Дізнайтеся, чи потрібно робити перерву в тренуваннях або стоїть тренуватися нескінченно. Важливі поради та рекомендації про фізичні навантаження для створення красивої фігури і міцного здоров'я.
Багато задавались питанням, чи потрібно робити перерву в тренуваннях і як часто. Адже бувають дні коли тренуватися не охота, але ви йдете в спортзал, тіло отримує навантаження, але особливого задоволення ви не отримуєте, все йде на морально-вольових якостях, нехай це буває не часто, але у кожного був такий стан погодьтеся.
Давайте нижче розглянемо основні питання і дамо відповіді на терзають розум думки, що і як правильно робити:
Чи потрібно іноді робити перерву?
Також не забувай ті, що тренування надають навантаження не тільки на м'язи, а на зв'язки, сухожилля, суглоби, хрящі, втома опорно-рухової системи зростає з місяця в місяць, тому він вимагає відновлення.
Перерва в тренуваннях роблять навіть зірки фітнесу та бодібілдингу, значить звичайним любителям це однозначно необхідно. Уявіть, що машина буде постійно їхати під навантаженням без відпочинку, двигун швидше вийде з ладу, ось так і з нашому організмом, перетренированность в кінці кінців доконає його і результати почнуть падати.
Як часто робити перерву і коли?
Тут ви повинні орієнтуватися на особисті відчуття і стану організму. Якщо у вас пішла низка травм - розтягування, захворіли суглоби, загальна втома організму яка тривати досить довго або падають робочі ваги і результати бажають залишати кращого. При цьому все тіло болить від ниючий біль і це не завжди м'язовий біль.
Навіть якщо ви повні сил і енергія б'є ключем, давайте своєму організму свято 2 рази в рік, а замість роботи в тренажерному залі, активно включите в дні відпочинку плавання. їзду на велосипеді або розтяжку. не переживайте ви не ослабну, зате тіло отримає відпочинок і коли повернетеся до тренувань, воно віддячить Вас новими спортивними результатами.
Як довго має тривати перерва?
Це залежить від загальної виснаженості організму, у кожного організм це унікальна система, хтось відновлюється швидше, хтось повільніше, але в будь-якому випадку перерва у тренуваннях повинен бути не менше 7 днів і не більше 30.
Якщо травм немає, то перерва не повинна бути довгим, з травмами тривалість збільшується, так як якщо приступити до тренуванням не відновившись після травми, можна вилетіти на більш тривалий термін з спортивному житті.
У будь-якому випадку ви повинні розуміти, чим більше буде тривати перерва, тим важче буде увійти в спортивний ритм, м'язам знадобиться більше часу, щоб набрати колишню силу і витривалість.
Чи необхідно повністю припиняти тренування?
Це вибір кожного, хто-то більше, хтось менше схиблений на спорті, у одних ломка починається від нестачі фізичних навантажень, а
Однак ви повинні знати одну річ, ті які під час відпочинку віддають перевагу легкі тренування з вагою власного тіла - присідання. підтягування. бруси. вправи для преса і аеробіка. після відпочинку практично відразу наберуть форму, в той час як повністю відпочиваючим доведеться трохи витратити часу щоб повернути собі минуле фізичний стан.
Вибір залишається за Вами, робіть так як зручно Вам і орієнтуйтеся на відчуття організму.
висновок
Скільки відпочивати і як це особиста справа кожного, але рекомендую відпочивати не менше 7 днів і не більше 30. Пам'ятайте, якщо ви інтенсивно працювали протягом року, то перерва буде лише на благо і тільки поліпшить силу, масу і витривалість.