Пояснює Станіслав Міхальчёв, персональний тренер, сертифікований фахівець зі спортивного харчування (коледж Б. Вейдера).
помилки харчування
№ 1. Неправильний режим харчування. Прийом їжі в другій половині дня і щільна вечеря сприяють відкладенню зайвих жирів. Калорійні страви краще вживати на сніданок і обід, в той час як вечеря повинна бути скромніше, їсти треба не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Якщо вже зовсім мучить голод, можна випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Не варто й ходити вічно голодним - це небезпечно для здоров'я. Крім того, якщо ви зірветеся, то можете просто переїсти. Краще їсти частіше, але невеликими порціями.
№ 2. Недостатній сон. Під час нічного відпочинку людина худне. Але, для того щоб калорії спалювалися, необхідно спати не менше 7 годин щодня. До речі, варто мати на увазі: якщо ви спите потрібну кількість часу, але зайнялися спортом, то зайві кілограми можна сплутати з набором м'язової маси. Якщо це так, необхідно продовжувати тренування і правильно харчуватися.
№ 3. Перекуси. Що трапиться, якщо з'їсти невеликий шматочок за комп'ютером, перед телевізором або під час приготування їжі? Навіть якщо порції маленькі, вони все одно позначаться на вашому тілі. А потім знову виникне питання: «Чому не худну на дієті?» Необхідно відмовитися від перекусів або максимально скоротити їх. Альтернативою насінню / цукерку / ковбасок повинні стати сухофрукти і горіхи.
№ 4. Брак води. Якщо людина п'є достатньо води, у нього поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, зменшується метаболізм, спалюються калорії. Вчені довели: вода сприяє розщепленню жирів. Тому випивайте не менше 1,5 л очищеної або негазованої води.
№ 5. Неправильна оцінка калорій, жирів і вуглеводів в їжі. Ми вважаємо: діетпродукт можна вживати в необмеженій кількості. Насправді це не так. Зайві калорії можна набрати, якщо перестаратися з дієтичними продуктами. Тому необхідно контролювати прийом їжі і не є зайвого, навіть якщо це яблуко або вівсянка.
помилки фітнесу
Рекомендації. не налягати на жирне, солоне, копчене і солодке. Заняття фітнесом дають право на надбавку до раціону 200-500 калорій в день тренування. Причому отримувати ці калорії треба зі складних вуглеводів (крупи, каші, овочі).
№ 2. Сумбур в голові. За різними оцінками, від нестачі або безсистемності знань страждають від 20 до 80% тих, що худнуть: персональний тренер по кишені не кожному, а на інтернет-форумах пишуть дилетанти, які не володіють необхідною інформацією.
Тренуючись без чіткого плану, не знаючи, як правильно чергувати вправи, нехтуючи технікою їх виконання, ви ризикуєте, наприклад, не схуднути, а наростити м'язи передньої сторони стегон - типова помилка тих, хто самостійно «зганяє жир» на велосипеді або велотренажері. Або збільшити талію - біда «спортсменок», які захоплені хитанням преса і косих м'язів живота. До речі, ці вправи взагалі не сприяють схудненню.
Рекомендації. якщо немає можливості проводити консультації у особистого тренера, вивчайте фізіологію самі. Знайдіть заслуговують на довіру, інформації, журнали і сайти, куди пишуть фахівці - постійно практикуючі спортивні лікарі та тренери.
№ 3. «Комплекс відмінниці». За спостереженнями експертів, половині людей схуднути заважає. перфекціонізм. Людина собою ніколи не займався і раптом розуміє, що виглядає жахливо, - і він терміново приймається приводити себе в порядок. Такі ентузіасти проводять в спортзалі по 3-4 години в день або ж за годину дають собі таке навантаження, що потім ледве доповзають до будинку. Промучує місяць, починають відчувати неприязнь до фітнесу або отримують травму. Підсумок один - повернення до сидячого способу життя.
Рекомендації. починайте поступово, прислухайтеся до свого тіла. Закінчуйте урок, коли ще хочеться позайматися.
№ 4. Не те навантаження. Цей промах, невідповідна навантаження, виявився приблизно у 50% людей - вони ходили або занадто швидко, або занадто повільно. «Заганяли» себе на аеробіці і тренажерах або, навпаки, лінувалися.
Навантаження може бути або занадто інтенсивної, або надто слабкою. А ще - Не Відповідати того, що очікував отримати від занять людина. І тоді він просто не буде тренуватися регулярно і в потрібний час, а значить, і схуднення не дочекається.
Рекомендації. пробуйте різні види фітнесу і виберіть те, що подобається. Щоб розрахувати потрібну інтенсивність тренування, озбройтеся секундоміром або пульсомірів і знайдіть в Інтернеті метод Карвонена: по формулі він допоможе оцінити, наскільки та чи інша навантаження вам підходить.
№ 5. Графік. У 60% з тих, хто скаржиться на відсутність результату, тренування відбуваються або занадто рідко, або тривають занадто мало. Американські лікарі 7 років спостерігали за 5000 худнуть. В середньому ті скинули по 27 кг і утримували вагу протягом п'яти з половиною років. Так ось, ці люди займалися фітнесом по годині щодня. І не лякайтеся слів «тренування», «фітнес» - в обох дослідженнях під ними розумілася звичайна ходьба.
Рекомендації. займатися треба регулярно, як мінімум 5 разів на тиждень. Для цього підібрати такий варіант занять, який найзручніше вписується в ваш розпорядок дня.