Чи можна їсти на ніч?
Якщо дуже сильно хочеться, то є на ніч можна, але з дотриманням деяких умов, щоб потім зайві кілограми не ускладнювали вам життя. Чому ми хочемо їсти?
Однією з причин прояви почуття голоду є зниження рівня глюкози в крові. Як підвищити рівень глюкози? Є кілька варіантів. Один з них - вживання повільних вуглеводів. До них відносяться каші (гречана, вівсяна і ін.), Макарони з твердих сортів пшениці. Вони не підвищують рівень цукру в крові, а повільно всмоктуються. Тому це хороший варіант для вечері. Крім того, є потрібно тоді, коли ви дійсно цього хочете.
Задайте собі питання: чи дійсно ви голодні?
Але якщо почуття голоду виявилося реальним, і ви готові з'їсти все що завгодно, тоді їжте. Що ж ще можна з'їсти на вечерю, щоб не погладшати, а те що не перетворюється в жир. Це білки! Відварна нежирна курка, відварна риба. соєве м'ясо, сир, сир.
За якийсь час до сну можна їсти, щоб не погладшати?
Лікарі рекомендують це робити за 4 години до сну. Якщо ви вже їли за 4 години до сну і безпосередньо перед сном вам знову захотілося їсти, підвищити рівень глюкози в крові можна за допомогою напоїв: кефір, кисле молоко, йогурт, молоко. Всі ці продукти містять в своєму складі невелику кількість молочного цукру, який досить швидко розщеплюється і нормалізує рівень цукру в крові, приблизно протягом години.
Що робити якщо ви прокинулися голодними серед ночі і почуття голоду не дає вам знову заснути? Для цього досить випити склянку теплого молока і лягти спати.
Чому не можна їсти на ніч?
Їжа перед сном прискорює старіння. Нічне голодування протягом 8 - 10 годин не просто корисно, а необхідно для організму. Так як під час нічного голоду знижується рівень глюкози і на це зниження рівня інсуліну починає вироблятися соматотропний гормон - гормон росту. Це той гормон, який виробляється в гіпофізі, в його передній долі. Цей гормон через своїх посередників керує всіма процесами організму: наростає м'язова маса, мобілізуються всі жири з депо, тому вночі ми активно худнемо. І якщо ви хочете залишатися молодою і красивою не потрібно витрачатися на дорогі препарати або добавки для схуднення, просто постарайтеся не є безпосередньо перед сном, а тим більше вночі.
Друга причина - потрібно лягати на порожній шлунок. Їжа йде з шлунка приблизно через 1,5 - 2 години. Якщо ви поїли і відразу лягли, ваше тіло приймає горизонтальне положення. Незважаючи на те, що у вас немає ніяких захворювань з органами травлення, через вміст їжі, в черевній порожнині підвищується тиск, яка в свою чергу тисне на діафрагму, що може спровокувати печію. А коли кисле вміст шлунка закидається назад в стравохід, то з часом це може призвести до захворювання стравоходу і в кінцевій стадії до злоякісних захворювань. Крім того, їжа, що надійшла в кишечник в стадії сну, активізує процеси бродіння, що теж не є добре. Нездоровий кишечник - це погана шкіра. випадання волосся і купа викинутих грошей на ліки, вітаміни і БАДи.
Якщо все ж у вас виникає почуття голоду перед сном, є хороший спосіб його позбутися - зробити 20 присідань, якщо не допомогло - ще 20. Чому це діє: в крові людини завжди є запас вуглеводів - це глікоген, який знаходиться в печінці. Під впливом фізичних навантажень цей глікоген розщеплюється, що підвищує рівень глюкози в крові, і притуплює відчуття голоду.
Висновки: Щоб уникнути почуття голоду перед сном, їжте на вечерю каші або білки і виконуйте фізичні вправи.
Якщо відчуття голоду виявилося неправдивим - перейдіть, вирішуйте математичні приклади в розумі чи згадуйте улюблений вірш.
Якщо перед сном захотілося їсти - пийте кисломолочні напої.
Їжте і пийте не пізніше ніж за годину до сну.
Сподіваємося, що ці поради вам допоможуть у вирішенні питання, як побороти почуття голоду перед сном і поліпшити якість життя. Будьте здорові!