Якщо ви активна людина, стикалися з порушеннями і пошкодженнями. Часто завзяті велосипедисти зауважують, що болять коліна після велосипеда. Це може бути викликано рядом причин, і не тільки захворювання або патології лежать в основі дискомфорту. Причини можуть бути більш прозаїчними - неправильна їзда, низьке сидіння, зайву вагу. Розберемо поширені причини виникнення болю після катання на двоколісному другові.
Можливі причини болю
Біль після їзди на велосипеді - поширене явище. Властиво і професійним спортсменам, і велосипедистам, і любителям, які за хорошою погоді вирішили покататися на природі. І ось після зимової сплячки все масово сідають на велосипеди і довго катаються. Саме факт і сприяє тому, що виникають болі в колінах - як недовгі і несильні, так і тривалі, інтенсивні.
Почнемо з анатомії - суглоб складається з двох кісток, між якими знаходиться синовіальна мастило. Вона необхідна складова, щоб суглоби нормально функціонували. Якщо щільність мастила збільшується або зменшується її кількість, тертя кісток в коліні значно збільшується, що і призводить до болю в колінному суглобі.
При активних заняттях спортом і їзді на велосипеді патологія особливо яскраво себе проявляє. Для того щоб артроз не привів до інвалідності або обмеження рухової активності, слід звернутися до лікаря за допомогою. І на час терапії потрібно буде забути про катанні на велосипеді.
зневоднення організму
Коли катаємося на велосипеді, витрачаємо сили і енергію, але з нас виходить вода з потом. Під час активних рухів потрібно споживати рідину.
Якщо знехтувати правилом, то буде зменшуватися кількість синовіальної мастила, що і призведе до болів в колінному суглобі. Пити просту воду потрібно через двадцять-тридцять хвилин під час поїздки, навіть якщо не хочеться. І ні в якому разі не можна пити газовану воду і солодку, адже це може спричинити за собою вимивання кальцію.
низький каденс
Якщо їхати повільно, тобто нешвидко обертати педалі, доводиться докладати більше зусиль, ніж при швидкій їзді. В такому випадку на суглоби доводиться занадто велике навантаження, що призводить до того, що травми отримують зв'язки і суглоби. І звичайно, виникає больовий синдром.
Що робити і як запобігти ситуації? Якщо ви їдете в гірку, потрібно їхати на мінімальній швидкості і передачі. Чи не напружуватися і не намагатися поїхати швидше, коли важко і втомлюються ноги. Якщо відчуваєте, що все одно коліна занадто втомлюються, в них відчувається дискомфорт, треба злізти з велосипеда і пройти якусь ділянку дороги пішки, дати ногам відпочити. Потім можна знову продовжити.
Погано розігріті суглоби
Фахівці не втомлюються стверджувати, що перед будь-тренуванням - в залі, на вулиці, вдома - повинна бути розминка, розігрів перед основними вправами. Стосується це і їзди на велосипеді. Люди думають, що велосипед не може принести шкоди. Може, якщо неправильно займатися цим видом спорту.
Їзда на велосипеді відрізняється тим, що постійно відбувається обертання колінних суглобів. Вони відчувають в цей момент на собі сильну навантаження. А якщо сюди додати ще зайва вага і малу фізичну активність в минулому, стає зрозуміло, суглобам в коліні зовсім нелегко. А якщо ви їдете по нерівній дорозі або в гору, то суглобам і зовсім доводиться страждати. І якщо не розігріти їх, не дати їм розім'ятися перед навантаженнями, швидко можна отримати серйозне пошкодження.
Перш ніж сісти на велосипед і поїхати кататися, потрібно вдома перед виходом зробити наступний комплекс вправ для розминки:
- Двадцять п'ять присідань.
- Нахили тулуба вправо-вліво.
- Підняття ноги під прямим кутом до тридцяти разів кожною.
Після того як ви вийшли на вулицю і сіли на велосипед, треба спочатку (два-три кілометри) проїхати повільно, не поспішаючи, добре, якщо це буде рівна дорога без вибоїни і гірок. Якщо на вулиці температура понад двадцять дев'ятої градусів з плюсом, можна коліна помазати спеціальної розігріваючої маззю і надіти наколінники.
Взагалі лікарі рекомендують завзятим велосипедистам завжди носити наколінники при поїздках на цьому двоколісному транспорті. Це захистить від можливих травм і буде підтримувати колінні суглоби в фізіологічно правильному положенні.
плоскостопість
У людей з плоскостопістю частіше виникають проблеми з колінними суглобами. Відбувається це з тієї причини, що через порушення в стопі коліна занадто нахиляються вперед, що надає великий тиск на клубово-великогомілкової тракт.
Для того щоб боротися з плоскостопістю і не дати розвинутися больового синдрому після їзди на велосипеді, потрібно носити спеціальне взуття. Сьогодні її можна вибрати і купити у великій різноманітності. Необхідно спостерігатися у лікаря-ортопеда. Особливо необхідна його консультація в тому випадку, якщо ви збираєтеся зайнятися спортом або відправитися в довгий шлях на велосипеді.
Налаштування велосипеда
Біль може бути пов'язана не тільки з порушеннями і патологіями колінних суглобів. Іноді причини больового синдрому ховається в неправильному налаштуванні велосипеда.
Як налаштувати велосипед:
- Висота сидіння повинна бути зручною, щоб людина під час обертання педалей не згинати сильно ноги. Вони повинні залишатися прямими.
- Розмір велосипеда. Занадто великий велосипед вимагає до себе більшої уваги. І якщо ви не підходите за розмірами один одному, будете втомлюватися, катаючись на ньому. І руки будуть відчувати велике навантаження, намагаючись утримати занадто великий велосипед.
Звертаємо вашу увагу на те, як треба одягатися для поїздок на велосипеді. Кросівки повинні бути зручними, щільно прилягати до ноги, але при цьому не здавлювати стопу, щоб не пережималися кровоносні судини. Штани, лосини не повинні заважати руху.
Як позбутися від дискомфорту?
Позбутися від болю і дискомфорту можна різними способами. Треба розуміти, яка причина спричинила за собою незручності. Якщо причина в регулюванні велосипеда або в незручному взутті, треба усунути ці деталі і знову кататися. Потім ні болю, ні дискомфорту не буде.
Якщо ж справа не в технічних деталях, а причини глибші, то слід звернутися до лікаря. Так, зайві тертя кісток в суглобі і проблеми з синовіальною рідиною можуть привести до дуже серйозних ускладнень. Наприклад, бурсити, артрозу і інших малоприємних недугам.
Якщо біль виник від сильної перевантаження, можна скористатися методами:
- Прийняти теплу ванну, можна з ефірними маслами, які знімуть зайву напругу в колінному суглобі.
- Коліна також можна намазати розігріваючимимазями - Хондроксид або вибрати собі препарат з групи хондопротектори.
Для того щоб зміцнювати свої суглоби і не дати розвинутися серйозних патологій, можна робити методи:
- Є їжу, багату колагеном, глюкозаміном і хондроїтином. Речовини знаходяться в продуктах, які містять желатин - желе, мармелад, холодець, холодець.
- Прогрівати суглоби або хоча б не давати їм переохолоджуватися. Для цих цілей можна відвідувати лазню або сауну.
- Для зняття больового синдрому, набряку, втоми і напруги можна використовувати гелі і креми, які не борються з причинами дискомфорту, але знімають біль.
- Не потрібно забувати про загальну фізичну підготовку. Треба не тільки влітку кататися на велосипеді і пишатися своїм фізичним майстерністю, а й весь рік займатися. І якщо не в тренажерному залі, то вдома.
У Вас залишилися питання? Фахівці і Новомосковсктелі сайту Портал про суглоби людини допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!