Триває завантаження статей.
Таке питання починає мучити людини, коли він прозаймався вже досить довгий час без відпочинку. Ось оре він рік, два, три, а потім починає замислюватися. І ось які запитання виникають в його стомлених заняттями мозку:
1. Чи потрібно іноді робити перерву?
2. Якщо «так», то як зрозуміти - коли і як часто?
3. І наскільки довгим повинен бути перерва?
4. І чи потрібно повністю припиняти тренування або ж переходити на легкі?
5. Хто я і що я тут роблю? )))
І якщо відповідь на останнє запитання краще пошукати в релігії і філософії, то на інші 4 питання я зараз і спробую відповісти. Погнали.
Чи потрібно іноді робити перерву?
Потрібно. Від будь-якої діяльності рано чи пізно втомлюєшся. Причому, як фізично, так і морально. Стає нецікаво тренуватися, нападає апатія і вперте небажання йти в зал.
Крім цього, тренування в тренажерному залі, це навантаження не тільки на м'язи, але і на суглоби і сухожилля. А вони відновлюються довше, ніж м'язи. Тому, травми і «втома» опорно-рухового апарату неухильно збільшується з кожним місяцем, з року в рік. Можна, звичайно, пити хондропротектори. але практика показує, що зазвичай цього недостатньо.
Перерва роблять навіть професіонали. Навіть кращі з кращих. Що вже говорити про простих любителів, для яких здоров'я важливіше титулів і нагород. Адже сказано в «Книзі Змін»: Якщо тятиву лука тримати в постійно натягнутому стані, то тятива слабшає і втрачає свою силу.
Як зрозуміти: коли і як часто?
Тут все дуже суб'єктивно. Якщо ви вже сильно втомилися в цілому і немає ніякого бажання робити тренування в будь-якому її вигляді, то, схоже, пора відпочити. Також пора відпочити, якщо накопичилося багато травм і все тіло постійно болить. Причому, це не м'язовий біль.
Як же часто? Особисто я відпочиваю 1 місяць в році. Тобто раз на рік. Можна також відпочивати раз на півроку і навіть раз в 3-4 місяці. Але не частіше. Тобто приблизно 1 - 2 рази в рік. Ну а фанатики можуть і 1 раз в 2 роки. Загалом, приблизно так.
Наскільки довгим повинен бути перерва?
Залежить від того, наскільки сильно ви втомилися і як часто відпочиваєте. Я вважаю, що перерва повинна бути не менше 1 тижня і не більше 1.5 - 2 місяців.
Якщо є тільки втома, але немає особливих травм, то досить буде відпочити 2 - 3 тижні. Якщо ж до втоми додалися ще й травми, то місяць і навіть більше.
Однак, потрібно розуміти, що чим довше ви будете відпочивати, тим більше вам знадобиться часу, щоб знову увійти в колію. Якщо відпочинок - тиждень, то це ніяк не позначиться на ваших результатах. Якщо 2 - 3 тижні, то 1 - 2 тижні ви будете потім входити в звичний режим тренувань.
Чи потрібно повністю припиняти тренування?
Інколи так інколи ні. Знову-таки, це залежить від ваших суб'єктивних відчуттів. Якщо у вас немає бажання робити саме якусь конкретну програму, і травми і втома не настільки великі, то можна просто перейти на полегшені тренування по 30 - 50 хвилин 2 рази на тиждень. Тоді можна робити тільки те, що ви хочете в режимі «лайт», особливо не переймаючись кількістю повторень і вагами.
Плюс такого підходу в тому, що після такого відпочинку вам не потрібно входити в колію і після відпочинку ви відразу будете в повній боєготовності. Саме так майже завжди і відпочивають професіонали, так як їм постійно не вистачає часу на підготовку.
Ну а якщо ви взагалі більше не можете бачити цей зал, тоді є сенс взагалі перестати займатися якийсь час. Тільки не треба в такому випадку мучити себе докорами сумління. Просто насолоджуйтеся відпочинком.
Як бачите, варіантів купа. Від частого (раз в 3-4 місяці) короткого (1-2 тижні) відпочинку в вигляді зниження навантаження, до глобального (1 - 2 місяці) забивання болта на весь тренувальний процес.
Пам'ятайте, що найголовніше в тренуваннях, як і в будь-якій справі - сталість. Якщо ви продовжуєте тренуватися з року в рік, то прогрес буде, навіть не дивлячись на відпочинок. Я б навіть сказав більше. Відпочинок, якщо він до місця і до часу, допомагає прискорити прогрес. Під час відпочинку ви набираєтесь сил і заліковувати свої травми. Тому, відпочивайте, і щоб із вами сила.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Добрий день. займаюся силовими навантаженнями 7мес. втома накопичилася, апатія моторошна. 40 хв кардіо. далі майже 2 години в спорт залі. по п'ять щести підходів, 20-25 повтореній.3 рази в неделю.постоянно Болить. лібідо на нуле.часто задаюся питанням "навіщо мені це треба". займаюся з тренером. хочу місяць відпочити. все міркую дібідо повернеться? мені 35 років
а навіщо себе так заганяти? якщо сильно втомилися, то так, варто відпочити. ви схуднути хочете?
Добрий день. я тренеру сказала що працювати хочу на м'язову масу. але гризуть сумніви з цього приводу. приседи з порожнім грифом 25 разів шість підходів відпочинок 30 сек. явно від цього попа ні зростає. і бентежить вірніше вже нінавіжу кардіо по 40 хвилин перед силовим тренуванням.
так це не маса. кардіо робити перестаньте. і не робіть многоповторку. харчування у вас нормальне?
Привіт, харчування в нормі. навіть дуже. цукерки, булки, печиво, макарони, і всяке сміття прибрала. Новомосковський етикетки за вмістом білка вуглеводів і жиру. 80% є не можна. варю рис, гречку, сочевицю. яловичина яйця, овочі. на курку алергія. Тренеру вчора сказала що втомилася і скоро приходити не буду. з вагою у мене в порядку. в моєму віці бути прозорою ні справа. розмір 44. зріст 160. вага 60кг. ОБ96, ОГ89, ОТ65. можна чергувати? пару тижнів на м'язи, мені легко даються. після тренування на життя сили є, а потім ще пару тижнів ці "вимотують напів-кросфітовскіе"? після якої сил немає додому плентатися.
можете чергувати тренування як вам зручно. це до речі ще може бути через дієти.
Поважає себе і Новомосковсктелей видання не може собі дозволити опускатися до гірших представників телебачення і газет, як би до місця була нецензурна лексика.
Віра, ви теж це робите, впевнений в цьому абсолютно. хіба що статті не пишете. так що не вам судити.
А кому судити? Для кого ви пишете? І якщо ви не в курсі, публічний мат-каране діяння. Ви від мене мату не чули, тому свою впевненість залиште при собі. І взагалі, сильним людям повинно бути соромно бути грубими. Це ніяка не брутальність, а елементарна невихованість. Можете не відповідати, вашу точку зору я вже зрозуміла.
Віра, вже точно не вам судити. ви вже збрехали що не використовуєте мат. казки будете розповідати комусь іншому.
Прибрав я це слово. А то в личку кожен день пишуть. Я навіть не очікував такої реакції.
Вимагаю повернути на місце! А що за слово то було?
дивний народ, де не треба проявляє бурхливу діяльність, а де треба, так і народу немає зовсім.
венозность? Юля ви що!
Що? Я тиждень не тримаю в руках гантель-все, вени зникають під шкірою. На мій смак дуже красиво наповнені вени))
Нецензурниое слово в тексті не доречно.