Ви не вмієте відмовляти, і навколишні користуються цим, постійно звертаючись з проханнями і дорученнями? Ви не хочете їх виконувати, але в черговий раз йдете на поводу, а потім нервуєте і роздратовані. Навчіться, нарешті, говорити немає! І ви помітите, що ваше психологічне самопочуття зміниться на краще, відносини з близькими, друзями і товаришами по службі знайдуть нові грані.
Чому ми дозволяємо себе використовувати?
Вся справа у вихованні. У сім'ї нас привчали беззаперечно підкорятися батькам, з дитинства прищеплювали, що інтереси оточуючих і суспільства повинні бути вище особистих. Будьте скромними, виконуйте доручення старших, в іншому випадку люди відвернутися від вас, вважатимуть поганим людиною, і в один прекрасний момент ви залишитеся наодинці зі своїми проблемами.
З покоління в покоління формувався менталітет підлеглого, безликого, безмовного людини. На думку психологів це стало причиною того, що багато хто розучився говорити «ні», з остраху бути відкинутими, перестали усвідомлювати себе особистостями, здатними приймати самостійні рішення і діяти згідно своїм бажанням.
В результаті, що ми маємо? «Допоможи викопати картоплю, у тебе завтра вихідний». «Купи то-то і те-то, тобі все одно по дорозі». «Доглянь дитиною, ти ж будеш вдома». Внутрішнє «Я» противиться, але «Розум» змушує підкоритися. В результаті постійні стреси, переживання, незадоволеність собою, психологічний дискомфорт. Що робити? Як навчитися говорити «ні» без остраху зіпсувати відносини з оточуючими?
Досить бути безхребетним
Перш за все, потрібно зрозуміти, чому саме вас постійно просять про допомогу. По всій видимості, вас легко умовити, переконати, підпорядкувати, тобто ви людина слабка і залежна від чужої думки.
Можливо, це привід звернутися до психолога, який допоможе розібратися в собі і подолати слабкості і страхи, стати впевненим у собі, здатним до незалежних рішень. Можна почати працювати над собою самостійно, переступити через страх бути відкинутим і навчитися відмовляти. Найгірше, що може статися - вас покинуть ті, кому ви не цікаві як особистість, хто сприймає вас як раба для виконання своїх бажань. На їх місце прийдуть інші, хто буде ставитися до вас, як до цілісної сильної особистості. Що ж в цьому поганого? Ті, для кого ви важливі, залишаться і збережуть з вами теплі відносини.
Звичайно, не потрібно впадати в крайності. Егоїзм і байдужість - порок. Але міру вашої допомоги ви повинні визначати самі, в іншому випадку буде виникати відчуття, що вас використовують. Бажання допомогти повинно йти зсередини, а не бути нав'язаним ззовні.
Як навчитися правильно говорити «ні»?
- Завжди говорите «ні» на першому етапі, не давайте приводу сподіватися.
- Говоріть «ні» впевнено без почуття провини, виправдання і тремтіння в голосі, так, ніби говорите «так».
- Якщо не можете прямо сказати «ні», боячись образити, пошліться на невідкладні справи або запропонуйте людині взяти на себе частину вашої роботи.
- Не соромтеся в відповідь на прохання про допомогу, згадувати відповідної послуги.
- Навчіться розставляти пріоритети. У більшості з нас на першому місці сім'я, на другому кар'єра, на третьому захоплення, далі йдуть спілкування з друзями і родичами. Не відкладайте важливі справи по роботі на догоду родичам, якщо їх прохання, звичайно, не життєво важлива.
- Відмовляючи, рішуче говорите: «Ти сам зможеш це зробити» або «Зверніться до кого-небудь іншому«. Пам'ятайте, приносячи в жертву себе, ви не досягнете поваги оточуючих, вас будуть сприймати як нерішучого, м'якотілого людини - чи влаштує вас така репутація?
- Відмовляйте однозначно. Даючи розпливчасті відповіді, намагаючись піти від розмови, ви даєте привід для надії, і в разі, якщо ви її не виправдаєте, ризикуєте впасти в немилість. «Ні» має звучати впевнено, але разом з тим, доброзичливо.
- Ніколи не вибачайтеся, що не можете виконати прохання, ви не винні ні в чому, це у вас намагаються відняти час і сили.
- Не вдаватися в подробиці відмови, що не перераховуйте реальні і вигадані причини. Ваші плани не цікаві тому, хто просить, важливо виконання його прохання, тому говорите «ні» коротко і чітко.
Чому ми говоримо «так»
На думку психологів, зневажаючи свої інтереси заради виконання чужих прохань, ми не завжди так вже страждаємо. У такій поведінці є певна вигода. Так людина відчуває свою значимість і незамінність. Приємно відчувати себе тим, до кого йдуть за допомогою і хто завжди її надасть.
Для тих, хто не впевнений у своєму статусі і положенні, хто постійно має потребу в підтримці самооцінки, слова типу: «Ніхто крім тебе з цим не впоратися, ти ж така розумна» як бальзам на хвору душу. Прагнення підлаштовуватися під кожного (прислужитися, порадувати, що не відмовити, врятувати) часто виникає у тих, хто боїться стати отверженцем. Такій людині значно простіше «посунути» свої інтереси на користь чужих, аби залишитися членом колективу, нехай навіть і сумнівного.
«Я постійно боялася, що не впораюся із завданням і це призведе конфлікт з начальником. Що через мою некомпетентність я не зможу зберегти роботу. розповідає Олена. - Навколишні як ніби відчували це, постійно навантажуючи частиною власних обов'язків. Виконуючи додаткову роботу, я не встигала робити свою, залишаючись в неробочий час і у вихідні. Зараз я усвідомлюю, що просто не вміла відмовляти і цим все користувалися, але тоді я сподівалася так заслужити повагу і любов колег. До моєї невимовної радості контора розвалилася, а мені довелося пройти курс психотерапії, який допоміг переглянути моє неправильну поведінку ».
Причина невміння відмовляти криється в дитинстві
Уже в дорослому житті людина продовжує успадковувати нав'язану в дитинстві манеру поведінки, визначаючи по реакції оточуючих, хороший він для них чи поганий. Ця «емоційна» залежність може стати настільки сильною, що будь-яка негативна нота в голосі навіть малознайомої людини може принести душевні переживання. Зацькований дитина часто не має ніяких цілей в житті, але знає, що виконуючи чужі прохання, він відчуває себе хорошим.
«Я добре заробляю, - пише Вікторія. - І дуже часто просто не можу відмовити друзям, даючи гроші в борг. Сама ж при цьому можу залишитися «на бобах» до наступної зарплати. Як мені поступати в такій ситуації, не брехати ж, що немає грошей? »Зауважте, Віка бачить тільки два можливих варіанти: або позичити гроші, або звернутися до брехні. Сказати ж правду, що «кровні» потрібні самій і жити на щось треба, в загальному, зуміти відмовитися, їй здається аморальним вчинком.
Вміти відмовляти можна по-різному: погано, добре, смішно і по справі
Вчимося говорити «ні»
Ти витрачаєш свій час, а значить і життя, на виконання чужих прохань, тому що нічого не знаєш про власне життя і цілях, яких хотілося б досягти. Опинившись у такій ситуації, людина не в змозі впоратися сам, тому потрібна допомога психолога. На щастя, перебільшена форма невміння відмовити зустрічається рідко. В основному ця проблема зводиться до того, що ми говоримо слово «ні» набагато рідше, ніж самі того хочемо.
Мимоволі відмовившись від запланованого відпочинку на користь чужої прохання, ти постійно відчуваєш себе використаною. З'являється обурення, злість і образа на того, кому ти не зуміла відмовити. Негативні емоції, як би їх не приховували, все одно рано чи пізно дадуть про себе знати. Тебе може долати почуття самотності і нереалізованості, так як твоїм талантам просто колись розвиватися за чужими бажаннями. Для того щоб все стало на свої місця і життя набуло сенсу, психолог порадить переглянути позицію «відмовляти - погано».
Щоб навчитися відмовляти впевнено і безапеляційно, при цьому не відчувати почуття провини, стоїть більше прислухатися до своїх бажань. Йди простого правила: зрозумій, що тобі необхідно, тоді відмовитися від непотрібного буде набагато легше. Психологи радять починати з малого: змінити ненависну кухоль, подаровану босом, звільниться від непотрібного мотлоху. і впустити в своє життя нове. Чи не піддаючись впливу інших, визначся, що насправді тобі до душі, і приділяй цьому більше уваги. Виник почуття занепокоєння і розгубленості - це хороший знак, який означає, що ти дійсно щось зуміла змінити в звичного життя.
Просте «ні» зовсім не чинить тебе поганий. Уміння відмовити для всіх, і особливо для тебе самої означає лише те, що ти така, яка є. А чужі уявлення про ідеал нехай залишаються при них.
Чи вмієш ти відмовляти? На які з тверджень ти відповіси позитивно?
- Засиджуватися на роботі довше інших увійшло в звичку.
- За краще не відповідати на дзвінки тих, хто може щось попросити або запропонувати.
- Завжди подаю милостиню.
- Навколишні впевнені, що я хороша подруга.
- Я вважаю себе поганим другом.
- Улюблені герої дитинства Русалочка, Ассоль і Попелюшка.
- Коли я комусь допомагаю на шкоду власним інтересам, я часто засмучуюсь.
- З кожним роком я вдосконалююсь, намагаючись бути краще.
Якщо відповідь «ТАК» з'явився понад п'ять раз, значить, ти не вмієш відмовити іншим.
Дуже часто жінки відчувають труднощі, коли приходять в магазин, при цьому, не знаючи, що саме їм потрібно. Напористість продавців-консультантів просто зводить з розуму, не даючи зосередитися. Ось тут якраз в нагоді вміння говорити «ні» і відстоювати свою точку зору. Особливо це стосується вибору вбрання на значуще і особливе торжество, таке як весілля.