Джерело: fatalenergy.com.ru
Коли мова заходить про добавках, можна виділити тру групи людей. Перша група заперечує будь-які добавки, оскільки вони «ненатуральні», ці люди часто стверджують, що здатні отримати всі необхідні мікро і макроелементи з їжі. Представники другої групи впевнені, що добавки можуть надати чудодійний ефект при мізерної дієті, високому рівні стресу та інших подібних факторах. Представники ж третьої групи знаходяться десь посередині.
Портал Фатальна енергія являє Вам об'єктивний погляд на вітаміни та інші біологічно активні добавки. Добавки до їжі, як правило, справа ризикована. Одночасно, якщо добавки підібрані правильно, вони можуть значно полегшити Вам життя. Далі ми розповімо про те, як правильно вибирати добавки, а також про добавки до їжі, які слід приймати всім.
Багато людей, які беруть мультивітамінні комплекси, впевнені, що це 100% гарантія від хвороб, зниженого імунітету і перевтоми. Статистика говорить про те, що, наприклад, половина жителів США приймає мультивітаміни. Чи виправдано це? Отже, давайте розберемося, чому ж не варто пити мультивітаміни.
1. Дисбаланс нутрієнтів
Багато мультивітамінні комплекси містять занадто багато якогось одного елемента (наприклад, вітаміну А) і недостатньо іншого (наприклад, магнію). Як результат, передозування одним нутрієнтом і недобір другого в один і той же час. Серед виробників вітамінів існує тенденція додавати в препарати вкрай мізерні дози більш дорогих елементів, що, тим не менш, дає їм право вказувати ці дорогі елементи на етикетці. Середньостатистичний покупець, як правило, зовсім не звертає уваги на те, що мультивітаміни містять мізерні дози деяких елементів. Люди хочуть з'їсти всього одну таблетку і отримати всі потрібні організму речовини.
2. Низька якість
Живильні речовини в різних формах поводяться по-різному всередині вашого тіла. Селен є корисним елементом, але селену селенат, який міститься в більшості полівітамінів, є токсичним. Фолат є важливим вітаміном групи B, але фолієва кислота, яка міститься в більшості полівітамінів, збільшує ризик виникнення раку. Багато наукових досліджень говорять про те, що полівітаміни можуть підвищувати рівень смертності серед населення. Багато мультивітаміни зроблені з наповнювачами та добавками, які погано засвоюються організмом. Навіть якщо вони мають потрібну кількість поживних речовин, які перераховані на етикетці, дуже мала кількість цих речовин може потрапити в Ваші клітини.
У підсумку, Ви отримуєте рівно те, за що готові платити. Ви можете зайнятися самозаспокоєнням і купити полівітаміни, або Ви можете витратити трохи часу і грошей на себе і дійсно позитивно вплинути на своє здоров'я.
Основні критерії вибору харчових добавок:
- Перш за все, Вам варто отримувати левову частку необхідних макро-і мікронутрієнтів з їжі.
- Слідкуйте за натуральністю добавок.
- Якщо у Вас є будь-які сумніви з приводу добавок - краще зовсім обійдіть без них.
Пам'ятайте, що вітаміни і мінерали з натуральної їжі набагато більш біодоступності. ніж ті ж вітаміни і мінерали з пігулок. Також не варто забувати, що макро і мікронутрієнти з їжі «працюють» разом, даючи так званий «синергетичний ефект». Не забувайте і про те, що часто окремі елементи в полівітаміни можуть містити високі дози важких металів або відходів. Дуже часто полівітаміни можуть стати всього лише способом отримати дорогу сечу, остільки вони не засвоюються через низьку біодоступності. У гіршому випадку - вони можуть Вам нашкодити.
Які добавки все ж варто приймати
Дейв Еспрі, так само названий газетою The Times як «біо-хакер» приймає близько 40 пігулок в день. Як Вам це в порівнянні з усього однієї таблеткою полівітамінів? Організм занадто складна система, щоб задовольнятися однією стандартизованої пігулкою.
Ось список десяти найбільш важливих нутрієнтів, які варто приймати більшості людей:
- вітамін D
- магній
- вітамін K2
- Вітамін С
- йод
- Масло криля (Krill Oil) - містить Omega-3, 6 і 9
- Вітамін А
- селен
- мідь
- Фолінова кислота з B12
Існують рекомендовані дози та час прийому:
1000 МО / 25 фунтів ваги тіла; найкращий час прийому - ранок.
600-800мг / день; приймати перед сном.
1-2 г / день; приймати вранці і ввечері, але краще не приймати його після тренування, оскільки вітамін може звести нанівець чутливості до інсуліну.
1 мг / день; час прийому не грає ролі.
Масло криля (Krill Oil)
1000 мг / день; приймати під час їжі.
10,000-15,000 МО / добу; приймати під час їжі.
200 мкг / день; час прийому не грає ролі.
1 мг / день; час прийому не грає ролі.
Фолінова кислота з B12
> 5 мг метилкобаламина або гідроксікобаламін і> 800 мкг фоліновоїкислоти (НЕ фолієвої!)
Перш ніж покласти в рот якусь капсулу або таблетку, будьте впевнені, що склад даного препарату не викликає у Вас сумнівів. Можливо, Вам може знадобитися консультація лікаря або фармацевта. Будьте здорові і уважні!