У спільній з МТС рубриці «ЗОЖ» ми розповідаємо, як можна змінювати своє тіло і думки. Сьогодні з'ясовуємо, як звичайна пробіжка вирішує проблеми на роботі і чому спортзал може врятувати від депресії. Наш експерт - молодший науковий співробітник лабораторії психології спорту Ян Сороколіт.
ЯК ПОВ'ЯЗАНІ ТРЕНУВАННЯ І НАСТРІЙ
- Чому заняття спортом впливають на настрій?
- Під час виконання фізичних вправ виробляються гормони-нейромедіатори, які покращують настрій і самопочуття людини, тим самим приносять радість і задоволення. Це дофамін, ендорфіни, адреналін і окситоцин. Кожен з них особливий і має свою конкретну функцію.
Дофамін - один з головних елементів у системі винагороди, який викликає почуття задоволення і служить своєрідною психологічної нагородою. Багато в чому завдяки йому у людини з'являється бажання. Вироблення дофаміну провокує будь-яка активність, будь то вид спорту або звичайна пробіжка. Цей гормон допомагає людині мотивувати себе до чого-небудь. Багато в чому на ньому зав'язана мода на спорт і здоровий спосіб життя. Маркетологи обіцяють людям, що після тренування їх чекає щось хороше, якусь винагороду у вигляді красивого тіла і здоров'я. І люди відправляються в зал в гонитві за дофаміновими радощами.
Ендорфіни - це природні опіати, які виробляються в залозах нервової секреції. Вони допомагають людині справлятися з болем. Це багато в чому пояснює бажання виснажувати себе фізично важкими вправами. Адже як результат у відповідь на перенесену біль людина отримує приплив позитивних емоцій на біохімічному рівні.
Адреналін - це гормон, заради якого люди йдуть на всякі авантюри: катаються на «американських гірках», ризикують життям і займаються екстремальними і змагальними видами спорту. Тут вся справа в почутті ейфорії і внутрішнього підйому, яке він викликає. У дозованих кількостях він ніякої шкоди не несе, а навіть навпаки - корисний. Але, якщо життя перетворюється в погоню за необхідними відчуттями, це вже адреналіновий залежність. З цим гормоном дуже важливе почуття міри.
Окситоцин - так званий «гормон любові», який людина отримує завдяки спілкуванню і відносинам з людьми. Для його вироблення не обов'язково повинні бути контакти з коханим або родичами. Досить буде, наприклад, спілкування з товаришами по команді або знайомими з тренажерного залу. Відчуття того, що людина не самотня, що його цінують, цікавляться його життям, поділяють інтереси, як раз і стимулює вироблення цього гормону. Про його позитивні властивості можна говорити багато: тут протидія стресу, якнайшвидше відновлення м'язів, зниження страхів і тривоги, навіть продовження життя.
ЯК БІГ МОЖЕ ВИРІШИТИ ВАШІ ПРОБЛЕМИ
- Як ці нейромедіатори проявляють себе на практиці?
- Поговоримо про депресію. Один із симптомів, який з'являється у людей з такою проблемою, - це ангедония, втрата здатності отримувати задоволення. Тобто якщо раніше улюблена справа, спілкування, смачна їжа приносили людині радість і приємні відчуття, то в стані депресії він просто втрачає до всього цього інтерес. У такій ситуації корисно сходити на тренування хоча б тому, що з власної біохімією людина боротися не в змозі. Гарненько виклалися в залі, він, хоче того чи ні, отримає викид ендорфінів і, як наслідок, підйом сил і гарний настрій. В такому стані йому буде простіше боротися зі своїми проблемами.
Часто спорт виявляється хорошим засобом для виходу з тупикових ситуацій. Наприклад, на роботі у вас погані відносини з начальством, через це ви постійно відчуваєте стрес. Але справу свою любите і кинути не можете. Ви думаєте: не можна так жити постійно, треба якось вирішити негативну ситуацію. Але начальник ставлення до вас не змінює, і вплинути на це ви не можете. Знову і знову ці думки закручуються в голові, і коло замикається: ви шукаєте рішення, чи не так його, турбуєтеся і знову безрезультатно шукаєте. Спробуйте в такому випадку сходити в спортзал, хоча і може здатися, що в такій ситуації витрачати свій час на спорт нерозумно. Навіщо? Все просто. Насправді є тісний зв'язок між емоціями і мисленням. Якщо емоції пригнічені, людині складно думати. Фізична активність - кращий стимулятор для насичення мозку киснем і вироблення ендорфінів, які піднімуть настрій. За рахунок цього у вас буде краще працювати мислення, ви станете більш працездатним і врівноваженим. Якщо повернутися до нашої ситуації, можливо, в такому стані вам буде простіше зрозуміти, чим же так незадоволений ваш шеф, і знайти з ним спільну мову. А може, і зовсім зважитися на більш радикальні заходи і знайти іншу роботу. З вашої щось придбаної працездатністю і впевненістю в собі!
- А які види спорту найкраще підходять для боротьби зі стресом?
А ЦЕ ЗАВЖДИ ПРАЦЮЄ?
- А може бути так, що ейфорії немає?
- Загальна схема така, що ейфорія повинна бути обов'язково. Виняток може бути тільки в трьох випадках. Перший - ви недостатньо викладаєтеся на тренуванні. Ендорфіни з'являться тільки тоді, коли ви будете змушені долати біль і втому. У випадку з бігом справа не в дистанції і швидкості, а в часі. Результату можете чекати тільки через 30 хвилин від старту. Якщо праці і болю не було, то і викиду гормонів не буде. Другий випадок - це стрес, якщо навантаження на організм занадто велика. Наприклад, якщо з незвички ви бігали дві години і просто валитесь з ніг, то отримаєте тільки негативні відчуття і втому. Третій - неправильні очікування. Якщо дівчина йде на стадіон або в зал тільки для того, щоб покрасуватися в обтягуючих трико і отримати увагу місцевих спортсменів чоловічої статі, але не отримує його, то її чекає розчарування. Які вже тут ендорфіни. Тому дуже важливо розуміти, для чого вам потрібні заняття спортом і якого результату ви від них чекаєте.
- Чи є мінуси для психіки у занять спортом?
- Звичайно ж, мінуси є. Особливо обережним потрібно бути людям з психологічними проблемами. Наприклад, доведено, що заняття єдиноборствами підвищують агресивність людини. Якщо хлопець приходить в спортивну секцію для того, щоб утвердитися за рахунок слабших, то це буде передумовою для розвитку девіантної поведінки, причому не тільки на заняттях, але і в звичайному житті.
Ще одна проблема - неправильна дозування навантажень. Якщо ви будете настільки сильно втомлюватися під час занять, що не зможете працювати, це виллється не тільки в фізичну втому, а й легко може перерости в стрес. Перебір зі спортивними захопленнями небезпечний для людей, які схильні з якихось генетичних факторів до мети будь-що-будь одержати дозу ендорфінів. Важливо вчасно звернути на це увагу і зрозуміти, що є й інші речі, які приносять радість. Інакше у людини будуть розвинені нейронні зв'язки, налаштовані на отримання ендорфінів тільки від спорту. В такому випадку особистість не зможе розвиватися гармонійно і буде сильно обмеженою.
- Однозначно чи позитивно спорт впливає на самооцінку?
ЯК ТРЕНУВАННЯ ЗМІНЮЮТЬ ВАШ ХАРАКТЕР
- А чи можуть заняття спортом змінити особистість?
- Темперамент, тип нервової системи - екстраверт і інтроверт - генетично схильні властивості, які ніяк не змінити. Потрібно просто прийняти це і мати на увазі. Інша справа - не дуже гарні навички комунікації, які завдяки заняттям спортом, а особливо командним, можна поліпшити. Залишаючись інтровертом, цілком реально бути комунікабельним. Дорослій людині, якщо у нього до цих пір не сформовані навички спілкування, буде складно влитися в новий колектив і перебороти себе. Але тут головне - все-таки спробувати перемогти свій страх. А далі в справу вступить окситоцин, який поліпшить настрій, і страх з часом пропаде.
Риси особистості людини, обумовлені середовищні фактори (тобто набутими за час життя), можуть цілком успішно змінюватися. Завдяки заняттям спортом і хоча б маленьким перемогам над собою людина може стати більш впевненим у собі і цілеспрямованим. Фізична активність активізує роботу нервових мереж, і вони стають гнучкими. В результаті у людини з'являється більше енергії і оптимізму, він може радіти дрібницям: наприклад, гарній погоді.
- Чи правда, що людина може звикнути до будь-чого, в тому числі і до регулярних занять спортом, рівно за 21 день?
- Правда. Одне з головних властивостей мозку і центральної нервової системи - це нейропластічності. Людина в силах самостійно формувати і руйнувати нейронні зв'язки. Так з'являються і пропадають звички. І для становлення цієї самої зв'язку потрібні якраз 21 добу. Цим пояснюється і те, що, позаймавшись всього пару раз, не варто очікувати, що ноги самі поведуть вас в зал або на пробіжку.
- Чи варто очікувати, що регулярні тренування радикально змінять ваш спосіб життя?
- Через регулярних занять хоча б частину життя людини структурується і систематизується. Психологічно це дуже позитивно. Відчуття того, що людина не може контролювати і впливати на якісь аспекти - економічна криза, природні катаклізми, - часто викликає стрес і психологічні проблеми. Щоб взяти під контроль хоч щось, людина ходить в тренажерний зал кожен понеділок, середу і п'ятницю. Він вирішив щось зробити, склав план, успішно його реалізує і відчуває контроль над власним життям. Плюс до цього завдяки заняттям спортом у людини підвищується самооцінка за рахунок того, що він чогось досягає. У підсумку ми отримуємо хороший спосіб впоратися з неконтрольованою стресовою ситуацією.
- Якщо в тренуваннях стільки плюсів, чому спортом займаються далеко не всі?
Фото: CityDog.by, mota.ru.
ЧУП «Лабс Паблісіті Груп», УНП 191760213
Класно розповів про гормони. Доступно і простою мовою. Біг насправді дуже позитивно впливає на наше життя, але тільки якщо їм правильно починати займатися і не нашкодити собі через не знання з чого почати і як продовжувати. Сам по собі відчуваю після тривалих пробіжок прилив приємностей по всьому тілу, коли лежиш після тренування і все тіло релаксує, прям відчуваю як по м'язах пробігає, напевно ендорфін).
І природно, що будь-які зміни нашої життєдіяльності і в способі життя, вже навіть через місяць отримають відображення в результаті Вашому житті. Самооцінка тут підніматися буде з кожним тренуванням.
Повна маячня: якщо у вас депресія, йти в зал і викластися повністю. Шарлатан.
Всі, хто хворіє роками, - бігом на турніки. Відразу допоможе.
Ось тільки жодне якісне (рівня доказовості А) дослідження з цим препаратом проведено не було, а ті дослідження які були не дозволяють говорити про користь цього препарату хоч для чогось крім гаманця виробника.