Чому з похмілля сняться кошмари причини

Багато людей вважають, що якщо випити на ніч алкогольний напій, то це буде сприяти міцному сну. Однак це далеко не так.

Є чимало чинників, пов'язаних з алкоголем, які впливають на якість сну.

Так, випитий на ніч спиртний напій може, навпаки, спровокувати безсоння, а то і зовсім кошмарні сни. Далі ви дізнаєтеся, чому з похмілля сняться кошмари і порушується якість сну.

Психофізіологія сну і сновидінь

Для того щоб зрозуміти, як алкоголь впливає на якість сну і характер сновидінь, необхідно розібратися, що вдає із себе процес сну з психофізіологічної точки зору.

Отже, сон - це фізіологічний процес, завдяки якому організм людини може розслабитися і відновитися. У процесі сну в свідомості сплячої людини з'являються різні образи, які називаються сновидіннями. Зазвичай людина, яка бачить сновидіння, не усвідомлює, що він спить, і сприймає сни як реальність. Однак є люди, які бачать усвідомлені сни, тобто вони розуміють, що сплять, а те, що відбувається не має відношення до реальності. Люди, які бачать усвідомлені сни, можуть ними управляти.

Сомнологи (фахівці з сновидінням) виділяють кілька найважливіших функцій сну:

відпочинок і відновлення організму від навантажень, які людина отримала протягом дня;
відновлення імунітету, активна боротьба з хворобами;
пристосування організму до світлового дня;
закріплення отриманої днем інформації у свідомості.

Ось чому так важливо, щоб людина отримувала повноцінний сон, в іншому випадку ні про яке відновлення організму мова йти не може.

Стадії і цикли сну

Сон - це процес циклічний. Це означає, що він складається з фаз, які чергуються між собою, за ніч змінюючи один одного кілька разів, утворюючи цикли. Існує дві фази сну:

Здоровий сон передбачає, що перший цикл, що складається з цих двох фаз, триває від 90 до 100 хвилин. Потім відбувається постійне повторення фаз, при цьому тривалість повільного сну зменшується, а швидкого - збільшується.

1-ий етап: повільний сон (1-а стадія) На даній стадії людина дрімає, може мріяти або навіть бачити галюцинації. Пульс, дихання, обмін речовин сповільнюються, температура тіла знижується, може спостерігатися повільний рух очей. Тривалість стадії - від 5 до 10 хвилин;
2-ий етап: повільний сон (2-а стадія) Цю стадію ще називають неглибоким сном. На ній триває зниження тих же ритмів, що і на 1-му етапі;
3-ий етап: безпосередньо повільний сон;
4-ий етап: повільний глибокий сон. Саме на даному етапі людина бачить 80% всіх сновидінь. Якщо є схильність, тут же виявляються розмови уві сні, кошмарні сновидіння, лунатизм. Людина при цьому практично нічого не запам'ятовує з того, що відбувалося на даній стадії сну;
5-ий етап: початок 2-ий стадії повільного сну;
6-ий етап: швидкий сон. Ця стадія триває від 5 до 10 хвилин. На даному етапі спостерігається підвищена активність головного мозку, людина бачить велику кількість різних сновидінь. Стадія найбільш близька за характером відчуттів до активного дня.

За ніч людина проходить 5 таких циклів сну.

Вплив алкоголю на сон

Деякі люди помилково вважають, що алкоголь є відмінним снодійним. Однак, крім того, що щовечірнє вживання спиртних напоїв загрожує обернутися в майбутньому формуванням залежності від алкоголю, тобто алкоголізм, спиртне ще й негативно впливає на якість сну. До такого висновку прийшли вчені в ході проведення безлічі експериментів. З точки зору психофізіології та сомнологи, все дуже просто - алкоголь негативно впливає на цикли сну, а саме на процес зміни фаз сну, про які ви дізналися вище. В результаті ускладнюється перехід з фази повільного в фазу швидкого сну. Крім того, алкоголь збільшує тривалість фази повільного і глибокого сну, а фазу швидкого сну робить менш тривалою, в результаті чого сон стає важким. В результаті організм не отримує повноцінну розвантаження і відпочинок. Якщо ж людина зловживає алкоголем систематично, то в підсумку це може призвести до безсоння.

Якщо дати популярне пояснення, в чому полягає негативний вплив спиртних напоїв на сон, то алкоголь:

заважає швидко і міцно заснути;
сон стає поверхневим, неспокійним, нетривалим, неміцним;
сняться важкі, кошмарні сновидіння;
сон переривчастий, і людина може кілька разів за ніч прокинутися.

Як ви пам'ятаєте, сон необхідний людині для відновлення сил, розслаблення нервової системи. Якщо ж людина спав погано, не виспався, прокинувся «розбитим», це свідчить про те, що організм не відновився за ніч.

Йдеться про спиртне, випите безпосередньо ввечері. Якщо ви випили днем келих вина, то до настання ночі він виведеться з організму і жодним чином не вплине на якість вашого сну. Крім того, чим більше буде випито перед сном, тим сильніше буде негативний вплив алкоголю.

Чому сняться кошмари: різні аспекти

Деякі сомнологи стверджують, що кошмари - це не так вже й погано. Якщо кошмарні сни не мають регулярного характеру, вони несуть користь людині, допомагаючи, з одного боку, скинути нервове напруження, яке накопичилося протягом часу, з іншого ж, відбувається якась тренування психіки людини: страх і паніка, які охоплюють людину, коли він бачить страшне сновидіння, допомагають йому краще адаптуватися і протистояти стресам в реальному житті. Однак все це стосується тільки одиничних випадків кошмарних снів. Якщо ж вони носять регулярний характер, ні про яку користь для здоров'я мова не йде.

Чому сняться кошмари з похмілля, також пояснюється особливостями психофізіології сну і тим впливом, який має алкоголь на організм людини. Виділяють наступні психофізіологічні причини:

згубний вплив алкоголю на роботу мозку;

Відомо, що навіть уві сні мозок людини продовжує працювати. Якщо ж людина буде вживати алкоголь, робота мозку порушується, в результаті чого людина починає бачити уві сні страхітливі картини. Це може посилюватися, наприклад, психологічними причинами, про які ви дізнаєтеся нижче;

розлад нервової системи;

Навіть якщо ви не хронічний алкоголік і п'єте спиртне, наприклад, кожну п'ятницю, то алкоголь все одно руйнівно діє на нервову систему, для якої це є стресом. Стан алкогольного сп'яніння і подальше похмілля - це не що інше, як реакція всього організму на отруєння етанолом (а адже людина, яка п'є алкогольний напій, тим і займається, що отруює свій організм). Кошмари, як ви вже знаєте, не що інше, як відповідна реакція психіки на стрес;

Алкоголь пригнічує дихальний центр, який розташований в довгастому мозку. В результаті відбувається тимчасова блокада цього центру, яка призводить до апное, тобто тимчасову зупинку дихання. Далі відбувається все по ланцюжку: апное призводить до дефіциту кисню; це, в свою чергу, викликає стрес, а стрес провокує викид адреналіну; гормон провокує почастішання пульсу. В результаті організм сигналізує про те, що людина повинна прокинутися, щоб почати дихати. Зазвичай це відбувається за рахунок кошмару: людини охоплює паніка, жах. При цьому він може бачити відповідні сновидіння: наприклад, людині може снитися, що він тоне і в зв'язку з цим не може дихати, задихається під час пожежі, за ним хтось женеться і т. Д. І страшні сни в даному випадку - найкращий результат подій, оскільки для людини з проблемами дихальних шляхів або серцево-судинної системи така ніч цілком може виявитися останньою;

У алкоголіків рано чи пізно настає порушення обміну речовин і розладу психіки, які призводять до порушень сну. Як правило, це безсоння і кошмари. Наприклад, жахливі сновидіння людина може бачити в стані гіпнагогіческіх білої гарячки.

В такому випадку він бачить сюжети, ніби його переслідують, женуться, переважно дикі тварини, чудовиська і т. Д.

Психологічний аспект кошмарних сновидінь з похмілля

Самі по собі кошмари - це реакція психіки на стреси і спосіб скинути напругу, що виникає через них. Через страшні, жахливі образи психіка і «розвантажується». Тобто це не так вже й погано. Однак тільки в тому випадку, якщо страшні сновидіння приходять час від часу. Якщо ж вони носять постійний характер, це може говорити про певні проблеми. Зокрема, це свідчить або про проблеми зі здоров'ям (і таким чином організм сигналізує про них), або про психологічні проблеми. До психологічних причин відносяться тривога, стреси, нервове напруження, проблеми на роботі, в сім'ї і в інших важливих сферах життя людини і т. Д.

Багато людей вживають спиртні напої, щоб скинути стрес, піти від будь-якої проблеми і т. Д. Однак ефект виходить зворотний, оскільки алкоголь не тільки не вирішує проблеми, а посилює їх; алкоголь в невеликих кількостях дійсно може розслабити нервову систему, але лише на час, а потім напруга наростає знову, причому з ще більшою силою. Крім того, якщо людина випила більше норми, то замість розслаблення нервова система, навпаки, відразу порушується.

Уві сні з похмілля це проявляється саме через страшні сновидіння. Крім того, через сни мозок намагається знайти вихід, рішення тієї проблеми, яка гризе людини. Але якщо людина вживає алкоголь, то лягає спати, коли його мозок уже починають отруювати токсини, оскільки алкоголь, який потрапив в організм, автоматично запускає процес інтоксикації. І, крім вузького кошмарного сюжету, з якого людина не може вибратися, наснитися в такому стані не може нічого.

Як вирішити проблему кошмарних сновидінь

Якщо ви помітили, що алкоголь негативно впливає на якість вашого сну, ви бачите кошмари або, навпаки, не можете заснути, а на ранок відчуваєте себе втомленим і «розбитим», саме час задуматися про те, як вирішити цю проблему. Звичайно, найправильніше - це зовсім відмовитися від вживання алкоголю на ніч, оскільки, як ви напевно встигли переконатися, алкоголь - ворог здорового сну. Деякі загальні рекомендації, наведені нижче, можуть допомогти вам вирішити проблему страшних сновидінь з похмілля:

якщо вживання алкогольних напоїв в якості снодійного вже увійшло у вас в звичку, і ви не можете різко кинути її, починайте відмовлятися від неї поступово: знижуйте дозу спиртного, потім перейдіть на більш легкі напої, а потім і зовсім замініть їх на сік;
пийте на ніч тепле молоко з медом, яке дуже благотворно і розслаблюючу впливає на нервову систему;
якщо ви випили на ніч спиртне, обов'язково перед сном прогуляйтеся хвилин 30 на свіжому повітрі, що буде сприяти більш здоровому і міцному сну;
лягайте спати не пізніше 22.00;
не вечеряти щільно, віддавайте перевагу їжі, яка легко і швидко засвоюється;
завжди спите в добре провітреному приміщенні;
не дивіться на ніч фільми жахів, бойовики і новини, передачі на кримінальні, потойбічні і т. п. теми;
не варто самостійно вдаватися до снодійним і заспокійливим препаратів, а ось настій м'яти або ромашки, випитий на ніч, може бути вельми до речі.

Крім того, ви повинні розуміти, що поліпшення не настануть відразу ж. Якщо ви вживаєте спиртне нерегулярно, то результат не змусить себе довго чекати. Але якщо ж ви регулярно вживали спиртне на ніч, то ефект від заходів може спостерігатися через 2 - 3 тижні. І навіть це не буде гарантією, що страшні сни покинуть вас назавжди. Наприклад, у алкоголіків навіть через 2 - 3 місяці після повної відмови від вживання спиртного можуть спостерігатися нічні кошмари. Якщо таке станеться, утримайтеся і не пийте алкогольні напої, з часом, коли нервова система і організм повністю відновляться, кошмари перестануть мучити вас.

Якщо ж після закінчення 3 - 4 місяців поліпшення сну так і не настали, зверніться до фахівця. Зазвичай порушеннями сну займаються психотерапевти і сомнологи, чия допомога напевно допоможе вам добитися потрібного результату.