Чому люди поправляються після дієти?
- «У мене малорухливий спосіб життя і не вистачає терпіння сидіти довго на дієті. Ем небагато. Солодкого і солоного вживаю мало. Що я тільки не пробувала протягом останніх 5 років. Купу грошей викинула на різні таблетки і бади. Результат був 5-7 мінус кг і знову все поверталося. Допоміг добре фітнес-клуб. Схудла на два розміри. Крила виросли. Чоловіки по-іншому стали дивитися. Захворіла і все повернулося знову. Морально важко до цього звикала. Руки опускалися. Дізнавшись легкість, важко звикати до себе колишньої. Такий стрес всередині був ».
- «Чому люди поправляються? Мені здається причина в тому, що вони навіть не знають, від чого у них зайву вагу, або вважають неправильно. Якщо сказати особисто за мене, то я гладшаю, коли відпочиваю. Тобто їм більше, намагаючись їжею замінити відпочинок. Їжа для мене відпочинок. Тому і переїдання ввечері після роботи. Тільки це".
- «Все, що ви вище перерахували - все ставиться до мене ... і чим старше я стаю, тим гірша ситуація ... і не знаю що робити. Постійно стреси ».
- «Заважає емоційний, неконтрольоване переїдання. Поки тримаю під контролем - все добре. Якщо розслабилася, все! Але постійний контроль це нудно ».
відповідь дієтолога
Проблема дієт в тому, що це - часто суворі обмеження, і мозку важко, він чекає кінця дієти, щоб розслабитися. Ось чому люди поправляються після дієт. Так, на шляху в тій версії себе, яка буде подобатися в дзеркалі, потрібно трохи більше обмежень, ніж зазвичай. Але, домігшись результату, ти можеш розслабитися і дозволяти собі або трохи солодкого кожен день, або 1 раз в тиждень «день свободи». Щоб не було вечірнього переїдання, потрібно їсти нормально протягом дня. Якщо вам вранці не хочеться снідати, то це означає, що ви з'їли свій сніданок на вечерю.
Що потрібно щоб не погладшати?
Формула проста, як 5 копійок:
- Надходження ккал = витрата ккал - ви зберігаєте вагу в сталості.
- Надходження ккал> витрата ккал - неминуча прибавка в вазі.
- надходження ккал <расход ккал — вы будете худеть.
Основні правила ПП
1. Для того, щоб розігнати метаболізм потрібно їсти приблизно кожні 4 години. ВАЖЛИВО не пропускати основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю. До них додати 1-2 перекусу. Останній прийом їжі за 4 години до сну.
2. Розмір порції повинен бути маленький! Корисна їжа теж містить калорії. А перебір за кількістю калорій веде нас до повноти.
3. Є відмінне «правило долоні». білкове блюдо - розмір і товщина вашої долоні без фаланги, гарнір (каша, картопля) - ваш кулак, овочі важкі (кабачки, баклажани, брокколі і т.п.) - жменя, легкі овочеві салати і зелень - 2 долоні. Додатково в день може бути 1 ч.л. меду, 2 ч.л. рослинного масла, твердий сир розміром і товщиною в 2 пальця.
4. При зниженні ваги вранці віддавати перевагу вуглеводної їжі, а ввечері овочам і білків. Отже, вранці це може бути кулачок каші і 2 жмені легкого салату і твердий сир, в обід - підлогу порції супу, долоню (без фаланги) білкового блюда і жменю овочів, на вечерю - білкове блюдо і овочі відповідно до розмірів.
І ще хочу додати - більше руху! З віком рухатися нам потрібно БІЛЬШЕ! Це стосується і спорту, і повсякденної активності. Більше ходіть пішки, по сходинках, робіть перерви в сидячій роботі. Звучить все це банально, але це дуже важливо, повірте!
Ще раз про харчування
здорові перекуски
Перегляньте свій запас продуктів і позбудьтеся від «харчового сміття»: ковбас і напівфабрикатів, солодкої газованої води, чіпсів, солоних насіннячок і горішків і т.п. Перекушуйте фруктами, ягодами, кисломолочної продукцією, сиром, бутербродом з цільнозернового хліба, зелені і сиру і т.п. Фантазуйте! Варіантів дуже багато. Наприклад, можна приготувати перекус з кунжуту і льону. Про це ми написали статтю «Козінаки з кунжуту і льону, смачний і корисний перекус».
Обов'язково вранці натщесерце 1-2 склянки НЕ холодної води. І потім перед кожним прийомом їжі хвилин за 20-30 ще по склянці. В середньому, норма води в день вага * 30 мл.
різноманітне харчування
Харчуйтеся максимально різноманітно: різні види каш, різні овочі і фрукти, різні види білка - нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, сир.
Найбільша помилка в тому, що багато хто вважає правильне харчування дієтою! Це в корені не вірно. ПП - це спосіб життя! Це основні правила, дотримуючись яких ти можеш не переживати за фігуру і, в той же час, не позбавляти себе задоволень. Тільки ці харчові задоволення повинні займати в твоєму раціоні не більше 10%.
Усвідомленість в харчуванні
Дуже важливо включити усвідомленість в харчуванні! Ставте собі питання: «Навіщо я їм?», «Що мені дасть ця їжа?», «Як я буду себе почувати, коли співаємо?». Їжа - важлива частина життя, але не найголовніша.