Здоровий сон потрібен всім. Це важлива умова для того, щоб заповнювати сили і жити довго. Але часто ми робимо вибір на користь роботи або розваг, абсолютно не вважали, ані потребам трудяги-організму. Але одна безсонна ніч може коштувати набагато дорожче, ніж вважалося раніше.
Зайва вага
Сьогодні повноцінний сон є ключовим компонентом здорового способу життя. Без регулярного відпочинку неможливі ні боротьба із зайвою вагою, ні повноцінне очищення організму від токсинів. ні ефективні тренування. Але важливо не тільки те, скільки ви спите, але і в який час. Якщо ви вважаєте, що відіспатися за безсонну ніч без втрат для здоров'я можна днем - ви помиляєтеся. Нічний спосіб життя і нічна робота роблять людину слабкою і вразливою для інфекцій, він ризикує стати жертвою онкологічного захворювання, серцево-судинних захворювань, гормональних порушень і цукрового діабету. Такі невтішні висновки зробили вчені за останні кілька років. Порушення біоритмів призводить до дисбалансу обмін речовин, і нічний трудяга неухильно починає набирати вагу.
Крім того, залишаючись спати понаднормово, ви приводите організм в стан стресу, що включає вироблення гормону греліну. Саме цей підступний гормон викликає підвищений апетит, і особливо неприємна його активність ночами. Нічний голод в поєднанні з роботою дозволяє робити собі більше поблажок в їжі: адже я, бідолашна, працюю, коли всі сплять.
Відсутність нічного сну гнітюче діє на нервову систему, і з віком недосипання завдають все більшої шкоди організму. Вже після 18 років відчутні наслідки для мозкової діяльності. Ще на першому-другому курсі студенти можуть без великих втрат вчити всю ніч, і вдень зберігати якийсь час достатню активність розумового процесу. Але вже на старших курсах безсонна ніч перед іспитом може закінчитися повним провалом.
Люди, які регулярно недосипають, пізно лягають і рано встають, або зовсім не сплять ночами, намагаючись надолужити згаяне днем, значно частіше страждають від депресії. В цьому випадку має значення недостатнє вироблення мелатоніну, і подальше порушення всьому ланцюгу гормональних процесів і обміну нейромедіаторів. Це ж призводить до виснаження нервової системи через нетривалий час регулярного відмови від нічного сну.
Таким чином, намагаючись зробити більше, займаючи нічний час роботою, ви приводите головний мозок в стан хронічної втоми. Порушується увагу і пам'ять, знижується швидкість перемикання і проведення нервового імпульсу, що призводить до повної втрати працездатності, а також негативно впливає на емоційну сферу.
Хвороби серця і судин
Коли ви не спите вночі, організм працює в аварійному режимі, викидаючи в кров гормони і виробляючи в великій кількості нейромедіатори. Усе спрямовано на підтримку понаднормового неспання. Тому і серце працює зовсім по-іншому. Ви помічали, що після безсонної ночі, навіть якщо було пару годин сну рано вранці, за будь-якої мало-мальськи відчутною фізичному навантаженні серце починає калатати, як під час пробіжки? Це наслідок перезбудження нервової та ендокринної системи. При регулярно повторюється такому графіку механізм регуляції серцевої діяльності порушується, і ви ризикуєте стати хронічним пацієнтом кардіолога.
Реакція організму літньої людини на відсутність одного нічного сну може бути критичною. Після такого випробування йому знадобитися кілька днів, щоб відновити сили, нормалізувати частоту пульсу, тиск, рівень цукру в крові.
Цукровий діабет
Не так давно був проведений експеримент, в процесі якого вчені вивчали реакцію собак на відсутність нічного сну. Вчені хотіли з'ясувати, наскільки цей фактор впливає на придбану толерантність до глюкози, і, отже, ризик розвитку цукрового діабету.
Як виявилося, ті тварини, які не спали одну ніч, мали толерантність до глюкози на 33% вище, ніж до експерименту. При цьому рівень інсуліну в крові був значно знижений. Це робить відсутність нічного сну навіть небезпечніше, ніж півроку фаст-фуду, які підвищують толерантність до глюкози на 22%.
гормональні порушення
Передчасне старіння і ранній клімакс. порушення статевої функції, гормональний дисбаланс, порушення роботи щитовидної залози, надниркових залоз - це неповний список негативних наслідків на гормональну систему нестачі нічного сну.
Ендокринні залози дуже залежні від добових і сезонних ритмів організму, так як це найбільш древня система регуляції. Якщо в ритми її активності і відпочинку втручається виробнича необхідність, то система швидко намагається адаптуватися, але при цьому не має необхідної пластичності. В результаті одні гормони виробляються в надлишку, інші - в нестачі. Для того, щоб знову привести все в норму, потрібен час і повноцінний відпочинок. Якщо ж ви регулярно не можете собі дозволити нормальний нічний сон, то гормональні порушення позначаться на стані здоров'я і зовнішній вигляд.