AnnaCat (Гість) 3 роки тому
Наталія Кошкіна (Гість) 3 роки тому
особливо не зростуть. нормальний ріст тільки залізом в залі робиться
ellredbull (Гість) 3 роки тому
S-ergey (Гість) 3 роки тому
зал vs турнік
choose your destiny!
Просточеловек (Гість) 3 роки тому
більше їсти і робити РІЗНІ вправи
повністю згоден з Ariman-x
Ladzz (Гість) 3 роки тому
Головне харчуватися правильно. Більше білків. Сметана, сир і.т.д. Будь-який, навіть самий худорлявий хлопець зможе виглядати краще ніж будь-який бодібілдер. Краще не просто підтягуватися а ще й на брусах робити різні вправи, на турніку не так багато груп м'язів порушується.
я не чого не знаю (Гість) 3 роки тому
Для того, щоб накаачать руки, потрібно займатися комплексно, навантажуючи всі м'язи організму. Механізм збільшення м'язової маси такий, що для зростання потрібен стрес організму. Від вправ тільки з навантаженням на руки стресу сильного не буде. Тому викид гормону тестостерон в кров мінімальний. А цей гармонія є будівельником м'язів. Тобто матеріал (цегла образно кажучи) - це білок, будівельники - це тестостерон. Так ось щоб його в достатній кількості виділялося - потрібен сильний стрес організму, тобто комплексне навантаження на всі м'язи.
Як мінімум потрібно робити вправи на ноги, груди і руки. Якщо тільки турніком гойдатися, то це підтягування хватом долонями до себе, висячи на турніку підйом колін до грудей. Обов'язково ще потрібно на брусах віджиматися.
3-4 місяці і надбавка в м'язах помітна буде. Але є умова. Кожне тренування потрібно 2-3 кг ваги накидати. Тобто перші тренування просто робиш без обтяження всі вправи. Потім наступну кожне тренування по 2-3 кг на кожну вправу вага додаєш (рюкзак з вагами на спину). 3 підходи кожну вправу по 8 повторів. Підйом колін до грудей 4 підходи робити треба.
719422 719423 719424 719425 719426 719427 719428
Відповісти на питання