Можна набрати вагу і в спекотні літні місяці, коли начебто і є щось не хочеться. Якщо ви помітили, що з настанням тепла і відкриттям купального сезону стрілка вагів починає невблаганно повзти вправо, пора вживати заходів. Перш за все, необхідно знайти причину вашого «поповнення». Вона може ховатися в безсонні через спеку, частих поїздках на барбекю або підступної системі «все включено» в готельному ресторані.
Недосипання в спеку
У розпал погожих літніх днів багато хто починає страждати на безсоння. Спека і підвищена вологість не дають заснути вночі, а рано вранці біологічний будильник реагує на яскраві сонячні промені, що б'ють у вікно. Тим часом, одна з причин переїдання - недосип. Організм інстинктивно намагається компенсувати собі недолік енергії по «другому каналу»: поспати не дали, так хоча б поїсти. Ізмученнихбессонніцей громадян тягне на солодке, поглинання якого замінює виробляється уві сні серотонін, гормон радості. Вихід один - лягати спати раніше, як тільки злегка стемніє і спаде спека. Обзаведіться щільними фіранками, які будуть імітувати сутінки, а якщо потрібно - ще і вентилятором.
Літні страви - вороги фігури
Літо - це не тільки сезон овочів і фруктів. Це ще й час морозива, холодної газованої води і, зрозуміло, шашликів. Нагадаємо вам про тих літніх стравах, які є найбільш небезпечними для фігури. А вже їсти чи не їсти - вирішувати вам.
Шашлички на природі. Літні пікніки і барбекю являють собою справжню загрозу фігурі. Ні, поїсти на свіжому повітрі прекрасно. Але хіба ми беремо з собою диню або кошик з фруктами? Звичайне меню для заміського обіду - смажене м'ясо під вино, пиво або горілку, хліб і в кращому випадку - овочевий салат. З усього перерахованого для фігури нешкідливий тільки останній. Найбільш калорійні види м'яса для барбекю - свинячі реберця або стейки, копчена курка, сьомга і форель, смажені на грилі. До речі, вино і горілка є лідерами серед калорійних алкогольних напоїв, поступаючись лише солодким лікерів. Пиво слід за ними. Вихід тут теж один - відмовлятися від шашлику зовсім або є його крихітними порціями не частіше разу на місяць. Ви можете об'їстися за компанію з друзями, але ось тягати зайві кілограми чомусь завжди доводиться самотужки.
Самий річний десерт - морозиво. Він же самий калорійний. Особливо це відноситься до вершкового холодного ласощів. А саме цей вид пломбіру найбільш популярний в Росії. Якщо ви не можете встояти перед коханим з дитинства ласощами, виберітемороженое на основі знежиреного молока. І не спокушайтеся: в морозиві, яке виробники позиціонують як «фруктовий лід», величезна кількість калорій.
Холодна газована вода. Калорії буквально розчинені в солодких газованих напоях, бутильовану «холодному чаї» (можете почитати склад і переконатися, наскільки далеко улюблений айс-ти в пляшечці пішов від свого натурального родича). При цьому люди в абсолютній більшості не замислюються про калорійність напоїв - «адже це не їжа»! Спрагу краще вгамовувати простою чистою водою. Якщо вам «нудно» пити порожню воду, додайте до неї лимонного соку. Замість цукру можна використовувати половинку чайної ложки меду. Додайте в вийшло ласощі лід - і прекрасний прохолодний напій готовий. А замість пакетованих соків краще своїми руками приготувати свіжі з сезонних фруктів.
Перекушування замість обіду. «Зовсім не хочеться їсти», - скаржимося ми, споруджуючи бутербродик з копченою рибою або ковбасою, які, на відміну від звичайних, не псуються в спеку. Пара таких «легких» закусок - і ваш організм отримає кількість енергії, що дорівнює повноцінному обіду. А ви будете щиро вважати, що майже нічого не з'їли. Для перекусів в середині спекотного дня годяться легкі овочеві салати, ягоди і фрукти, диня (її краще їсти окремо від інших продуктів). Якщо з приходом вечірньої прохолоди вас не на часі здолає апетит, випийте холодного кефіру.
Фактор, ніяк не пов'язаний з переїданням, але сприяє набору ваги - набряки в спеку. Особливо страждають наші ноги. У теплу пору року від набряків страждають ті, хто працює стоячи, або, навпаки, змушений подовгу нерухомо сидіти. Набряки з'являються після довгих переїздів або перельотів, а також мучать вагітних.
Для боротьби з цією неприємністю в кінці дня рекомендується 10-15 хвилин полежати з піднятими догори ногами. Вранці і ввечері добре приймати контрастний душ - він покращує кровообіг і тренує судини. Важливо переглянути і питний режим. Всупереч поширеному міфу, що при набряках слід пити поменше, фахівці рекомендують в два рази збільшити кількість споживаної рідини. Наприклад, якщо взимку ви випивали близько 1,5 л рідини, то влітку організму потрібно близько 2-3 л щодня. Нагадаємо, втамовувати спрагу найкраще звичайною водою. Корисні також натуральні, не дуже солодкі соки: яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий. Вони добре втамовують спрагу, зменшують відчуття голоду і заповнюють брак вітамінів і мінералів в організмі. А ось міцний чай, кава та алкогольні напої сприяють затримці рідини в організмі.
Система «все включено» магічно діє навіть на самих загартованих в боротьбі із зайвою їжею людей. При думки «За все ж заплачено!» У нас просто відмовляють гальма. Якщо вам не потрібні сувеніри у вигляді декількох додаткових кілограмів, не полінуйтеся повільно обійти шведський стіл і вибрати два-три найсмачніших страви. Не переживайте про інших вкусностях: за тиждень-другий, проведену в готелі, ви встигнете перепробувати їх все.
Якщо вдома ви дотримувалися якоїсь системи харчування, яка допомагала вам зберігати стрункість, постарайтеся не відступати від неї і відпочинку. Чи не їли після шести - по можливості вечеряйте хоча б до сьомої вечора. Тим, хто дотримувався принципів роздільного харчування, не варто змішувати всі продукти поспіль. Півгодини купання в морі не спалять всі зайві калорії, а збій звичного режиму додасть організму стресу.
Денис майстер- Активність: 7301
- Репутація: 155
- Пол: Чоловік
Денис майстер 3 роки тому
не розумію як взагалі в спеку їсти можна? ну ввечері плов з мідіями або шашлик з Баранинці - це нормально, але під цю справу море овочів клітковини) з'їдається. до того ж по-перше: шашлик смажиться нема на сковорідці в маслі, а по-друге: під час смаження практично весь жир з нього випливає в мангал. так шо чергова нісенітниця від натальи
+5 Відповісти Закрити
Денис майстер- Активність: 7301
- Репутація: 155
- Пол: Чоловік
Денис майстер 3 роки тому
"У теплу пору року від набряків страждають ті, хто працює стоячи, або, навпаки, змушений подовгу нерухомо сидіти" - офигеть логіка. черговий непотріб від натальи
+4 Відповісти Закрити
Лариса Максимова новачок- Активність: 317
- Репутація: -3
- Пол: Жінка
Лариса Максимова новачок 3 роки тому
Денис, це, правда. Перевірено, на жаль, на собі. Влітку, коли довго сиджу або стою, дійсно набрякають ноги. Коли рухаюся, набряків не буває.
+3 Відповісти Закрити