Ще кілька років тому заняття зі штангою вважалися прерогативою чоловіків і жінок-бодібілдерів. Сьогодні про це напрямку стало відомо багато, в першу чергу те, що при правильному підході подібний тип навантаження позитивно впливає на стан серцево судинної системи і формування красивого рельєфу тіла. З огляду на все те, чим корисні вправи зі штангою, їх рекомендується вводити в програму будь-яких тренувань в якості допоміжного блоку або окремої основної програми.
Інтенсивність занять така, перед їх початком необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань. Новачкам рекомендується перші тренування проводити під керівництвом досвідченого тренера, тільки так можна відпрацювати техніку виконання вправ і грамотно побудувати графік і програму занять.
Загальна користь напрямки
- Подібні тренування дозволяють не тільки позбутися від зайвої ваги, але і додати тілу новий чіткий силует.
- В результаті зміцнення м'язових волокон відбувається зміцнення хребетного стовпа, що приводить до поліпшення постави (але тільки при правильному підході до тренувального процесу і опрацювання парних м'язів).
- В рази підвищується витривалість і силові кондиції тіла.
- Зміцнюється серцевий м'яз і судинні стінки, нормалізується кровообіг і показники тиску крові в судинах.
- В результаті масажу внутрішніх органів, який проводиться за рахунок скорочення м'язових волокон, поліпшується робота всіх систем організму.
- Протягом тривалого часу після тренування зберігається підвищена швидкість обміну речовин, тому вага продовжує зменшуватися навіть в період відновлення організму.
Чим корисні вправи зі штангою - велика вага, мала кількість повторів
Кількість повторів не перевищує 5 за один підхід. У роботу включаються всі типи м'язових волокон, але це відбувається поступово. Даний тип навантаження забезпечує виражений зростання мускулатури, підвищення силових показників, але практично не призводить до спалювання жиру.
Чим корисні вправи зі штангою - середня кількість повторів
Кількість повторів становить від 6 до 12 за один підхід. Задіяні всі типи волокон, причому в більшій мірі, ніж при попередньому варіанті. Даний тип навантаження призводить до максимально можливого збільшення обсягу м'язової маси, але зростання силових показників і жиросжигающий ефект незначні. Подібні тренування рекомендується використовувати дівчатам, тільки професійно займаються бодібілдингом.
Чим корисні вправи зі штангою - мала вага, велика кількість повторів
Кількість повторів перевищує 12 за один підхід. Відмінна риса таких навантажень - інтенсивне спалювання жирових клітин. Це оптимальний варіант сушіння тіла, але не можна забувати про те, що і в даному випадку в роботу включаються всі м'язові волокна, тому збільшення їх маси невідворотно.
