Чому я хочу схуднути: правильні і помилкові мотиви
Ви стикалися з ситуацією, коли ви ставите мету скинути зайві кг заради того, щоб одягнути свою улюблену сукню, яке давно провисіла в шафі, і здивувати своїх колег на святі. Або готується у відпустку, і мрієте вийти на пляж у відкритому купальнику, що не прикриваючи хусткою «ненависні місця». Ви усвідомлюєте, що вам необхідно тренуватися, хоча б 3 рази на тиждень, змінити режим харчування, вивчити відповідну літературу або потрапити в групу підтримки для тих, що худнуть. І ви кидаєте всі сили, щоб досягти цих цілей, і дочекатися цього знаменного дня.
І коли, він настає, ви в захваті від компліментів і захоплень, питань. «Як вам це вдалося?». І проходить час, але підвищена увага призводить до того, що ви знову розслабляєтеся. Адже мета досягнута і що ж далі? Ви дозволяєте собі пропускати тренування, знову закидаєте в рот їжу, яку ще недавно обходили стороною. І виправдовуєте знову набрані кг стресом, зайнятістю і хронічною втомою. Розчаровуєтеся в собі, і перестаєте вірити, що ви здатні бути в хорошій формі назавжди, списуєте все на «природу і спадковість», і звикаєте відповідати собі, що не хочете худнути.
І тут я хочу зупинитися, щоб допомогти розібратися з тими цілями і мотивами, які нами рухають, коли ми приймаємо рішення схуднути.
«Струнка фігура, добре виглядати або просто схуднути» не можуть бути сильним мотивом, щось змінити в своєму житті. Сподіваючись схуднути, жінка хоче придбати якісь нові якості, що допомагають бути щасливим і знаходиться в душевний комфорт. Або стати більш привабливою, щоб привернути увагу протилежної статі, знайти більш цікаву роботу, найдовше прожити, і при цьому не бути тягарем для дітей. Бути більш здоровою і позбутися від хронічних болів, уникнути спадкових хвороб і перемогти страх смерті. І так далі. І дуже багато з цих бажань визначається цими внутрішніми мотивами, або «х-фактором». Він схований у глибині наших думок, емоцій, таємних бажань, і штовхає нас кожен раз давати собі обіцянки почати все спочатку. Як же знайти власний «х-фактор», здатний запустити процес схуднення?
Постарайтеся відповісти на кілька запитань.
- Скільки зайвих кілограмів ви хочете втратити, щоб вони ніколи не поверталися?
- Що значить саме для вас - схуднути і бути у формі? Опишіть це стан для себе.
- Як ви хочете виглядати, коли схуднете? Що хочете носити з одягу і який розмір? Які кольори і стиль в одязі, ви собі дозволите?
- Як ви будете себе відчувати емоційно і фізично, в обраному вазі?
- Чим ви будете займатися? І що собі дозволите робити?
- Що ви хочете почути про себе, коли досягнете результатів в схудненні?
- Які зусилля ви готові докласти, щоб досягти бажаного ваги? Від чого готові відмовитися? Що готові змінити в способі життя (звички, традиції)?
- До яких термінів ви хочете бути в формі?
І найголовніші питання:
- ЧОМУ ВИ ХОЧЕТЕ схуднути?
- НАВІЩО, ЗАРАДИ ЧОГО ВАМ ЩОСЬ ЗМІНЮВАТИ В СВОЄМУ ЖИТТІ, І докладати якихось ЗУСИЛЛЯ?
- ЗАРАДИ ЯКИЙ ЖИТТЯ В МАЙБУТНЬОМУ, ВИ ГОТОВІ ЗАРАЗ бути цілеспрямованим і невідступно?
Нагадаємо про три основних складових процесу безпечного і ефективного схуднення:
- Збалансоване харчування, засноване на правильному розподілі білків, жирів і вуглеводів.
- Певний режим фізичного навантаження, при якому відбувається процес розщеплення жирової тканини, зниження апетиту і поліпшення настрою.
- Позитивний настрій, яке пов'язане з образом думок, правильним ставленням до себе, і свого тіла, певними цінностями, що стосуються бажання бути здоровою, правильно поставленими цілями, засновані на щирих бажаннях і мотивах і підтримка близьких людей.
Так як ми говоримо про мотиви, зупинимося на третьому умови.
І наше позитивний настрій починається з самооцінки. Погодьтеся, що якщо жінка не приймає себе і своє тіло, не впевнена в собі, не може пробачити себе за якісь вчинки, тоді вона навряд чи захоче щось заради себе робити. Вона буде знущатись над собою, зриваючись в їжі, або виснажувати себе голодом, порушуючи таким чином всі обмінні процеси. Дуже часто жінки в такому стані кажуть про себе: «Я ненавиджу себе. Не люблю своє тіло. », Ображаючи себе різними словами і малюючи про себе неправдиві картини. Вони знаходяться в постійному негативному стані - смуток, депресія, роздратування, страхи. І тіло віддає їм за словами їх.
Це як зачароване коло - не люблю себе, не буду займатися собою, мало рухаюся, звідси поганий настрій, підвищений апетит і наслідок придбані кілограми. І навпаки, коли жінка любить себе і приймає своє тіло, незалежно від форм, - вона займається собою, фізично активна, в слідстві у неї гарний настрій, підвищений м'язовий тонус, помірний апетит, і вага тіла нормалізується.
Трохи фактів. Одним з напрямків науки про мозок є вивчення процесів взаємодії між думками, словами і нервовою системою людини (тобто імпульсами до дії). Мозок кожної людини здатний фіксувати в пам'яті все те, що ми про себе говоримо і представляємо в образах. Наш мозок і несвідоме запам'ятовує цю інформацію на рівні емоційної пам'яті і кори головного мозку, і тіло отримує сигнали від лімбічної системи у вигляді імпульсів, що несуть цю інформацію до нервових закінчень по всьому тілу. І це означає, що ваше тіло налаштовується досягати то, про що ви думаєте і говорите. Саме тому, перед тим, як ви почнете, що-небудь робити в процесі схуднення, дайте відповідь на всі ці запитання і уявіть свій образ, який ви стали в результаті схуднення, і якою можна захоплюватися, тому що вона змогла досягти своїх цілей.
І коли ви можете приступити? Давайте прямо сьогодні! Життя у нас одна, і навіщо втрачати роки.
Почніть з постановки реальних цілей на 3-6 місяців (наприклад, 2 кг на місяць). Перегляньте план тренувань, і почніть тренуватися не менше 3-х разів на тиждень. Ведіть щоденник харчування і складайте собі меню з корисних продуктів. Запишіться в клуб за програмою харчування, де вас підтримають інші жінки.
Пообіцяйте собі подарунок за втрачені кілограми і сантиметри.
Приєднайте в компанію подруг і худніть разом.
І пам'ятайте, що ЧУДОВО БУТИ У ФОРМІ, ЗДОРОВОЙ, енергійний і ЩАСЛИВОГО!