Прокидаєшся - хочеться спати, приходиш на роботу - хочеться спати, обідаєш - хочеться спати ... Часом сонливість наздоганяє навіть у вихідні, коли, здавалося б, проспав достатню кількість годин. Знайоме? Сонливість не тільки заважає вчитися, працювати і відпочивати, а й може бути небезпечна для життя - наприклад, якщо Ви керуєте авто. Розбираємося, чому ж Морфей так хоче отримати Вас в свої обійми.
Подивіться навколо себе: молодий хлопець спить стоячи в автобусі, офісний працівник дрімає на нудній презентації, а в кав'ярню за латте вибудовується ціла черга з сонних громадян! Сучасна людина обробляє величезний обсяг інформації, і сонливість свідчить про те, що мозок вимагає перепочинку. Ось основні ознаки сонливості:
- важке пробудження вранці;
- відсутність бадьорості та енергії протягом дня;
- гостра необхідність в денному сні;
- почуття дратівливості і занепокоєння;
- погіршення концентрації уваги, пам'яті;
- втрата апетиту.
Причини, за якими постійно хочеться спати, бувають різними. Деякі з них природні, і з ними можна справитися самостійно. В інших випадках мова може йти про серйозні розладах і захворюваннях - тут уже потрібна допомога фахівця. Основні причини сонливості - це:
- порушення режиму сну;
- нездоровий спосіб життя;
- перевтома і стрес;
- різні захворювання;
- погано провітрюється.
Розглянемо їх більш детально.
Постійно хочеться спати через порушення сну
Найбільш часта причина сонливості - найочевидніша: Ви просто недостатньо відпочиваєте вночі. Кожному потрібен певний час, щоб виспатися. Як правило, воно становить 7-8 годин, але бувають і виключення. Крім того, ми вже розповідали. що почуття сонливості виникає через порушення циклів сну: прокинувшись посеред циклу, людина відчуває себе розбитим, навіть якщо проспав досить.
Можливо, Ви не знаєте, скільки Вам потрібно спати. А якщо знаєте, то можете пожертвувати сном через роботу чи інших обов'язків. Умисне обмеження сну - одна з найважливіших проблем в сучасному суспільстві. Багато хто думає, що таким чином залишиться більше часу на справи, але це не зовсім так: у того, хто «клює носом», і увага розсіюється, і мотивація пропадає. Організм не працює в повну силу і переходить до резервного режим.
Постійне бажання спати часто турбує людей з порушенням режиму сну і плаваючим графіком роботи. Той, хто часто вирушає у відрядження, перелітає з одного часового поясу в інший, а також працює в нічну зміну, найбільш схильний до проблем зі сном.
Сонливість через способу життя
Любіть обговорювати цікаві теми з друзями за чашкою кави або з колегами в курилці? Тоді причина млявості лежить на поверхні. Кофеїн в помірних дозах може ненадовго підвищити концентрацію уваги, але надмірне його вживання може викликати плачевні наслідки. Наднирники виробляють гормони адреналін і норадреналін, які «підстьобують» організм і дарують нам відчуття бадьорості. Але якщо наднирники працюють надто посилено і часто, як це буває у любителів кофеїновмісних напоїв, то нова порція гормонів просто не встигає утворитися. А про шкоду куріння ми знаємо з малих років. Нікотин викликає спазм кровоносних судин, головний мозок недоотримує кисень, і у курця на цьому тлі розвивається почуття недосипання. Порушуючи нервову систему, і кофеїн, і нікотин здатні викликати безсоння і інші порушення сну.
Деякі люблять щільно пообідати, думаючи, що ситний прийом їжі дасть необхідну енергію на день, що залишився. Однак це не зовсім так. Чому ж весь час хочеться спати після їжі? Після того, як організм витратив значну частину енергії на перетравлення їжі, йому складно підтримувати іншу діяльність: адже щоб забезпечити нормальне травлення, кров від головного мозку притікає до шлунку і кишечнику. Так що переїдати не варто: щоб переварити занадто багато їжі, організму потрібно більше сил.
Крім того, до сонливості пряме відношення має відсутність сніданку. Багато вранці в шаленому темпі збираються на роботу, забуваючи про перший - і найважливіше - прийомі їжі. Поснідавши протягом години після пробудження, Ви запускаєте свій біологічний годинник. А коли, навпаки, пропускаєте сніданок, організму нізвідки брати енергію.
Багато людей стикаються з ситуацією, коли сонливість проявляється саме взимку. Причини такої «зимової сплячки» криються в особливостях сезону. Взимку зменшується світловий день, та й взагалі сонце взимку можна побачити нечасто. Через центрального опалення в квартирах повітря стає сухим. Щоб цього уникнути, необхідно регулярно провітрювати приміщення. Також взимку часто хочеться спати через брак вітамінів. Далеко не завжди ми отримуємо потрібну дозу корисних речовин з їжі, та й овочів і фруктів взимку ми споживаємо менше. Тому лікарі радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Сонливість через проблеми зі здоров'ям
Деяким хочеться спати через прийняття певних ліків, які надають седативну (заспокійливу) дію. Це антидепресанти, транквілізатори, нейролептики і т.д. У такому випадку варто обговорити існуючу проблему з лікуючим лікарем - можливо, він порадить інший препарат, що викликає меншу сонливість.
Кого-то постійно хилить на сон через похмурої і дощової погоди. В цьому немає нічого дивного: мелатонін, гормон, який контролює наш сон, перестає вироблятися тільки при впливі денного світла. Також перепади атмосферного тиску в погану погоду провокують зниження артеріального тиску, ми отримуємо менше кисню і через це хочемо швидше дійти до ліжка. Найбільш яскраво метеозалежність спостерігається у гіпотоніків.
Сонливість може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям: патологій головного мозку, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, бронхіальної астми і т.д. Тому якщо Ви не можете пояснити причини втоми і сонливості, необхідно звернутися до лікаря.
Чому ще хочеться спати вдень? Слабкість і сонливість можуть бути реакціями на стрес або перевтома - як фізичне, так і психічне. Якщо на самому початку впливу стресової ситуації на людину його стан супроводжується збудливістю і безсонням, то після тривалого напруження організм хоче відновитися, а найефективніший відпочинок - це сон. У такому випадку рекомендується спати більше звичайного, щоб заповнити недолік відпочинку днем. Небезпека для Вашого здоров'я і сну представляє і депресія, часто розвивається на тлі стресу. Нерідко депресію приймають за поганий настрій або шкідливість характеру, хоча насправді це дуже серйозний розлад. Якщо Ви відчуваєте апатію, швидку стомлюваність і безпричинну тривогу, обов'язково потрібно звернутися до фахівця.
Часом відчуття сонливості пов'язано з синдромом хронічної втоми - він проявляється у формі млявості, яка не зникає навіть після тривалого відпочинку. Синдром хронічної втоми нерідко призводить до значних погіршень життєвих показників.
Сонливість через духоту
Духота - ще одна причина постійної сонливості. Високий рівень CO2 в повітрі знижує гостроту уваги, погіршує настрій і викликає втому. Якщо ситуацію ніяк не поліпшувати протягом довгого часу, легкий дискомфорт перейде в важку мігрень і безсоння. Побороти духоту можна єдиним способом - впустити свіже повітря з вулиці. Ось тільки провітрювати будинок потрібно правильно - тоді сонливість як рукою зніме. Найпростіший і ефективний спосіб організувати хороший мікроклімат - система припливної вентиляції. Позбутися від вуличного шуму і подавати в квартиру свіжий, чисте повітря допоможе брізер.
Сонливість у різних людей
Давайте розберемося, хто більше схильний до сонливості. Чому постійно хочеться спати жінці? Вважається, що у жінок сонливість проявляється частіше за рахунок коливань гормонального фону. Проте, чоловіки теж нерідко страждають від занепаду сил: наприклад, низький рівень тестостерону провокує м'язову слабкість і погіршення уваги.
Питання сонливості хвилює багатьох вагітних жінок. Сонний стан особливо характерно для першого триместру. Відбувається це тому, що організм звикає до гормональних зрушень і переходить на новий режим роботи. Також під час виношування плоду виробляється прогестерон, який викликає сонливість. Стомлюваність і нездужання зійдуть нанівець, коли організм повністю перебудується. Також на виникнення млявості може вплинути емоційний фон - хвилювання і тривога. Тому під час вагітності необхідно дотримуватися чіткого режиму сну і спокійного способу життя.
Готуючись до майбутнього материнства, багато жінок цікавляться: скільки повинен спати дитина. Зазвичай новонароджені і діти до року проводять більшу частину життя уві сні. Режим сну малюка залежить від розпорядку дня в сім'ї, харчування, стану нервової системи, але в середньому допустиму кількість годин сну становить 18 годин на добу для дітей віком 1-2 місяці і 11-14 годин для дітей до року. Дитина так багато часу проводить уві сні тому, що його нервова система і головний мозок до моменту народження не сформувалися остаточно. У спокійному стані, тобто уві сні, вони найбільш продуктивно розвиваються. Однак якщо Ви помітили за своєю дитиною надмірну для його віку сонливість і підозрілі симптоми (наприклад: блідість, млявість, відсутність апетиту), то обов'язково потрібно звернутися до лікаря.
До речі, сонливість у дорослих та дітей може бути викликана однією і тією ж причиною. Всі ми знаємо, що батьки качають дітей, щоб ті заснули. Тому не потрібно турбуватися, якщо сонливість виникає в транспорті: бажання поспати - нормальна реакція на заколисування, знайома всім нам з дитинства.
Що робити, якщо постійно хочеться спати
- Перш за все, необхідно дотримуватися правил здорового сну: налагодити розпорядок дня, лягати спати і прокидатися в один і той же час, за годину до сну по можливості вимкнути всі джерела світла.
- Позбутися від млявості допоможе ранкова зарядка. Необов'язково готуватися до Олімпійських ігор, достатньо кількох простих вправ протягом 15 хвилин.
- Заряд бадьорості подарує натуральне освітлення. Після пробудження раздвигайте штори, намагайтеся частіше гуляти вдень на свіжому повітрі.
- Коли в організмі не вистачає рідини, відбувається зневоднення. Через нього ми теж відчуваємо втрату сил і сонливість. Тому, якщо Ви відчуваєте втому, можливо, варто пити більше води.
- Якщо потрібно підбадьоритися посеред робочого дня - допоможе ритмічна танцювальна музика. Якщо колеги не оцінять Вашого завзяття пуститися в танок, то хоча б постукивайте пальцями в такт 🙂
- При будь-якій підозрі на захворювання необхідно звернутися до лікаря і пройти повне обстеження.
- Якщо Ви підозрюєте, що сонливість пов'язана з психологічними причинами, також важливо звернутися за допомогою. Лікування депресії та інших психічних розладів вимагає втручання фахівця. Пробувати самостійно справлятися з ними може бути не тільки важко, а й небезпечно для здоров'я.
- Необхідно частіше провітрювати кімнату і офісне приміщення. Брак повітря негативно позначається на активності людини, на здоров'я і часто викликає сонливість.