні при діабеті?
Потрібно просто покласти руки на пояс так, щоб область між великим і вказівним пальцями на спині була спрямована вниз. Розтирайте зону нирок не менше 200 разів, рухаючись зверху-вниз.
Сінбугун або Цигун в русі
Найпростіший варіант цієї практики - робити різні вправи на протязі 200 повільних кроків. Потім відрізок проходження поступово збільшується.
Цигун в лежачому положенні
Тут потрібно використовувати вправи для розслаблення окремих частин тіла в позиції на спині, а також техніку фокусування уваги на точці Даньтянь. Також можна в позі на боці переміщати енергію Ци між точками Шань-Чжун і Юн-Цюань.
Вправи в позиції "стовп"
Цю техніку також називають Цигун у високій стійці. У комплексі Ши-Дуань-Цзінь, наприклад, 10 рухів. Вони, зокрема, імітують штовхання неба долонями, збір фруктів з дерев. процес нарощування хвилі. Хворому пропонується робити нахили в різні боки, обертати коліна кистями, легко прісядать, піднімаючи при цьому руки перед собою.
Також в комплекс вправ входять виштовхування куркулів з позиції наїзника, помахи нижніми кінцівками.
Суміш Цигун і Тай-Цзи в комплексі "Великий Межа в 18 формах"
Всі вправи робляться плавно і без пауз. У цю методику входить синхронне згинання ніг і підйом рук при розслабленому диханні, похитування тілом, повороти тулуба в попереку, імітація розгрібання хмар долонями.
Ще тут є такі рухи, як:
- "Розворот свитка", "Гребля в човні на озері",
- "Підйом м'яча однією долонею",
- "Поворот з поглядом на місяць",
- "Ловля риби в море",
- "Допомога прибою",
- "Голуб",
- "Лебединий політ",
- "Обертання маховика".
Більшість вправ виконуються в позі наїзника.
Комплекс Цигун для лежачих або стоячих поз. Сюди входять дуже прості рухи, схожі з медитативними. Якщо вам важко стояти, то до лежачим вправ відносять повороти шиєю, обертання кистями, підйом рук, розведення долонь разом з обертаннями головою, поперекові нахили.
Також техніка має на увазі ковзання долонь уздовж грудей і шлунка, імітацію млинових жорен руками, масаж попереку і ребер, повороти і згинання ніг. Стоячий варіант вправ збігається з рухами Цигун в позі стовпа.
загальні рекомендації
Вправи Цигун необхідні хворим на цукровий діабет, оскільки підвищують сприйнятливість клітин до інсуліну. Регулярні тренування прискорюють обмін речовин, так що глюкози засвоюється м'язовими тканинами швидше і рівень цукру в крові рухається до низьких позначок. Якщо хвороба супроводжується набором зайвої ваги, то Цигун допоможе знизити масу тіла і відновити при цьому інсулінові акцептори в жирових клітинних мембранах.
Необхідно враховувати, що після практики доза ліків проти діабету повинна зменшуватися. При цьому майстри не рекомендують займатися і після прийому коштів, коли інсулін максимально активний. Зокрема, об 11 годині ранку практику Цигун не здійснюють саме через підвищеного функціонування інсуліну. Якщо хвороба, незважаючи на заняття, продовжує прогресувати і обростати ускладненнями, краще призупинити сеанси, Дабі не спровокувати фізичним навантаженням коматозний стан.
Цигун при цукровому діабеті 2 типу ефективно діє на ранніх стадіях недуги, так і при запущених формах хвороби.
Читайте ще більше цікавих статей про лікувальний китайський цигун.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.