здрастуй, біг в центрі міста по асфальту, та ще й з ранку - заняття абсолютно марна, твоє бажання спалити калорії або натренувати витривалість і т.д. при цьому можливо і задовольняються частково (за умови хорошого темпу і тривалості не менше 30-40 хв), але при цьому ти даремно фільтруєш брудне повітря своїми легкими (частина пилу і вихлопів осідає на слизових), біг на асфальті дійсно сильно навантажує суглоби (особливо колінний), вранці кров у людини густа, а при анаеробної навантаженні кровотік посилюється в результаті виявляється тиск на судини і серце відчуває велике навантаження, ніж при бігу днем / ввечері.
Висновок: бігова доріжка або виїзд 2 рази в тиждень на біг по земляний поверхні бажано по-далі від транспорту, в разі непереконливість моїх доводів прислухайся до слід. рекомендаціям: бігай по асфальту в спец. взуття для бігу з високим амортизирующим ефектом, утеплювати область колін (навіть коли жарко), після закінчення півгодини після пробіжки протягом декількох годин пий більше води, при бігу по асфальту старайся приземляться на зовнішню частину стопи (це дуже незвично), може ти вважаєш себе загартованим атлетом переконаним в користь ранкового бігу, тоді хоча б перед пробіжкою будинку зроби зарядку, щоб разгустелась кров і організм прокинувся, а при пробудженні випий склянку води (від пробудження до початку пробіжки має бути півгодини хоча б (краще годину )).
конкретно про шкоду для колін сказати однозначно складно так як фізіологія індивідуальна, але точно при регулярному тривалому бігу по асфальту на протязі багатьох років, я не сумніваюся, що настане день, коли навіть звичайна ходьба стане нестерпним. - 4 роки тому