Ми в Зожніке любимо все нове і взагалі - спрямовані в майбутнє і обожнюємо ділитися свіжими медичними. науковими досягненнями і тенденціями. Однак, після першої хвилі обожнювання і штурму новенького і цікаво виглядає, тему кроссфіта все частіше стало лихоманити. І виною тому травми любителів, часто змушують зав'язати не тільки з кроссфітом, але і з фітнесом, а іноді і з життям. Вся справа в складних рухах і дусі «достігаторства», освоїти які не просто навіть професійним важкоатлетам, не кажучи вже про любителів.
Зрозуміло, подібні випадки можуть бути в будь-якому виді спорту - від велосипеда до шахів, але з кроссфітом не все так просто.
Кроссфіт тренування
Зазвичай цілі тренувань: поліпшення загальної фізичної форми, реакції, витривалості, сили, координації рухів, гнучкості, потужності, точності.
Якщо описати Кроссфіт в одній фразі, то це - набір постійно мінливих функціональних вправ високої інтенсивності.
Сам засновник кроссфіта Грег Глассман дає таке визначення: "Кроссфіт - це система підвищення сили і витривалості, заснована на постійно чергуються, іноді навіть випадковим чином, базових рухах, виконуваних з високою інтенсивністю".
Засновник кроссфіта Грег Глассман
Тренування в Кроссфіт дуже короткі, приблизно до 30-50 хвилин, включаючи розминку, але зате - дуже інтенсивні.
Стандартна тренування виглядає приблизно так:
- розминка,
- Групове навчання новим вправам,
- Виконання WOD (Workout Of the Day) які можна знайти на сайті кроссфіта,
- Робота над помилками.
Одне з основних правил тренувань: чергування і / або суміщення трьох основних видів навантаження:
1. Кардіо (біг, плавання, велосипед, веслування та інші),
2. Гімнастичні вправи без додаткових обтяжень (віджимання, стійки, підтягування, вистрибування, стрибки, встрибування),
3. Вправи з вільними вагами з арсеналу важкої атлетики та пауерліфтингу.
«Незнання техніки не так страшно, як здається». небезпеки кроссфіта
Травми в Кроссфіт при такому підході стали звичною справою. Більш того, Міністерство Оборони США має намір заборонити програму Кроссфіт-тренувань посилаючись на відсутність повної експертизи плану вправ і затвердженої програми доктрини.
Фітнес-експерт старого гарту Сергій Струков впевнений, що у кроссфіта є позитивні сторони. Перш за все, це комерційна складова: привабливу назву, невелика кількість обладнання для тренувань і його низька вартість для власників клубів. До речі, після підписання контракту між компаніями Reebok і Crossfit, маркетингова підтримка кроссфіта стала набагато могутніше.
Однак Струков звертає увагу на використання важкоатлетичних вправ в Кроссфіт: «Багато вправи кроссфіта, що прийшли з важкої атлетики взагалі не можуть бути освоєні більшістю дорослих людей з точки зору безпеки та ефективності руху. І це ми обговорюємо умовно здорових людей, яких приходить в зал менше половини ».
Річ Апонте в своїй статті «Чому Кроссфіт - небезпечний шлях для досягнення ваших фітнес-цілей?» Детально розглядає цю систему тренувань, і приходить до невтішних висновків:
Обережніше з кроссфітом
Прихильники традиційного силового тренінгу застерігають:
- Ви прийшли в в спортивний зал за здоров'ям. Відповідно, ваші тренування повинні покращувати ваше здоров'я, а не навпаки.
- Використовуючи грамотно сплановані тренування з обтяженнями ви можете поліпшити рухові здібності, стати сильніше, винослівей, краще координувати рухи. Але, пам'ятайте: покращувати всі ці показники одночасно - неможливо.
- Ваша тренувальна програма повинна відповідати чотирьом принципам: специфічності, безперервності, прогресивної перенавантаження, єдності навантаження і відновлення.
Про Кроссфіт на Зожніке: