beginogi.ru »Біг» Біг на холоді: чи можна бігати в холодну погоду, в чому бігати морозу
Людина завжди мав прагненням мати привабливі форми і бути фізично здоровим. І цьому прагненню не заважають навіть погодні примхи. Якщо ви звикли до ваших бігових вправ, то прихід холодів не повинен змусити вас змінювати звичок. Біг на вулиці по холоду може лише трохи поміняти звичний вам процес. Отже, поговоримо про те, чи можна бігати в холодну погоду і як потрібно одягатися. щоб біг залишався комфортним.
Куди виходити на зимову пробіжку
Вуличний біг під час морозів може доставляти дещо більший дискомфорт, ніж в іншого, менш суворий час року. Нерідко буває, що коли комунальники не справляються з навантаженням, більшість доріг призьби сніговими покривами. На жаль, це стосується і бігових дрожок на стадіонах. Біг в холодну пору року іноді призводить до травм або розтягування. Однак незважаючи на ризикованість більшість спортсменів все ж вважають за краще природні ландшафти під відкритим небом, закритим спортивним комплексам і домашнім бігових доріжках. У цьому їх ніяк не переконати. Звичайно, як бігати в морозну погоду, кожен повинен вирішити для себе самостійно. Все ж варто відзначити, що біг під покритим стадіоном, в спортивному залі або у себе в будинку на бігових тренажерах. буде відчутно комфортніше. Адже те, де буде здійснюватися біг, незначно, в результаті, набагато важливіше залишатися у формі. не пропускаючи занять.
Як підбирати одяг для зимового бігу
Говорячи про зимовий спорт, відразу приходять думки про те, в чому бігати в холод? Вибирати одяг потрібно продумано і своєчасно.
Вибір нижнього шару одягу
Вам потрібно підібрати спеціальний одяг для нижнього шару, яка робиться з спеціальної синтетики, із застосуванням сучасних термологіческіх технологій. Такий одяг дасть вашому тілу необхідний повітря, а також дозволить йому успішно відводити піт від тіла.
Вибір верхнього шару одягу
Верхній одяг для бігу в холодну погоду, в першу чергу, повинна виконувати функцію захисту від морозного вітру і надмірної вологості, наприклад, якщо вам доведеться бігти під дощем. Так, можна надіти легку вітровку. зроблену зі спеціальної тканини. Однак безумовно не варто брати на пробіжку дощовик з водонепроникних матеріалів, інакше весь ваш нижній шар не зможе вам допомогти, а волога буде накопичуватися. Також в такий момент дуже стане в нагоді головний убір. наприклад шапка. Хоча більше підійде кепка, козирок якої захистить ваше обличчя від вологи. Однак покрита голова може приносити деякі незручності, з цієї причини багато бігуни воліють тренуватися зовсім без нічого або в спеціальних теплих навушниках.
Вибір взуття для бігу в зимовий час
Біг по холоду і в дощ передбачає вибір спеціальних непромокальних кросівок. зроблених з водонепроникних матеріалів, стійких до зношування. У таких кросівках буде присутній спеціальна підошва. яка дозволить з легкістю пересуватися по слизькій чи мокрій поверхні. Не забувайте вдягати правильні шкарпетки. несприйнятливі до намокання, адже ваші ноги будуть рясно потіти. Також вони можуть стати в нагоді в разі, якщо ваші кросівки все ж протекли.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Як повинна виглядати екіпіровка бігуна взимку
Припустимо, ви вирішили пробігтися ранньою зимою, коли на вулиці несильний вітер і температура близька до нуля. Що можна надіти в такому випадку?
На голові може бути легка шапка або кепка з козирком (якщо йде сніг або мрячить дощ). Тіло можна одягнутися в спортивну толстовку. зроблену зі спеціальних морозостійких матеріалів. Також можна одягнутися в футболку такого ж якості, разом зі спортивної ветровкой. Руки можна утеплити спортивними рукавичками. якщо вони схильні до замерзання. На ногах повинні бути бігові шорти або тайтси. Також надягаємо шкарпетки, завдяки яким нога буде дихати і не промокне. Важливо, щоб підошва кросівок не ковзала по дорозі.
У чому особливість зимового бігу
Відмінності в тому, що зима може обмежувати в деяких моментах. Наприклад, в лютий мороз бігати не рекомендується. Адже така погода може легко переохолодити ваші легені.
Крім того, час, який виділяється для пробіжки, може обмежуватися погодними умовами, наприклад сильним холодом. При цьому не варто нехтувати цим правилом і засмучуватися, що біг був не таким тривалим, тому що ви оберігає себе від непотрібних застуд і переохолодження. До того ж з настанням весни ви швидко доженете згаяне.
Також потрібно тренувати носове дихання. оскільки проходячи через ніс, повітря встигає нагрітися і потрапляє в легені вже теплим. Якщо вітер дуже сильний і обпалює, то постарайтеся завершити тренування дещо раніше.
Як закінчувати зимову пробіжку
Завершивши крос. потрібно негайно піти у приміщення з опаленням, поки ви не встигли отримати переохолодження. У морозну погоду можна бігати тільки тим людям, які володіють значною силою волі. Але результати зимових пробіжок вас не розчарують, адже ви зміцните імунну систему, станете більш витривалим і терпимим до холодів.
Особливості зимового бігу
Перед любителями бігу в холодну пору року встають 2 проблеми: ожеледь і короткий світловий день. Але все можна подолати без ризику для здоров'я!