Головна / Статті / Чому мучать нав'язливі думки і як від них позбавитися
Нав'язливі думки виникають в свідомості людини поза волею. Вони ніяк не пов'язані з мисленням людини, від них не можна позбутися зусиллям волі. Схожі вони на "думки про погане" лише почуттями, які вони викликають - тривога, страх, відчай. Наявність нав'язливих думок сильно позначається на працездатності і продуктивності хворого. На них йде така кількість сил і енергії, що на щось інше, конструктивне місця в житті людини не залишається. Основною відмінністю від марення служить той факт, що сама людина зберігає критику до цих думок. Тобто він розуміє, що цих думок не повинно бути, вони не нормальні, але змінити нічого не може.
Наприклад, вийшовши з дому, людині починає здаватися, що він забув вимкнути чайник. Він починає думати, що чайник википить і трапиться пожежа. Він з одного боку пам'ятає, що заходить на кухню, він розуміє, що чув би шум закипаючого чайника, що він не ставив чайник перед відходом і не збирався пити чай. Але зробити з цими думками нічого не може. Йому соромно перед колегами відпрошуватися додому. Але зосередитися на роботі він вже не може. Він заглядає в зведення останніх новин, щоб дізнатися чи не було пожежі в його районе.В день він проводить в напрузі і тривозі. Як тільки робочий день закінчується, він мчить додому, щоб з'ясувати, що, звичайно, все в порядку. Але це не приносить йому полегшення. Розрядки не відбувається. Думки змінюють свій напрямок і зовсім скоро може виникнути нова нав'язлива думка. Основна проблема полягає в афекті, тобто в сильної емоції, яка стоїть за нав'язливими думками. Нав'язливі думки можуть носити і характер фобії.
Фобія - сильний ірраціональний страх, що не піддається вольовому подолання. Фобія, на відміну від нав'язливих думок, супроводжується і вегетативними проявами такими як пітливість, прискорене серцебиття, запаморочення, тремтіння в руках і ногах, головний біль.
Що робити з нав'язливими думками що можна з цим зробити? Самостійно позбутися нав'язливих думок або обсессий малоймовірно. Тут потрібно планомірна медикаментозна та психологічна корекція. спрямована на позбавлення від нав'язливих думок і станів і підвищення стійкості до стресу. Від частих думок про погане можна спробувати позбутися наступними способами:
- Ведення щоденника почуттів. Записувати все що відбулися за день події. Допомагає емоційно і психологічно "розвантажитися", а не збирати негативні переживання.
- Заняття спортом. Підвищують витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему і сприяють виробленню ендорфінів - гормонів "радості".
- Дотримання чіткого розпорядку дня. Передбачуваність і "плановість" подій дають відчуття безпеки, що відбувається.
- Позитивне мислення. Записувати вечорами 10 подій, які можуть ставитися до радісних.
- Оволодіння техніками релаксації. Це може бути йога, пілатесс або будь-яка інша техніка, якою можна займатися як в залі, так і вдома.
- Список бажань. Якщо людина не знає чого він хоче або тривалий час відмовляє собі у виконанні бажань, то йому неминуче стає погано, сумно і тривожно.
- Спілкуйтеся з тими, хто дає Вам тепло і підтримку. Не соромтеся просити близьких частіше обіймати Вас і проводити з Вами час.
- Ставтеся до себе так, як Ви стали б ставитися до улюбленого і дорогій людині. Іноді ми й не помічаємо, як починаємо себе лаяти, знищувати. Звичайно, таке ставлення до себе не може позитивно позначитися на Вашому душевному стані.
- Дозвольте собі кожен день пробувати щось нове і записуйте враження. Це не обов'язково має бути щось глобальне. Будь-яка дрібниця - пройти іншим шляхом, спробувати новий рецепт приготування яєчні, сказати слова, які ніколи не говорив, подивитися фільм в позаурочний час і т.д.Чем більше Ви будете розширювати сферу пізнання себе і своїх почуттів, тим спокійніше і впевненіше Ви себе будете відчувати. І не забувайте, що робота з психологом або психотерапевтом дозволить прискорити процес позбавлення від нав'язливих думок.
Як зрозуміти, що людина вживає амфетамін