Спортивні тренування роблять фігуру людини красивою, зміцнюють організм, в подальшому сприяючи значному спрощенню життя. Хороший прес може бути чудовим помічником під час пологів, правда це стосується тільки тих вагітних, які почали займатися спортом задовго до зачаття, оскільки м'язи повинні підтягнутися і зміцніти.
Вправи для пресу під час вагітності
Процес вагітності є відмінним приводом трохи зайнятися собою, оскільки організм повинен звикнути до змін. Жінці потрібно відмовитися від попередніх звичок, прийнявши абсолютно новий раціон харчування. Ті жінки, які до вагітності вели активний спосіб життя, часто турбуються про те, як вплине вагітність на заняття спортом, адже з моменту вагітності можна забути про велосипеді. бігу, стрибках, походах в тренажерний зал.
Таке занепокоєння необгрунтовано, оскільки навантаження, не доставляють дискомфорту і не становлять загрози дитині, цілком показані під час вагітності. Всі жінки, які звикли займатися спортом, можуть проводити деякі завантаження. А ті, хто раніше вели малорухливий спосіб життя, повинні почати більш активну діяльність.
Правильна прокачування преса
Якщо говорити конкретно про пресу, тут лікарі розходяться в думках. Одні фахівці говорять, що краще утриматися від прокачування преса до кінця вагітності. Інші, навпаки, радять качати прес під пильним контролем інструкторів, розробивши для вагітної спеціальну методику безпечної тренування. Також потрібно враховувати термін вагітності, оскільки для різних періодів виношування дитини використовуються різні види вправ.
Найбезпечніші вправи для розробки м'язів преса:
- сидячи на стільчику, відхиляємося трохи назад. При напрузі в м'язах повертаємося в початкове положення;
- в лежачому положенні схрещуємо руки за головою або на грудях. Повільно піднімайте від статі, щоб відірвати лопатки. Повертаємося в початкове положення.
Вправи потрібно робити повільно, щоб скручування були неповними, при цьому плечі не повинні підніматися дуже високо.
Протипоказання занять на прес
Перед продовженням занять спортом під час вагітності потрібно відвідати гінеколога, щоб він допоміг розробити програму занять, які не виявивши попередньо протипоказань для спортивних тренувань.
Основною причиною обмеження фізичних навантажень є загроза викидня. Якщо жінка має підвищений тонус матки. біль внизу живота, невеликі кров'яні виділення, качати прес треба припинити. Коли лікарі настійно рекомендують відмовитися від занять спортом, для нормального протікання вагітності потрібно дотримуватися їхніх рекомендацій.
Роблячи вправи, майбутня мама повинна слухати свій організм - якщо вона відчуває найменший дискомфорт, варто припинити навантаження негайно. Також не потрібно робити вправи при перевтомі або присутньої слабкості.
Якщо ж до вагітності жінка не займалася спортом зовсім, починати качати прес вкрай небажано. Ті вправи, які розраховані на підвищення тонусу м'язів або стимуляцію кровообігу - строго протипоказані.