Будь-яка розсудлива людина розуміє, що алкоголізм і хороша фізична форма, а тим більше спортивні досягнення, несумісні. А ось в помірному вживанні спиртних напоїв багато хто не бачить ніяких перешкод для спортивних досягнень. Вранці або вдень тренування, ввечері пляшка пива в дружній компанії або пара келихів вина в жіночому суспільстві прекрасно укладаються в уявлення про здоровий спосіб життя. Багато хто недооцінює вплив алкоголю на спорт. Ні похмілля - немає проблем, а відсутність прогресу в заняттях можна пояснити масою причин. А насправді причина одна - алкоголь!
Вплив алкоголю на спорт
Випита пляшка пива або чарка горілки мають такий же ефект, як пропущена тренування, а після вживання 150 г спирту організму потрібно 7-10 днів на відновлення, заняття в ці дні не принесуть очікуваного результату. Що ж відбувається в людському організмі при попаданні навіть невеликих доз алкоголю?
- По-перше, при розщепленні етилового спирту відбувається викид кортизолу, який, будучи катаболическим гормоном, уповільнює вироблення протеїну.
- По-друге, пригнічується секреція гормону росту і GF-I (інсуліноподібний фактор росту), тобто протягом 48 годин, щоб ви не робили, ви не досягнете збільшення м'язової маси і фізичної сили.
- По-третє, для виведення продуктів розпаду етилового спирту потрібно багато рідини і відбувається зневоднення організму. Для повноцінного тренування, відновлення після неї і подальшого утворення м'язової тканини також потрібна значна кількість води. Її недолік призводить до посилення почуття втоми, болю в м'язах і припинення їх росту. Дефіцит рідини під час тренування в сукупності зі зниженою швидкістю реакції, порушеннями координації рухів також істотно збільшує ймовірність отримання різних травм, розтягувань.
- По-четверте, виснажуються запаси мінералів і вітамінів, необхідні для побудови м'язової тканини. Багато починаючі спортсмени, як і люди далекі від спорту обґрунтовують нешкідливість помірного вживання спиртних напоїв тим, що спирт міститься в людському організмі. Це дійсно так, але виробляється його не більше 10 г на добу, а разове збільшення його вмісту в кілька разів є сильним стресом для всіх систем організму, і він спрямовує всі резерви на його зв'язування і виведення, в результаті чого витрачається запас вітамінів А, В , З, кальцію, фосфатів і цинку, які необхідні для для синтезу анаболічних гормонів і росту м'язів.
- По-п'яте, навіть невеликі дози спиртних напоїв викликають розлади сну, причому людина не завжди про це знає. Справа в тому, що для повноцінного відпочинку необхідно чергування фаз швидкого і повільного сну, після прийому алкоголю фаза швидкого сну, під час якої відбувається максимальне розслаблення м'язів, скорочується, і тіло не отримує повноцінного відпочинку, накопичується втома і знижується витривалість, уважність і ефективність тренувань протягом декількох діб.
Покращувати фізичну форму після вживання спиртних напоїв складно не тільки через причин, обумовлених фізіологією людського організму, але і психологічних моментів. Стимулів займатися спортом після алкоголю набагато менше, більш доступні радості у вигляді відпочинку в с пляшкою пива здаються значно привабливіше, ніж регулярний важка праця в спортивному залі.
Алкоголь і спорт несумісні
Я не раз чув історії про спортсменів, які успішно тренувалися, були у відмінній формі, а після інтенсивних тренувань йшли відпочивати в пивбар, а на наступний день знову тренажери і прекрасні результати. Ви теж обов'язково почуєте такі розповіді. Чи не менше історій розповідають і про зустрічі з інопланетянами, будинковими русалками, лохнеське чудовисько. Чудеса бувають, але на то вони і чудеса, щоб суперечити законам фізики, хімії і здоровому глузду, а в звичайному житті алкоголь і спорт несумісні.
Як звести до мінімуму шкоду від вживання алкоголю
На жаль, повна відмова від спиртного складно вписати в наші культурні традиції і менталітет, але протоку кілька літрів поту в спортивному залі і володіючи досить твердим характером і незалежним мисленням, багато хто приходить до такого рішення і не шкодують про нього. Спорт проти алкоголю. і компромісів тут бути не може. Якщо ж ви поки в дорозі, намагайтеся дотримуватися простих правил, які допоможуть звести до мінімуму шкоду від вживання алкоголю. уникнути травм і перевтоми і зберегти бажання займатися спортом і назавжди попрощатися з чаркою: