Анoмальная спека, яка зараз відбувається в Москві, стала темою № 1 в місті. Тим часом, для тих, хто любить здоровий спосіб життя, стоїть питання: чи можна займатися спортом в таку спеку (і яким), а також чим це загрожує в плані здоров'я. FashionTime.ru вирішив розібратися в цьому питанні за допомогою Валерія Чистякова. кандидата в майстри спорту з карате та рукопашного бою, а також експерту компанії «Мфітнес».
У сильну спеку заняття спортом не рекомендуються, якщо ви не займаєтеся у фітнес-клубах або залах, обладнаних кліматичною системою. Висока температура надає підвищене навантаження на серце і судини. У зв'язку з чим, кардіо-вправи: біг, степ, заняття танцями і все, що змушує серце працювати активніше, варто відкласти до нормалізації температури. Якщо зберігається потреба в динамічній навантаженні, бажано дочекатися спаду температури і займатися, наприклад, ввечері. І навіть в цьому випадку варто знижувати інтенсивність занять до комфортної і не перевантажувати організм.
Якщо говорити про водні процедури - басейн з оптимальною температурою може стати порятунком в таку спеку, а ось в природному водоймищі варто подбати про головний убір, щоб не отримати сонячний удар під розпеченим сонцем. Що стосується лазні і сауни, то такі процедури безпосередньо впливають не тільки на роботу серця, а й тиск. Їх краще відкласти, якщо є сумніви в реакції свого організму на додаткову стимуляцію. У спекотну погоду краще не експериментувати зі здоров'ям.
У разі занять вдома або на вулиці тридцятиградусна спека не завадить вправ хіба що на розтяжку. У спеку тіло розігрівається, що можна використовувати для глибокого стретчинга. Вибирайте тренування на техніку і координацію. Для любителів йоги також відкриті всі карти. Таке навантаження зміцнить корсет, м'язи, посприяє схудненню і розуміння свого тіла.
Більшості людей краще не перевищувати пульс в 140-150 ударів в хвилину при заняттях в спеку. Більш просунуті можуть помірно підвищити інтенсивність. У таких випадках на допомогу і любителям, і професіоналам приходять різноманітні пульсометри, які не тільки контролюють скорочення серцевого м'яза, а й показують статистику навантажень і реакцію організму.
Якщо пульсометра немає, допустимо орієнтуватися на власний самопочуттю. При появі сильної втоми варто знизити темп і інтенсивність занять, при появі нездужання заняття потрібно припинити.
4 важливих ради для тих, хто вибирає спорт в спеку:
- У спеку швидше йде зневоднення організму: потрібно пити більше води, наприклад, мінеральну воду, щоб компенсувати втрату солей. Можна самостійно робити ізотонічні напої і додавати в воду лимон для якнайшвидшого відновлення водно-сольового балансу. Краще скоротити споживання чаю і кави, солодких газованих напоїв і алкоголю, так як вони посилюють дегідратацію.
- Екологічна обстановка в місті в спеку погіршується, тому краще уникати занять біля трас і підприємств. Для бігу або велосипедних заїздів краще вибирати пересічену місцевість, де також можна відпочити в тіні. Важливо пам'ятати, що під час занять в місті в організм надходить в рази більше забрудненого повітря і ефективність тренувань знижується.
- Необхідна правильна одяг, добре відводить випаровування і тепло від тіла. Сучасні спортивні матеріали забезпечують комфортні заняття практично при будь-якій погоді.
- Бажано уникати занять в години максимального сонячної активності (з 11 до 16 годин).