На жаль, сучасні люди, особливо жителі великих мегаполісів, рідко займаються спортом, можливо, на це впливає відсутність вільного часу, «скажений» ритм життя. На тлі «сидячого» способу життя без рухової активності у людини починає розвиватися ряд недуг, в тому числі і вегетосудинна дистонія. Багато фахівців радять пацієнтам, що страждають ВСД, займатися спортом, вважається, що знерухомлення погіршує не тільки фізичне, але психо-емоційне здоров'я, адже нерідко хворі страждають частими панічними атаками. А стрес, як відомо, тільки підсилює напади дистонії, отже, єдиним вірним рішенням позбутися від цієї недуги є фізична активність. Однак існують і протилежні думки про те, що ВСД і спорт - несумісні поняття, що пацієнтам з дистонією протипоказані фізичні навантаження, які можуть тільки погіршити стан хворого. Так чи можна займатися спортом при ВСД, спробуємо відповісти на це питання.
Дозволено чи спорт чи ні
Але все ж більшість лікарів вважають, що при вегето-судинній дистонії необхідно займатися помірною фізичною активністю. По-перше, дозовані спортивні вправи дозволяють натренувати організм, підвищити його опірність до стресів, а також фізкультура допомагає поліпшити кровопостачання і зміцнити стінки судин. Найчастіше тренажерний зал два-три рази на тиждень дозволяє на довгий час позбавитися від панічних атак.
Але не варто очікувати, що поліпшення перебігу захворювання настане відразу ж, у випадку з ВСД необхідно налаштовуватися на тривалу роботу над собою. На жаль, багато пацієнтів завзято беруться за тренування, через що настає так званий синдром перетренованості, а перенапруження, в свою чергу, веде до загострення дистонії. Для настання позитивного результату потрібно підібрати співвідношення обсягу навантаження і часу заняття спортом, адже заняття спортом при ВСД не повинно призводити до негативних наслідків для здоров'я.
До речі, крім фізичного навантаження фахівці рекомендують пацієнтам вдаватися до таких методів терапії, як медитація, ароматерапія, голковколювання, йога, а, можливо, і аутотренінг, адже настрій на одужання теж важливий.
Що заборонено при ВСД
Не всі фізичні навантаження при ВСД дозволені, пацієнтам з дистонією не рекомендується займатися травмонебезпечним спортом (боротьба, бокс), фізкультурою, в якій передбачаються різкі поштовхи, стрибки, постійне перебування в статичному напрузі (пілатес), пауерліфтинг теж знаходиться під забороною в осіб, які страждають ВСД.
Вибираючи спортивний напрямок, потрібно чітко розуміти свої сили і стан здоров'я, адже вегето-судинна дистонія часом веде до того, що навіть при різкій зміні положення тіла у людей починається сильне запаморочення, аж до непритомних станів, то в цьому випадку активні види спорту явно протипоказані. Якщо пацієнт з ВСД хоче ходити в тренажорку, то не потрібно відразу ж починати з підйому «заліза», краще віддати перевагу помірним кардіотреніровки. Також можна забути про тих видах спорту, в яких не передбачаються перепочинку, не варто вибирати і все, що пов'язано з екстримом, сильні емоційні навантаження при дистонії ні до чого.
Рекомендуємо: Що таке ВСД по гіпотонічному типу і чим лікувати захворювання
Яке спортивний напрямок вибрати
Тим пацієнтам, хто любить займатися в тренажерному залі, дозволяється вибрати напрямки без надмірних фізичних навантажень:
- степ-аеробіка, причому платформу краще ставити на мінімальну висоту, що дозволить знизити надмірне навантаження на організм;
- заняття на фітбол, вегетативна система може значно зміцнитися від постійних тренувань в цьому напрямку, погойдування, розтяжка і підстрибування на м'ячі належним чином зміцнять вестибулярний апарат і всю серцево-судинну систему в цілому;
- бігова доріжка, тут необхідно вибирати найменший кут нахилу і біжу віддавати перевагу ходьбі;
- тренажер для веслування з мінімальним навантаженням;
- велотренажер;
- підйом гантелей (в помірному темпі, необхідно починати з невеликих тягарів);
- вправи на розтяжку на килимку.
Якого б напрямку не дотримувався пацієнт, необхідно пам'ятати, що ВСД і фізичні навантаження можна порівняти тільки при помірному їх поєднанні, не потрібно гнатися за чиїмись досягненнями. Темп навантажень повинен наростати тільки з часом.
Якщо говорити про те, яких рекомендацій необхідно дотримуватися при відвідуванні спортзалу, то:
- між підходу до вправ повинен бути обов'язково хвилинну перерву;
- заборонені всі види тренувань на витривалість;
- заборонено починати підйом тяжкості відразу з великих значень;
- заборонені вправи з затримкою дихання, а також вправи, в яких передбачаються сильні нахили вперед;
- не рекомендується відвідувати спортивний зал в поодинці.
Що ж стосується більш активних видів спорту, то пацієнтам з ВСД рекомендований велоспорт і кінний спорт при ВСД, але тільки в помірному ритмі, без ривків. У зимовий період альтернативою можуть стати ковзани або лижний спорт.
При ВСД рекомендовано відвідування басейну, вкрай корисна аквааеробіка.
Варто відзначити, що плавання допомагає зміцнити м'язи, судини, поліпшити кровопостачання, зняти навантаження на хребет, підвищити стійкість до стресів.
Що стосується єдиноборств, то тут існує ряд обмежень. Якщо говорити про східні єдиноборства, то в цьому напрямку заборонені спаринги і, звичайно, ніякої участі в змаганнях.
Деякі фахівці рекомендують зайнятися ігровими видами спорту, такими як волейбол, теніс, настільний теніс, бадмінтон.
Лікувальна гімнастика вдома
Прекрасно, якщо пацієнт з ВСД ще займається зміцнюють вправами і в домашніх умовах. Існує безліч методик, які легко виконувати вдома:
- Кругові обертання руками, необхідно стати рівно, рухи починаються зверху внизу, спочатку задіюється одна рука, за нею йде друга.
- Необхідно скласти руки долонями перед собою, протягом декількох хвилин потрібно натискати долоні одна на одну.
- Дозволені повільні нахили головою, але в цьому випадки необхідно пам'ятати, що при ВСД страждає вестибулярний апарат, тому ніяких різких рухів головою.
- Кругові рухи плечима, для цього потрібно покласти руки на плечі і з цього положення виконувати вказане вправу.
- Повороти тіла вліво і вправо.
Але, виконуючи вправи, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:
- ще раз, ніяких різких рухів і різкої зміни положення тіла;
- всі вправи виконуються в розміреному плавному темпі;
- не потрібно забувати про правильне дихання, його ритм повинен збігатися з рухами;
- повільно вдихати через ніс, повільно видихати ротом.
Рекомендуємо: Лікувальна фізкультура при ВСД
Регулярна домашня гімнастика допоможе впоратися з багатьма симптомами вегетосудинної дистонії, укріпити вестибулярний апарат, підніме стійкість до стресових ситуацій.
ВСД - не вирок, і крім медикаментозного лікування пацієнти повинні вести активний спосіб життя. При ВСД можна і потрібно займатися спортом, тільки фізична активність укупі з призначеними препаратами допоможе назавжди позбутися від прояву дистонії. Рух - це життя, про це необхідно пам'ятати завжди.
ВСД у мене вроджене. саме тому я намагаюся 2 рази в тиждень бігати по півгодини, а також займаюся йогою. Як тільки припиняю займатися, в силу своєї ліні, відразу спливають симптоми ВСД. Ліків поки не п'ю, намагаюся обійтися без них, тільки знеболюючі в крайньої необхідності. А ще краще, поміняти своє ставлення до життя, бути позитивніше, це теж реально допомагає.
Особисто я займаюся. Хоч мій лікуючий лікар не сильно захваті від цього, але я все одно займаюся. З розумом звичайно, не просто так бездумно, роблю знижку на те, що у мене є така ось проблема з венами. Та й не займаюся довго. Просто займаюся до першої години і більше фітнесом. Намагаюся добре пропотіти, спалити калорії і піти вже відпочивати. Так що не ставте хрест на собі, якщо є якась подібна проблема.
Я завжди займалася спортом. Але після того, як почалися головні болі і мені поставили діагноз ВСД спорт став для мене проблемою. Лікар особливо не забороняв мені навантаження, головне - не перестаратися. Але справа в тому, після вправ завжди починала боліти голова.
Тоді лікар мені порадив ходьбу. Ритмічну, але не дуже швидку, бажано по три години на день. Я вставала раніше, йшла на роботу пішки, з роботи - теж пішки. Години дві виходило.
Зараз я почала потихеньку повертатися до своїх спортивних вправ, і голова перестала боліти після них.
Ходити пішки продовжую кожен день.
У мене є ВСД (як і у багатьох, думаю). Ходила в фітнес-клуб два рази в тиждень. Чомусь з усіх видів спортивних навантажень найгірше мною переносилася бігова доріжка. Пульс буквально відразу після початку бігу переходив кордон в 160 ударів в хвилину (правда, я бігала на досить швидкої швидкості, а не ходила кроком, як рекомендовано в статті). Пробігши так хвилин 10, я відчувала себе дуже погано. Через деякий час, я бігати кинула. Тепер займаюся йогою і відчуваю себе набагато краще!