Залежно від ступеня вашої тренованості, індивідуальної конституції, віку. Дозування холодом краще нарощувати поступово.
Вплив на судинну систему організму. При швидкому впливі холодної води судини шкіри різко стискаються, видавлюючи кров зі шкіри «всередину» організму. Це тренує і зміцнює судинне і капілярний русла організму. Зміцнення капілярів, в свою чергу, призводить до того, що всі наші внутрішні органи і шкіра стають здоровішими. Водні холодові процедури значно покращують кровообіг.
Обливання, купання, ванни з прохолодною і холодною водою допомагають регулювати рух рідин в клітинах і між клітинами, усувають застійні явища.
Дія на серце. Під впливом холоду не тільки змінюється кількість серцевих скорочень, але і сам характер поштовхів. Помірні холодові навантаження допомагають усунути аритмії, значно покращують ритм серцевих скорочень.
Вплив на склад крові. В результаті застосування загальних холодових процедур збільшується кількість лейкоцитів і червоних кров'яних тілець. Встановлено, що максимальне збільшення червоних кров'яних тілець відбувається в період максимального розширення шкірних судин після сильного застосування тепла або холоду.
В результаті впливу холоду збільшується лужність крові. Цікаво, що в результаті зігріваючих процедур підвищується її кислотність, що є особливо важливим при лікуванні подагри.
Інтенсивні теплові процедури, особливо лазня, також надають на організм людини стрессорное вплив. Правильне їх проведення сприяє активації захисних сил і загальному зміцненню організму. Так, помірна лазня струшує, оновлює, тонізує людський організм. Не випадково з такою лазні ми виходимо в прекрасному настрої.
Вплив спека на кровобмен. У капілярах знаходиться 80% всієї циркулюючої крові в організмі. Загальна протяжність капілярів близько 100 тис. Км. Жар знімає спазми в тканинах і органах, що сприяє відновленню нормальної циркуляції крові, покращуючи роботу органу або тканини. Навіть простий прогрів допомагає просто і ефективно позбутися від застою крові. Здоров'я, опірність організму зовнішнім і внутрішнім несприятливим факторам також багато в чому залежать від кровообмен.
Залучення резервної крові. В результаті нагрівання організму починає рухатися резервна кров, якої в людини 1 л (з 5-6 л). Резервна кров, багата найціннішими поживними речовинами, прекрасно збагачує клітини організму.
За часів Римської імперії купання було перетворено в свого роду мистецтво: лазні-терми стали улюбленим місцем проведення часу і зустрічей, там проходили гуляння, театральні вистави, художні виставки, читання і навіть процвітала торгівля. Саме ж слово «лазня» походить від латинського «бальнеум», що означає «прогнати біль». За 200 років до н. е. в Римі існувало близько 1000 терм. Їх будували за указом імператорів і називали по іменах.
Вплив спека на склад крові. Під впливом банної процедури збільшується кількість еритроцитів, підвищується гемоглобін. Зростає також кількість лейкоцитів - білих кров'яних кульок, що беруть участь в імунному захисті організму.
Вплив спека на серце. В результаті банних процедур відбувається активізація роботи серцевого м'яза. Сила її скорочень збільшується. Регулярні відвідування парної сприяють тренуванні серцевого м'яза.
Поєднання тепла і холоду
Ще родоначальники водолікування стверджували: «Будь-яке тіло має підходити до холодної води, тільки будучи теплим». Дійсно, розігрівання тіла перед охолодженням є найголовнішим фактором загартовування. Гартують процедури будуть більш ефективними, якщо знати і дотримуватися таких правил.
• Чим нижче (в розумних межах) температура впливу під час процедури загартування, тим сильніше відповідна реакція з боку організму.
• Чим швидше і енергійніше відбувається відібрання тепла, тим інтенсивніше буде реакція з боку організму.
• Стан тілесної теплоти до охолодження впливає на відповідне підвищення температури організмом. Попередньо розігрітий організм людини реагує сильніше холодного.
• З'єднання холоду разом з механічним впливом посилює відповідну реакцію організму.
• Рекомендується починати будь-яку загартовування так, щоб виникали слабкі або середні відповідні реакції організму, які зміцнять організм, а не послаблять за принципом руйнівного стресу.
Загальні рекомендації для проведення гартують водних процедур
Основне правило - це свідоме ставлення до холоду і жару. Важливо прийняти наступну просту установку: холод і жар - наші друзі, якщо їх використовувати розумно.
У шкірі розташована величезна кількість рецепторів, які особливо активні і чутливі тоді, коли шкіра розігріта. Тому перед застосуванням холодової процедури доцільно виконати разогревающие фізичні вправи або прийняти теплий, а краще гарячий душ. В такому випадку холодовий вплив на шкіру у вигляді обливання, купання, душа і т. П. Буде активно сприйнято рецепторами і викличе потужну реакцію організму.
Попереднє розігрівання дозволить наповнити посудини шкіри кров'ю. Тоді для отримання кращої реакції у відповідь з боку організму буде достатньо набагато меншого холодового подразнення. Розігрівайте все тіло перед будь-водяний процедурою, що віднімає тепло, до такого стану, щоб шкіра була тепла, але не до появи поту. Особливу увагу треба звернути на розігрів ніг і стоп. Вони найдовше частин тіла не зігріваються, тому їх розігрівають більш інтенсивно.
Завершуйте тепловий вплив холодових
Зігріваючу процедуру слід завершувати охолодженням. Тепла вода сильно розслабляє організм, холодна - тонізує. Таким чином, застосування холодного або прохолодного обливання дозволяє швидко вивести організм з розслабленого стану. Крім цього, важливо закрити шкірні пори, які відкрилися від жару.
Чи не витирайтеся після водних процедур
На кордонах поділу середовищ утворюється особлива активна зона, в якій енергетичні процеси значно сильніше, ніж в глибині. У міру висихання шкіри ці процеси забезпечують організм додатковою енергією. Тому після будь-якої водної процедури заходите в тепле приміщення без протягів і активно рухайтеся, зігрівайтеся і обсихати.
Зігрівання після холодової процедури
Після будь-якої водної процедури, що віднімає тепло, треба побути в теплому приміщенні або полежати в теплому ліжку. В результаті цього відновлюються нормальний теплообмін в організмі і серцева діяльність. Коли ви відчуєте, що зігрілися, можете встати і одягнутися.
Збільшення закаливающей навантаження на організм
Будь-яке тривале застосування загартовування холодом, теплом або контрастного призводить до того, що організм людини перестає реагувати в належній мірі на такий вплив. Те, що було спочатку для організму приємним і корисним, з часом перестає діяти. Тому доводиться підвищувати закаливающее вплив (знижувати температуру води, застосовувати сніг під час холодового впливу, підвищувати температуру парної або води при застосуванні теплового впливу, посилювати контрастність, збільшувати час впливу).
Такі зміни слід проводити з великою обережністю - тільки після попередньої підготовки, коли відповідні реакції з боку організму добре виражені і зрозумілі для вас.
Увага! Для слабких і хворих осіб різкі і сильні гартують процедури нічим не виправдані і часто тягнуть за собою різке погіршення.
Важливість особистих відчуттів
При виборі гартують ніколи не слід нехтувати своїми суб'єктивними відчуттями. Будь-яка процедура, що викликає у вас неприємні відчуття, то нема вам тоді корисна, і, навпаки, якщо процедура вам подобається, то це майже завжди вірна ознака того, що вона вам підходить.
Коли слід проводити водні процедури
Процедури, пов'язані з прогріванням організму, - заспокійливі і усипляючі - найкраще робити на ніч, перед сном. Холодні процедури використовуйте частіше, ніж теплі. Прохолодні купання і обливання при правильному застосуванні стимулюють наш організм. Їх можна робити двічі протягом дня, а в жарку пору року і більше.
Види водних процедур
Загартовування починають з обтирання. Спочатку обтирають верхню половину тіла (губкою або змоченим у холодній воді рушником), витирають насухо, потім оголюють нижню половину тіла. Кінцівки обтирають від пальців. Тривалість процедури 3-5 хвилин.
Ця процедура діє більш сильно в порівнянні з попередньою.
Починають обливання з температури води 25-3 ° C, поступово доводячи її
Всі права захищеності booksonline.com.ua