Чому у вас не виходить схуднути

Безліч жінок починають займатися фітнесом, змінюють свої дієти, рухомі лише однією метою - вони хочуть схуднути. Правда, часто виходить так, що вони не бачать зниження ваги. Так, інші переваги зміни способу життя в наявності, але зайва вага не йде. Людину починає цікавити питання: так чому я не можу схуднути? Ось лише кілька причин, чому у вас не виходить схуднути. З огляду на їх наявність, ви зрозумієте, як схуднути правильно.

Коли ви починаєте харчуватися здоровою їжею, ви схильні забувати про те, що і в нових продуктах, корисних для здоров'я, також містяться калорії. Навіть якщо ви їсте такі продукти як ті, що містять клітковину, темний шоколад, вживаєте в їжу оливкова олія, на вашому столі з'являються овочі та фрукти, не варто забувати про режим харчування і переїдати, так як калорії в продуктах все одно є, а їх перебір веде до збереження зайвої ваги.

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі в день. Люди, які ніколи не пропускають сніданок, насправді, худнуть значно швидше і легше, ніж ті, хто від сніданку відмовляється. Здоровий сніданок допомагає посилити інтенсивність обміну речовин, але він повинен бути багатий білком і клітковиною.

Якщо ви відчуваєте постійний дефіцит сну, такий режим не сприяє втраті ваги. Хороший сон в потрібній кількості допомагає худнути правильно. Він допомагає вам отримати енергію для спалювання зайвих жирів. Нестача сну може призвести до втрати апетиту і зниження метаболізму.

Коли ви скаржитеся, що не можете схуднути, перевірте, наскільки правильно ви харчуєтеся. Можливо, в прагненні позбутися від зайвої ваги, ви постійно скорочуєте кількість продуктів в кожному з прийомів їжі. Брак їжі може зіпсувати обмін речовин в організмі.

Морити себе голодом - погано. В результаті це може привести до того, що ви будете «перехоплювати» їжу, де і коли доведеться, незважаючи на графіки прийому їжі і якість продуктів. Організм же, перебуваючи в стані постійного голоду, буде намагатися робити запаси «на чорний день», тобто накопичувати жир, який і веде до появи або збереженню надмірної ваги. Ви можете дотримуватися ось такої норми:

Це дозволяє підтримувати здорове тіло. Коли ви худнете правильно, ви повинні орієнтуватися на втрату ваги від 0,5 до 1 кг в тиждень. Саме такий темп позбавлення від зайвої ваги дозволяє підтримувати здоров'я.

Щитовидна залоза має функціонувати належним чином, щоб гарантувати те, що ви худнете правильно. Проблеми з щитовидкою можуть привести до перешкод у втраті ваги. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що з вашої щитовидною залозою все нормально, рушайте на прийом до лікаря, щоб перевірити.

Чому у вас не виходить схуднути
Люди, що бажають схуднути і які відчувають занепокоєння з приводу того, що у них не виходить, знаходяться у великому напруженні. Непереборне бажання позбавитися від зайвої ваги збільшує у них рівень стресу.

Результати останніх досліджень показують, що жінки в стані стресу, можуть отримати мінімум 5 кг додаткової ваги в рік. Стрес зменшує рівень серотоніну в організмі, що провокує тягу до солодкого. В результаті стресу змінюється рівень кортизолу, а це призводить до руйнування м'язів. Кортизол також впливає на травлення, знижуючи рівень шлункової кислоти.

Висновок простий: хочете правильно худнути, стежте за рівнем стресу, не зациклюйтеся на думках про втрату зайвих грам, кілограм і кілокалорій.

Кардіо вправи необхідні для збільшення метаболізму і зміцнення здоров'я серце. Якщо ж ви не будете поєднувати їх з іншими вправами або переусердствуете з кардіо тренуваннями, то це може привести до проблеми. Інтенсивні кардіо вправи підвищують вашу витривалість і змушують організм зберігати жир для того, щоб вам вистачало сил на такі тренування. Вони також підвищують апетит і можуть спровокувати вас на вживання хворих закусок.

Якщо ви виконуєте вправи по одній і тій же схемі, тіло звикає до неї і досягає плато. Тут не відбувається ніяких змін, в тому числі і втрати ваги. Схему виконуваних вправ потрібно час від часу міняти, щоб не вироблялася звичка до їх певного набору, а тіло і далі б спалювали жир. В цьому ключ до того, щоб худнути правильно. Коли ви хочете худнути правильно, потрібно поєднувати силові вправи, кардіо тренування, пілатес і йогу.

Існують деякі ліки, які мають побічний ефект у вигляді набору ваги. Такий побічний ефект здатні викликати антидепресанти, стероїди і навіть протизаплідні таблетки, хоча так буває досить рідко. Виявляється побічний ефект у вигляді набору ваги протягом декількох тижнів після прийому ліків. Якщо ви помітили збільшення ваги, поговоріть з лікарем, можливо, у препаратів, які ви приймаєте, є альтернатива. Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, ви можете попросити порадити ті, які містять менше гормонів і не позначаються на збільшенні ваги.

Гормони необхідні для нормального щоденного функціонування організму. У разі гормонального дисбалансу можуть з'явитися такі симптоми, як передменструальний синдром, нічна пітливість, перепади настрою, нерегулярні менструації, втома. Лікарі можуть порадити вам перевірити рівень гормонів - особливо прогестерон і естроген. Залежно від результату може бути призначено лікування.

Жінки, які регулярно вживають алкоголь, навіть в помірних кількостях, як правило, мають проблеми з схудненням. Це відбувається через те, що в алкоголі міститься досить багато калорій. Так, лише один келих вина - це 120 калорій. Якщо ви хочете схуднути правильно, то повинні повністю відмовитися від вживання алкоголю.

Схожі статті