Більшість людей залишок дня проводять лежачи на дивані. Але вже через кілька місяців такого життя мимоволі починають замислюватися про більш корисному проведенні часу. Правда, чомусь активний відпочинок зовсім не асоціюється з відпочинком.
Ми заглибилися в тему відпочинку, і зрозуміли, що багато людей взагалі не розуміють значення цього слова. Давайте розберемося, чому ми відчуваємо втому, навіть після тривалого «відпочинку».
"Відпустити свої думки на свободу» - найшвидший шлях до втоми
Більшість людей схильні визначати відпочинок як
Однак, варто враховувати, що поки ваше тіло знаходиться в розслабленій позі, ваш мозок зовсім не відпочиває. Відпочинок - це не тільки фізична діяльність, але і розумова. Коли ви займаєтеся запропонованими діями, ви, навпаки, заохочуєте мозок активно працювати.
Інший важливий фактор, який слід враховувати, - це те, що мозку потрібно на чомусь зосередитися, щоб досягти стану релаксації. Йому потрібна мета. Згадайте про діяльність, що вимагає мінімум уваги і концентрації, наприклад, прийняття душу. У більшості випадків ви думаєте зовсім про інші речі, і ваш розум зайнятий вирішенням проблем або пошуком причин. Такий тип розумової діяльності необхідний і корисний, але він не дає нам відпочити. "Відпустити свій розум на свободу» - найшвидший шлях до втоми.
Не варто завжди покладатися на свої почуття
Якщо ми сліпо довіримося відчуттям, то після робочого дня, швидше за все, просто завалимося на диван, хоча 30-хвилинне тренування для нашого здоров'я була б куди корисніше. На вихідних ми спимо до полудня, стверджуючи, що «відчуваємо», що нам необхідно більше сну, хоча, фактично, це просто збиває весь цикл. Потурання своїм «почуттям» - не завжди корисно для нас. Коли ми покладаємося на відчуття, ми швидше втомлюємося.
Що ж таке відпочинок?
Відпочинок - це діяльність. Це не стан «байдикування». Нижче наведені два способи змусити ваш мозок активно відпочивати. Можливо, вони не відповідають вашому уявленню про відпочинок, але ми закликаємо вас просто спробувати їх застосувати.
Перемикання між, протилежними за своїм характером, завданнями
Якщо ви працюєте за комп'ютером, через кілька годин переключіться на більш фізичну роботу або вирушайте на прогулянку або коротку пробіжку. Якщо ви працюєте над чимось технічним, які вимагають концентрації на деталях, ненадовго переключіться на більш творчу діяльність.
Якщо ви весь день провели на зустрічах і презентаціях, відчуйте їх і займіться чимось більш спокійним, що не вимагає присутності інших людей, наприклад, приготуванням вечері.
Коли ви займаєтеся яким-небудь видом діяльності, будьте впевнені, що ви практикуєте усвідомленість. тобто повністю занурені в кожне заняття.
Дуже важливо враховувати потреби мозку і вміти зосередитися. Після того, як ви займетеся чимось з перерахованих вище завдань, ви швидше за все відчуваєте бажання просто «побути овочем». Піддатися такому бажанню, значить витратити решту енергію даремно.
Помірне фізичне навантаження піде вам на користь
Фізична активність - це ліки від того, що не дає спокою вашій голові. Помірні фізичні навантаження зменшують стрес, підвищують продуктивність, покращують загальний стан здоров'я і самопочуття, а також продовжують життя. Дослідження показують, що регулярні легкі фізичні навантаження є одним з кращих методів боротьби з моральним виснаженням і втомою.
Особливо важливо займатися спортом людям з сидячою або фізично складною роботою. Якщо ви цілий день сидіти в крихітній кабіні або працюєте на доці, завантажуючи і вивантажуючи важкий фрахт, дослідження показують, що невелика кількість вправ поза робочим часом допоможуть вашому розуму і тілу досягти спокою.
Дослідження, проведене вченими з Університету Джорджії, показало, що помірні і низкоинтенсивние тренування підсилюють прилив енергії.
Багато людей перевантажені роботою і приділяють недостатню кількість часу сну. Фізичні навантаження - відмінний спосіб відчути себе більш енергійними. Це науково обгрунтований факт. Крім того, фізична активність більш ефективна, ніж кофеїн і енергетичні напої.
У дослідженні учасники експерименту були розділені на три групи. Одній групі було призначено 20 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності три рази в тиждень протягом шести тижнів. Друга група виконувала аеробні вправи низької інтенсивності той же період часу, а третя, контрольна група взагалі не займалася.
Дві групи, які виконували вправи, зазнали 20-відсоткове підвищення рівня енергії в порівнянні з групою, що не займалася спортом. Дослідники також виявили, що інтенсивні вправи менш ефективні в зменшенні втоми, ніж тренування з низькою інтенсивністю. Група низької інтенсивності повідомила про 65-процентне зниження рівня втоми, в той час як група високої інтенсивності повідомила про 49-процентне зниження. Важливо відзначити, що будь-яку вправу краще повної відсутності фізичної активності.