Чи можна (і потрібно) рухатися при голодуванні або краще побільше лежати, відпочивати? Цим питанням задаються всі, хто збирається голодувати в перший раз. Але і ті, у кого вже є досвід голодування, не завжди чітко уявляють, чи слід рухатися під час голодування і навіщо?
Розберемо послідовно всі ці питання:
Чи можна рухатися при голодуванні?
Рухатися при голодуванні, звичайно ж, можна. Це доведено досвідом багатьох людей, які продовжували вести активний спосіб життя під час голодування, які виконували фізичні вправи, і навіть ходили в тривалі піші походи! Я завжди намагаюся рухатися під час голодування не менш, ніж у звичайні дні (чому - обьясню нижче).
Треба відзначити, що протягом голодування може відчуватися слабість (див. Ускладнення при голодуванні). Слабкість може особливо сильно відчуватися в окремі дні, тоді, як в інший час, Ви можете відчувати прилив сил. Це пов'язано з періодами голодування (див. Ацидотический криз). Не можна сказати, що, наприклад, на третій і п'ятий день Ви будете відчувати слабкість. Це індивідуально і залежить від декількох факторів: стан організму голодуючого, його попередній досвід, вірність підготовки до голодування (правильна підготовка особливо важлива при тривалих голодуваннях. Але і при коротких голодуваннях рекомендаціями з підготовки нехтувати не варто).
При сильній слабкості Вам може знадобитися полежати і відпочити 2-3 години. Але не варто лежати добу на проліт - при цьому Ваш стан тільки погіршиться.
Спробуйте обережно встати і виконати кілька простих вправ (з тих, які Ви звикли робити в звичайний час). Швидше за все, Ви відчуєте, як слабкість відступає.
Як рухатися при голодуванні?
Ви можете вести звичайний спосіб життя і виконувати будь-які фізичні вправи, які виконуєте зазвичай - біг, ходьба, аеробні та силові вправи. При голодуваннях особливо корисні вправи і просто прогулянки на свіжому повітрі, а також водні процедури.
І все ж, слід дотримуватися певних правил безпеки:
Навіщо рухатися при голодуванні?
Причин, за якими слід рухатися під час голодування, кілька.
Причина рухатися при голодуванні 1 - збереження м'язової маси.
Не важливо, чи входить схуднення в список Ваших цілей чи ні - втрачати м'язову масу не хоче ніхто. На жаль, повністю уникнути втрати м'язової маси при голодуванні неможливо. Але збереження рухової активності допоможе ці втрати зменшити.
Причина рухатися при голодуванні 2 - поліпшення кровопостачання тканин.
Всім відомо, що рух покращує кровопостачання тканин. Як і в звичайний час, саме кров постачає всі клітини харчуванням. Протягом голодування, хоча ми і не приймаємо їжі ззовні, відбувається внутрішнє (ендогенне) харчування організму. Тобто, організм використовує воду, повітря і внутрішні ресурси (жирові клітини, хворі і слабкі клітини) для постачання здорових клітин повноцінним харчуванням. Важливо, щоб це харчування було доставлено до здорових клітин.
А для знищення хворих, пошкоджених і слабких клітин необхідно, щоб до цих клітин були доставлені ферменти (за їх доставку, природно, відповідає кров).
Саме знищенням хворих клітин і ідеальним харчуванням здорових, обумовлений оздоровлюючий і омолоджуючий ефект голодування. Рух, покращуючи кровопостачання, підсилює цей ефект.
Причина рухатися при голодуванні 3 - поліпшення лімфообміну.
Лімфатична рідина рухається по лімфатичних судинах тільки за рахунок скорочення м'язів (на відміну від крові, за рух якої відповідає серце). Лімфа, в числі інших функцій, відповідає за евакуацію токсинів і бактерій. Під час голодування, токсинів вивільняється набагато більше звичайного (це і зрозуміло - інакше голодування не було б найефективнішим засобом очищення організму). Без фізичної активності відбувається застій лімфатичної рідини, токсини просто не виводяться з організму. Тому, рух допомагає значно зменшити симптоми інтоксикації при голодуванні (головний біль, нудоту, прискорене серцебиття, відрижку, печію, неприємний запах з рота і від тіла голодуючого).
Отже, ми з'ясували, що рухатися при голодуванні не тільки можна, а й треба. Рух дозволяє поліпшити самопочуття під час голодування і отримати значно більший очищающий, оздоровлюючий і омолоджуючий ефект!
У той же час, не варто ставити рекорди і відчувати свій організм на міцність. Слід дотримуватися розумну обережність.