Відчуття дискомфорту в пальцях і кисті після робочого дня, проведеного за комп'ютером, не настільки безневинно, як тобі здається. Синдром комп'ютерної миші може викликати головний біль і навіть проблеми з шийно-грудним відділом хребта
Твої долоні і пальці рухаються завдяки роботі м'язів. Як ниточки маріонетки, м'язи керують сухожиллями, прикріпленими до кісток. Зап'ястям і пензлем керують такі групи м'язів: передні (працюють як згиначі), задні м'язи-розгиначі, внутрішні м'язи (розташовані в області долоні - допомагають пальцях рухатися).
Те, наскільки добре буде працювати кисть, безпосередньо залежить від великого пальця (це особливо відчутно, коли він пошкоджений). Сухожилля розташовані в спеціальних захисних тунелях, які амортизують тертя і захищають від пошкоджень.
Якщо руки здорові, сухожилля м'яко рухаються в своїх тунелях, змушуючи пальці працювати. Проблеми з'являються, коли долоню перевантажується (наприклад, в разі неприродно тривалого перебування руки на комп'ютерної миші).
Найбільш поширена помилка - спиратися зап'ястям об поверхню столу: долоню при цьому автоматично згинається догори. У такій позиції сухожилля на внутрішній стороні вигину сильно стискається, розпухає, починається запальний процес, що супроводжується болем. Це головні прояви синдрому комп'ютерної миші.
Хоча синдром найчастіше викликаний саме тривалою роботою з мишкою, причиною його може бути і тривалий набір тексту на клавіатурі - в цьому випадку найчастіше виникає роздратування сухожиль вказівного і середнього пальця лівої руки. Не лікувалися синдром мишки може призводити до запалення зап'ястя.
Його безпосередня причина - тиск на один з нервів руки, який знаходиться в області зап'ястя. Це хворобливе відчуття дає про себе знати онімінням і ослабленням чутливості кінчиків пальців, через що стає складніше брати предмети. Роздратований нерв може викликати також ниючий біль або скутість в області передпліччя і плеча.
Пам'ятай про правильне обладнанні робочого столу. Ідеальна клавіатура повинна бути максимально плоскою, оскільки тільки така конструкція не буде чинити тиску на сухожилля зап'ястя. З мишок найкраще вибирати невелику ергономічну модель - тобто спроектовану в ідеальній відповідності з будовою долоні.
Миша не повинна бути занадто великою, оскільки її важко охопити. Також не купуй асиметричну - щоб не провокувати постійне неприродне положення руки під час роботи. Ідеальна бездротова миша, яка не обмежує рухів.
Гарні також оптичні мишки типу trackball. У такій моделі коліщатко прокрутки розміщується не в середньої, а у верхній частині. Завдяки цьому він знаходиться прямо під пальцями, що зменшує кількість рухів зап'ястям, виконуваних під час роботи.
Важливо дозувати навантаження на м'язи. Твій стіл повинен бути достатньо широким і міцним, щоб на нього можна було спертися ліктями і передпліччя - це розвантажить зап'ястя. Використовуй спеціальні накладки, що імітують вигин долоні, які можна купити в магазинах комп'ютерних аксесуарів.
Це силіконові подушечки, вшиті на килимок для миші. Завдяки їм твоя долоня прийме максимально природне положення. Мишка разом з килимком не повинна розташовуватися дуже далеко від тебе (ідеальне відстань - близько 10 см). Якщо ти постійно нахиляєшся до неї в бік, на хребет доводиться постійне навантаження, що може привести до болів голови, шиї і плечей.
За матеріалами "Твоє здоров'я"