Анекдот: «Ти висипаєшся? - Куди висипаюся? »Багатьом знайома ситуація, коли вранці встаємо після сну, а потім вмиваючись і поснідавши знову хочеться спати. Чому весь час хочеться спати і що робити?
Сон - нормальний фізіологічний стан ссавців організмів. Сонливість (бажання спати в невідповідний час) - загальмований стан втомленої людини. За фізіології втома - це сигнал того, що людині пора поспати. Але тоді чому весь час хочеться спати?
причини сонливості
Сонливість може бути ознакою зміни людського організму, а може бути і серйозним симптомом погіршення здоров'я людини і сигналізувати про виникнення хвороби. Причини постійного бажання спати:
Навколишній світ не дозволяє регулювати снів тільки фізіологічною потребою. Встановлене поясний час, що відрізняється від географічного, позмінна робота у дорослих, позмінна навчання школярів, все це порушує природний режим функціонального сну. Постійно змінюваний ритм чергування «неспання - снів» є важлива причина того, що людині постійно хочеться спати. Времена года по-своєму впливають ритм сну, згадати хоча б зимову сплячку деяких тварин. Короткий світловий день, постійна низька температура - ось чому взимку весь час хочеться заснути.
- Здорова людина може відчути сонливість і слабкість під час тренування - це можна вважати сигналом занадто великого навантаження на організм;
- Під час читання - сигнал того, що настає перевантаження зорових рецепторів;
- Перебуваючи в галасливій квартирі довго - тоді перевантажуються слухові рецептори.
Іноді відразу після тренування хочеться спати, так проявляється недолік вуглеводів в організмі. Випивши відповідний енергетик, фруктовий сік можна підбадьоритися.
жіночі сонливості
Жіночий організм має свої особливості, тонко налаштовані гормональні процеси піддаються не тільки періодичних змін. Гормональна перебудова під час вагітності збільшує процеси гальмування кори головного мозку. Бажання поспати цього періоду життя жінки цілком природно, тривалість сну повинна бути не менше 10 годин на добу. Якщо не виспалася вночі, обов'язково треба спати вдень 1-1,5 годин. Ще не народжений дитина потребує особливої уваги до себе, тільки виспався майбутня мати може дати йому все. Сон під час вагітності повинен бути повноцінним і достатнім.
Порушення ритму сну під час годування грудьми призводить до того, що жінка в цей період свого життя відчуває певний дискомфорт і втому. Мати, що годує після безсонної ночі знаходиться в стресовому стані. Недостатній сон і втому погіршують самопочуття, призводять до пригніченого стану, а потім до депресії. Грудне вигодовування під час депресії буде неповноцінним, якість молока погіршиться, кількість може зійти нанівець. Бажання спати забирає сили, які необхідні для виходжування малюка в перші місяці його життя.
Безсоння, поганий настрій, знижений імунітет і слабкість - всього цього треба уникати. Допомогти раціонально організувати режим роботи і відпочинку матері-годувальниці - основне завдання близьких. Коли жінка відчуває цю турботу, вона не буде відчувати дратівливість, нервозність і слабкість, зниження працездатності. Тривалість сну під час годування груддю не так важлива, як якість сну. Два повноцінних циклу сну (з швидкою і глибокої фазою) дозволять жінці відновити нервову систему.
Непереборне бажання спати може виникати у жінок в період до або під час місячних. Такий стан виникає через втрату крові (50-80 мл), погіршення якості крові (зниження рівня гемоглобіну через зменшення заліза). Організм дає сигнал про свою виснаженості і слабкості, про те, що йому необхідно відпочити. Під час місячних рекомендуються тільки помірні фізичні навантаження, прийом вітамінів і препаратів заліза, збалансоване харчування. Слід уникати стресів і всіляких «пере-«: перевтоми, перегрівання, перетренувань. Ведучи помірний спосіб життя дасте тим самим можливість собі відновитися.
Сонливість у дітей
У новонародженого сонливість - часте явище, молодим батькам може допомогти педіатр. Якщо дитина млявий і сонний, краще звернутися відразу до фахівця. Консультація педіатра і широке обстеження малюка допоможуть з'ясувати причини такого стану дитини.
Організм дитини молодшого віку інтенсивно формується, нервова система розвивається нерівномірно. Можливі капризи, сльози, крики. Дитині цього віку крім повноцінного нічного сну потрібно і денний снів. Уважні батьки без проблем визначають недосип дитини і виправляють ситуацію, що виникла.
Шкільний вік дитини за визначенням передбачає додаткові навантаження на все ще зростаючий організм і формується нервову систему. Недосипання дитини цього віку може бути викликано надмірними шкільними навантаженнями: розумовими, фізичними, психоемоційними. Він може стати неспокійним, дратівливим, впасти в депресію. Особливо часто така поведінка трапляється у підлітка. Дати дитині можливість відпочити і виспатися - прямий обов'язок батьків.
Якщо помітили, що дитина захворіла, викличте лікаря додому. Покладіть дитину в чисту постіль, дайте іграшку, книжку. Під час хвороби краще дотримуватися постільного режиму, лежачи дитина швидше засне. Сон, як то кажуть, найкращі ліки.
Бажання поспати у дитини можуть викликати й інші причини:
- низький рівень кисню в крові;
- низький артеріальний тиск;
- неправильна робота щитовидної залози;
- захворювання внутрішніх органів.
У таких випадках варто звертатися до лікаря - педіатра і не затягувати з цим!
Сонливість літніх людей
Нерідко можна бачити літніх людей, задрімав під час читання газет або книг. Чому в такому віці виникає такий стан? Пояснюється це не тільки прожитими роками. Фрагментарність сну найбільше зустрічається у літніх людей. Людина лягає спати ввечері, в звичний для себе час, спокійно засинає, а серед ночі прокидається. Довгий час не може заснути, під ранок йому це з великими труднощами вдається. Такий перерваний сон називається фрагментарним. Під час нього організм людини не відновлюється і, тим більше, не видужує. Нервова система розхитується, імунний статус знижується, здоров'я погіршується. В результаті літня людина, відчуваючи розбитість і слабкість, хоче спати вдень.
Харчування - друга причина, що викликає сонливість у літніх. Не секрет, що пенсіонери економлять на всьому, на харчуванні теж. Недолік в раціоні білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовин і вітамінів веде до зниження життєвого тонусу, слабкості, стомлюваності. Звичайні щоденні справи стають непосильними не тільки через вік і зношеність систем організму. Одна причина накладається на іншу, епізодичне стан сонливості переходить в постійне.
З іншого боку надмірна вага, ожиріння - супутники більшості захворювань ендокринної системи. Порушення гормонального балансу організму призводить до зміни мозкової діяльності, збоїв імунної системи, за ними теж слід порушення нічного сну. Цим пояснюється звичка спати вдень у огрядних людей похилого віку.
Важливо знати
Бадьорість є в житті тих, хто «чує» себе і втому свого організму. Своєчасний, якісний, повноцінний відпочинок дозволить забути про постійне бажання спати. Оточіть себе безпечної, екологічно чистої середовищем, раціонально харчуйтеся, ставитеся до стресів легко, як до якогось пригоди, будьте позитивні не тільки до близьких, до всіх людей. Живіть активно і бережіть себе!