Одним з цих правил є відмова від прийому їжі перед сном. Але чи багато хто з нас дотримуються цього правила? Адже ввечері після метушні трудового дня іноді виникає просто непереборне бажання смачненько поїсти незадовго до того, як відправитися спати.
І це повторюється з дня на день. А коли ви вирішуєте що більше не будете їсти перед сном, то з'ясовується, що зробити це не так-то просто.
Як же відмовитися від цієї шкідливої звички, щоб привести в порядок свою вагу і підтримувати його в нормі згодом?
Скорегуйте денний раціон
Якщо ви не будете правильно харчуватися протягом усього дня, то вам буде дуже складно відмовитися від звички є пізно ввечері. Тому постарайтеся відкоригувати свій раціон таким чином, щоб дотримуватися основних рекомендацій фахівців щодо здорового харчування - хороший сніданок, невеликий ланч, збалансований обід, полуденок з салату або фруктів, легка вечеря.
Протягом дня не забувайте випивати достатню кількість води, щоб в животі не з'являлося відчуття порожнечі.
Лягайте спати не надто пізно
Постарайтеся планувати свій вечір так, щоб лягати спати не надто пізно. Адже якщо ви повечеряли о шостій вечора, а спати ляжете тільки о дванадцятій ночі, то природно, що за шість годин вам захочеться їсти.
Тримайте в холодильнику запас легких продуктів
Якщо все ж таки не вийшло лягти раніше і вам захотілося підкріпитися, щось не налягайте на котлети з макаронами, а віддайте перевагу легким продуктам - овочевому салатик, склянці кефіру або молока з нежирним сиром, фруктовому йогурту.
Такий перекус не додасть вам зайвих кілограмів і допоможе уникнути почуття голоду перед сном.
Не готуйте більше, ніж потрібно для вечері
Ще один спосіб застерегтися від переїдання на ніч - готувати рівно стільки, скільки потрібно для вечері. Інакше перед сном, побачивши те, що залишилося в каструлі або сковорідці, буде непросто втриматися, щоб не підкріпитися тим, що залишилося від вечері.
Обмежте ввечері фізичні навантаження
Нерідко трапляється, що після вечері виникає необхідність в певних фізичних навантаженнях, після яких виникає цілком закономірне бажання відновити витрачені калорії.
* * *
Як бачите, немає нічого надто складного в тому, щоб відучитися їсти перед сном.
Якщо ви поставили собі за мету привести вагу в порядок і згодом вести здоровий спосіб життя, щоб не набирати зайві кілограми, то просто скористайтеся наведеними порадами. Згодом це увійде в звичку і результат не змусить себе чекати.