Здоровий спосіб життя останнім часом набирає все більшу і більшу популярність. Вибираючи між пасивним і активним проведенням часу, люди все частіше роблять вибір на користь останнього.
Чим корисний біг для чоловіка
Зрозуміло, без сучасних технологій не обходиться жодна сфера життя людини, це дуже приємно і зручно, але не завжди корисно для організму. Уявіть собі день сучасного чоловіка. Він прокидається, п'є каву і їде на роботу на своїй машині. У більшості представників сильної статі спокійна сидяча робота за комп'ютером. Потім додому, в гості або в кафе з друзями на авто, і там теж сидіти, практично не встаючи в місця. Удома ж чекає диван, телевізор, комп'ютер і смачна їжа.
На перший погляд, це досить безтурботна картина, і мало хто помічає небезпеки, які в ній таяться, особливо для чоловіків. При малорухливому способі життя обов'язково починає розвиватися зайву вагу. навіть якщо представник сильної статі не зловживає жирним, добре прожареним і солодким. А якщо вже такі страви присутні в раціоні чоловіка, то надбавка у вазі неминуча і буде тільки прогресувати. Поступово із зайвою вагою при малорухливому способі життя виникнуть такі неприємності, як задишка, проблеми з рухом. Вже не так легко буде піднятися по сходах або дістати книгу з полиці. Також іноді збільшується рівень холестерину в крові, і починають боліти суглоби. В результаті чоловік вже в 30-40 років відчуває себе постарілим, навіть якщо з народження володів міцним здоров'ям. І в цьому випадку піші прогулянки раз в тиждень або річна робота на дачній ділянці не допоможуть.
Також варто відзначити, що сидячий спосіб життя може призвести до застою крові в області таза. А це, в свою чергу, призводить до статевого безсилля. Перші симптоми такого стану складно виявити, в основному вони виражаються в одиничних «осічки» в ліжку, про які хочеться забути. Але якщо не вирішувати проблему, вона буде прогресувати. Чоловікові доведеться все частіше відвідувати кабінет сексопатолога, а через проблеми в родині ще відвідувати і психотерапевта.
Біг є відмінною профілактикою хвороб, викликаних сидячим способом життя. При бігу задіюються практично всі м'язи людського організму, тобто відбувається легке тренування, яка дозволяє тримати всі м'язи в тонусі. До того ж біг покращує кровообіг, тренує серцево-судинну систему, в результаті чого дихання стає більш глибоким, що підвищує життєву ємність легенів, ще збільшуються функціональні можливості серця. Завдяки бігу активізується обмін речовин і стимулюється робота ендокринної системи. Крім того, знижується рівень холестерину в крові, що є профілактикою гіпертонічної хвороби, інфаркту міокарда, атеросклерозу та інсульту. Під час бігу очищається організм, тому що з потом виділяються шкідливі для організму токсини і шлаки. Ще нормалізується робота центральної нервової системи, благотворно впливаючи на імунну систему. Регулярні пробіжки на свіжому повітрі прекрасно гартують організм.
Ще слід зазначити, що у бігу практично немає протипоказань, навіть люди з плоскостопістю можуть регулярно виходити на пробіжки, правильно підібравши взуття. Але це далеко не всі переваги бігу. Крім іншого, він ще нормалізує психічний стан і прекрасно бореться з депресіями. Як встановили вчені, після хорошої пробіжки в людському організмі виробляється гормон щастя. За допомогою регулярних тренувань можна розвинути свої особисті якості, виробити в собі самоконтроль, силу волі і цілеспрямованість. У фізично тренованих людей набагато вище самооцінка, ніж у тих, хто вважає за краще пасивний спосіб життя. Потрібно тільки підібрати найбільш підходяще для себе місце для бігу - в парку під спів птахів або уздовж дороги.
Крім іншого, це ще і найдоступніший вид спорту. Абонемент в басейн або фітнес коштує грошей, до того ж туди потрібно буде їздити, щотижня розподіляючи свій час. Хокей, теніс, футбол або інші види спорту, пов'язані з азартом, бувають досить нервовими, а чоловікам, які вже зіткнулися з проблемами здоров'я, особливо чоловічого безсилля, проблем і так вистачає. Для бігу ж не потрібно якої-небудь спеціальної підготовки, наявності особливого простору, і часу він відбирає не так багато.
Як почати бігати
Кожен, хто планував почати бігати, пам'ятає, як важко було змусити себе встати з дивана і вийти в спортивній формі на вулицю. Але з кожним наступним разом було все легше, навіть навпаки, вабив ліс, де Ви здійснювали свої пробіжки, і спортивний майданчик з тренажером і турніком. Через деякий час без бігу вже стає неможливо. Як ніби чогось не вистачає, якщо протягом тижня не вдалося виділити час на заняття бігом. І, чим більше така перерва, тим складніше буде повернутися в звичний бадьорий життєвий ритм.
Люди, які регулярно бігають на свіжому повітрі, заряджаються бадьорістю і енергією як мінімум на тиждень. Скільки бігати, кожен сам вирішує для себе, все залежить від фізичної підготовки, загального стану здоров'я, наявності вільного часу і інших чинників. Але є деякі загальні рекомендації. Наприклад, перший місяць бажано бігати не рідше двох разів на тиждень по 1-2 км, при цьому обов'язково потрібно виконувати загально-розвиваючі вправи (розминка). З другого місяця можна вже переходити на біг 3 рази на тиждень по 2-3 км, не забуваючи при цьому про розминку. Починаючи з третього місяця потрібно бігати не рідше трьох разів на тиждень по 3,5-4 км, а до загально-розвиваючих вправ слід додати трохи силової підготовки. Це приблизна навантаження для людини, яка не має обмежень за станом здоров'я. Швидкість бігу індивідуальна для кожної людини, в першу чергу вона повинна бути комфортною. Ні в якому разі не можна задихатися і хрипіти, регулюйте швидкість бігу по пульсу (він не повинен перевищувати 150 ударів в хвилину).
Найважливіше - це почати, а потім біг стане частиною життя, від якої неможливо буде відмовитися.
Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті: