Тема: Чим замінити вправи
Якими вправами можна замінити:
Жим лежачи, Розведення (на шрудь), жим вузьким хватом, тяга в нахилі
Поясню за чим це:
Ось програма по якій я займаюся:
1 день груди і спина
Жим лежачи 10-8-6-6
розведення 10-8-8-8
Підтягування / Станова тяга 10-8-6-6
Тяга в нахилі 10-8-6-6
Прес 4-мах (Підйом корпуса лежачи з тренажері)
2 день руки і плечі
Жим через голову / жим перед собою 10-8-8-8
Розведення рук в сторони з гантелями стоячи / підйом гантелей перед собою 10-8-8-8
Підйом штанги на біцепс 10-8-8-8 / Згинання рук з гантелями
Жим вузьким хватом 10-8-8-8
Шраг 10-8-8-8
Прес 4-мах (Кранчі на косі м'язи)
присед 10-8-6-6
Жим ногами 10-8-6-6
Розгинання ніг 10-8-8-8
Підйом на носки 10-8-8-8
Прес 4 (Підйом ніг у висі)
Це програма як видно написана на 2 тижні, в один тиждень роблю одні вправи, в іншу качаю тежі самі м'язи тільки вже іншими вправами, не думаю що жим і розведення варто чимось замінювати, але ось Жим вузьким хотілося б замінити і тягу в нахилі щоб на 2-го тижня качати теж трицепс тільки іншою вправою
Re: Чим замінити вправи
Був варіантік замінити вузький хват на французький жим стоячи.
Зараз дуже цікавить Тяга в нахилі чим би її замінити, жим і розведення вирішив залишити нічим не замінювати
Re: Чим замінити вправи
Замість жиму лежачи можна замінювати: жим під кутом, або жим гантелями на похилій, жим Хамера від себя.Разводку можна замінити на: кросовер в нахилі, зведення в Хамер сидячи перед собою.Але трицепс-розгинання гантелі з-за голови сидячи, розгинання гантелі лежачи, як французький жим, але з гантелей і однією рукою, друга рука підтримує першу біля ліктя тільки зі зворотним сторони.Тягу в нахилі можна замінити: тяга в Хамер горизонтальним хватом, тяга гантелі в нахилі, тяга в Хамер хват вертікальний.Да і вправа на задню дельту у тебе як жим через г Олово, можеш залишити, але треба додати розведення гантелей в нахилі, буде ефективніше.
Ви помиляєтеся настільки глибоко, що помиляєтеся навіть щодо глибини своєї помилки ..
Re: Чим замінити вправи
Підкажіть чим можна замінити підтягування крім тяги штанги в нахилі?
Re: Чим замінити вправи
Підкажіть чим можна замінити підтягування крім тяги штанги в нахилі?
це не зовсім взаємозамінні так як вектор навантаження тут інший а так можна робити на блоках різні варіанти тяг або тягу гантелей, теж дуже ефективна вправа
Re: Чим замінити вправи
Шуман Андрій пише:
Я ось поки через хворого ліктя не можу робити підтягування вже кілька місяців, а це було одне з моїх улюблених упров (((Роблю зараз тягу штанги або гантелей в нахилі, тягу на блоці донизу і в тренажері сидячу тягу, взагалі для спини дуже багато упров..незнаю що-нить може ще включити?
що порадите для найширших?
думаю варто більш наполегливо зайнятися тягою блоку за голову і перед собою - дає можливість далі розширювати найширші, а тому що решта все утолщает спину!
Re: Чим замінити вправи
Re: Чим замінити вправи
бро, розкажи детальніше як Шири розгойдати? дуже відстають у мене-генетично слабке місце. чо тільки не робив не ростуть в широчінь. як там треба за голову блок тягати що розгойдати спину?
ну як, дуже просто, сісти рівно, не горбиться, тягнути повільно, в нижньому положенні (максимально скорочена м'яз) зафіксувати, негативна фаза тривати в 2 рази повільніше позитивною. Щоб досягти більшого пампинга, не варто повністю розтягувати найширші в верхньому положенні. Щоб краще пропрацювати м'яз, варто добре розтягувати в верхньому положенні, а також тягнути між підходами. Для більшого м'язового відгуку варто чергувати ці методи! Ну і звичайно при цьому всьому прогресія ваг без шкоди для техніки.
спасибі бро, обов'язково спробую
І я, з вашого дозволу
Re: Чим замінити вправи
ну як, дуже просто, сісти рівно, не горбиться, тягнути повільно, в нижньому положенні (максимально скорочена м'яз) зафіксувати, негативна фаза тривати в 2 рази повільніше позитивною. Щоб досягти більшого пампинга, не варто повністю розтягувати найширші в верхньому положенні. Щоб краще пропрацювати м'яз, варто добре розтягувати в верхньому положенні, а також тягнути між підходами. Для більшого м'язового відгуку варто чергувати ці методи! Ну і звичайно при цьому всьому прогресія ваг без шкоди для техніки.
спасибі бро, обов'язково спробую
І я, з вашого дозволу
Друзі, ви генії! - Як вам вдалося зрозуміти цей трактат? - Ніхерашечкі не зрозумів! - У верхній фазі - що не варто розтягувати? - Надзвичайно широкі? В якому вправі. - Я мутант напевно, тому як у мене груди розтягується (тягнеться) у верхній фазі, а в нижній найширші. Або як. І що. або кого швидше - тягнути між підходами.
Сьогодні тягу штанги до пузу робив, в нахилі. А, переді мною на Сміта дівчинка робила те ж саме, попою до мене. - Лосини лаком очей зліпили. рюш боягузок, рогаткою на сідницях випирали і кололи очей. Чуть НЕ осліп. - Ну, я б її може і натягнув, між підходами, заради більшого м'язового відгуку, так думаю конфуз б трапився. порадники оволоділи б - "Як тягнути. Де не горбиться. Де повільніше, а де швидше."
-Справи.
Добро - воно вічне поза планом І в ньому разом з вами росту я. А злість лише тоді Безталанна, Коли її витрачають даремно.
спасибі бро, обов'язково спробую
І я, з вашого дозволу
Друзі, ви генії! - Як вам вдалося зрозуміти цей трактат? - Ніхерашечкі не зрозумів! - У верхній фазі - що не варто розтягувати? - Надзвичайно широкі? В якому вправі. - Я мутант напевно, тому як у мене груди розтягується (тягнеться) у верхній фазі, а в нижній найширші. Або як. І що. або кого швидше - тягнути між підходами.
Сьогодні тягу штанги до пузу робив, в нахилі. А, переді мною на Сміта дівчинка робила те ж саме, попою до мене. - Лосини лаком очей зліпили. рюш боягузок, рогаткою на сідницях випирали і кололи очей. Чуть НЕ осліп. - Ну, я б її може і натягнув, між підходами, заради більшого м'язового відгуку, так думаю конфуз б трапився. порадники оволоділи б - "Як тягнути. Де не горбиться. Де повільніше, а де швидше."
-Справи.
А між підходами більшість розтягують м'язи язика, щоб побільше потім гівна на форумі вилити!
Хоча варто тягнути навантажувати м'язову групу і отже її м'язові фасції для досягнення більшого м'язового руйнування і обсягу фасції, щоб остання не заважала гипертрофическому росту волокон!
Re: Чим замінити вправи
Re: Чим замінити вправи
Re: Чим замінити вправи
І я, з вашого дозволу
Друзі, ви генії! - Як вам вдалося зрозуміти цей трактат? - Ніхерашечкі не зрозумів! - У верхній фазі - що не варто розтягувати? - Надзвичайно широкі? В якому вправі. - Я мутант напевно, тому як у мене груди розтягується (тягнеться) у верхній фазі, а в нижній найширші. Або як. І що. або кого швидше - тягнути між підходами.
Сьогодні тягу штанги до пузу робив, в нахилі. А, переді мною на Сміта дівчинка робила те ж саме, попою до мене. - Лосини лаком очей зліпили. рюш боягузок, рогаткою на сідницях випирали і кололи очей. Чуть НЕ осліп. - Ну, я б її може і натягнув, між підходами, заради більшого м'язового відгуку, так думаю конфуз б трапився. порадники оволоділи б - "Як тягнути. Де не горбиться. Де повільніше, а де швидше."
-Справи.
А між підходами більшість розтягують м'язи язика, щоб побільше потім гівна на форумі вилити!
Хоча варто тягнути навантажувати м'язову групу і отже її м'язові фасції для досягнення більшого м'язового руйнування і обсягу фасції, щоб остання не заважала гипертрофическому росту волокон!
Дане вище, Вами, пропозиція була також засновано на отриманих радах по від Юрія важковимовною, по скайпу? -Так, попросіть у свого гуру ще пару уроків по опрацювання голови. -Сонечко як лиснкой відображати. їсти в неї як правильно. цвяхи забивати може-бути навчить. Ну, тобто - як приміняли дану частину тулуба за призначенням, у Вашому випадки. Боженька ж не для того її вам вкручував. Чи не гнівіть його.
Добро - воно вічне поза планом І в ньому разом з вами росту я. А злість лише тоді Безталанна, Коли її витрачають даремно.