Що робити? - Чи допоможе спорт. Але виникає питання чи можна схуднути від силових тренувань? Давайте розбиратися.
Ще дещо про філософію бодібілдингу:
Схуднути - значить, скинути вагу
Спочатку несміливо, а тепер вже частіше і частіше лунають слова розчарування в дієтах. Скаржаться на страждання, які доводиться терпіти, а вага через час повертається. Кому-то і зовсім не допомагають дієти, кому-то навіть шкодять.
Так і хочеться запитати: а спорт не пробували? Пробували, не допомагає, несподівано відгукнулися інші. У чому ж справа?
Коли людина навмисно худне за допомогою дієти, йде якась частина жирового прошарку, але м'язи при цьому обпадають, сили слабшають. Шкіра втрачає тугор, обвисає, старіє. Фігура як чоловіча, так і жіноча змінює чіткі обриси. Численні відгуки свідчать, що такий стан справ подобається не всім.
Перепробувавши безліч найзнаменитіших дієт, люди здогадуються, що тут треба щось ще. Одні починають бігати, і це вже перетворилося в рух. Доріжки міських парків і вулиці заповнилися бігаючими вранці та ввечері людьми. Але багато хто переходить в фітнес-зали, в тренажерні комплекси.
Смію стверджувати, що перші позиви змінитися швидко проходять у більшості з них. Тому що безсистемні заняття, що не об'єднані чітко сформульованої схемою, знову не приносять очікуваного результату. Так як ми хочемо схуднути, бути в тонусі, підтягнутими і без дієт.
ЗСЖ в триєдності
Фахівці наполягають, що вихід є, і він полягає в:
- силових тренуваннях;
- кардіо;
- правильне харчування.
Не варто вірити міфам, що, наприклад, дівчині не треба займатися силовими вправами, щоб, мовляв, не огрубіти. І що тільки вправи на кардіо обов'язково приберуть пару кілограммчіков.
На зайву вагу слід наступати комплексно, регулярно, методично. Якщо об'єднати ці три пункти в схему, то все вийде. Доведено практикою.
Наприклад, силові тренування задають організму вектор на спалювання жиру навіть після занять і під час подальшого відпочинку. Вистачає енергії і на відновний період. Легше худнути тим, хто тренований, у кого м'язи в робочому стані.
Регулярні два-три рази на тиждень силові тренування, два-три рази кардиоупражнения принесуть добрі результати. Вправи можна чергувати по днях тижня або в одному тренуванні. Додасте сюди заняття в басейні, велосипед, пробіжки, спортивну ходьбу. А також харчування та дихання.
Що з цього випливає? Що треба скласти продуманий покроковий план тренувань, який врахує всі складові в світлі завдання по скиданню зайвих кілограмів.
Рекомендації для силових тренувань
Програма для схуднення
Силові вправи не дадуть спуску вашим м'язам. Вага обтяження вважається обраним правильно, якщо ви зможете в підході повторити 12-15 разів кожну вправу.
На перших заняттях складіть з персональним інструктором програму вправ. Почніть з шести повторень кожного в три підходи і доведіть їх до 12.
Візьміть собі ці вправи:
- присідання;
- підтягування;
- випади;
- віджимання;
- вправи для преса;
- жими з гантелями, штангою, грифом;
- станова, горизонтальна, вертикальна тяга.
І чергуйте їх з аеробними:
Змініть звичний раціон і час прийому їжі. Овочі і білок - пріоритетні продукти під час виконання програми на схуднення. Скоротіть вживання вуглеводів і жирів, без яких процеси скидання ваги прискорюються. Але харчування має бути калорійним, невеликими порціями і часто.
Вранці за дві-три години до тренування підуть на користь і перетворюються в енергію каші (вівсяна, гречана) з куркою або рибою, сухофруктами, яйцями; картопля; сир; макарони.
Якщо ви пропустили цей час і до занять залишається годину, з'їжте яйце, трохи сиру з фруктами, банан, вівсяні пластівці. Випийте склянку води. І це обов'язково.
Якщо під час тренування ви відчули себе погано (запаморочилося в голові, пересохло в роті), кожні 15-20 хвилин випийте трохи води і зробіть перерву, поки не відновитеся.
І відразу після тренування з'їжте протягом 20 хвилин що-небудь білкове. М'язам це неодмінно потрібно, інакше сенс в силових навантаженнях невеликий.