Вправи з гімнастичним обручем (хулахуп) нерідко рекомендують тим, хто хоче позбутися зайвої ваги. Проте чи дійсно такі вправи допомагають в боротьбі із зайвими кілограмами? Наскільки насправді ефективний хулахуп для схуднення?
Снаряди, подібні сучасним гімнастичним обручам, існують вже не один десяток і навіть не одну сотню років. Але всесвітню популярність хулахуп знайшов лише в 1950-х роках завдяки компанії Wham-O, яка почала виробляти і продавати пластикові хулахупи. З тих пір з'явилося безліч різновидів обручів. наприклад, обтяжені, масажні і т. п. В якийсь момент хулахупи знайшли репутацію ефективних снарядів для схуднення і здобуття тонкої талії.
Але чи дійсно можна схуднути за допомогою хулахуп? Ефект схуднення при виконанні фізичних вправ досягається за рахунок того, що організм витрачає більше калорій, ніж отримує. через що йому як джерело енергії доводиться використовувати власні жирові запаси. На перший погляд все досить просто, проте є кілька «але».
По-перше, при неправильному харчуванні ефект від будь-якого тренування буде мінімальний. Який сенс «спалювати» калорії на тренуванні, а відразу після неї заповнювати втрачений булочками і солодощами? По-друге, для того щоб організм почав отримувати енергію з жирових запасів, тренування повинна бути досить інтенсивною. Але наскільки інтенсивні заняття з обручем?
Багато жінок люблять займатися з хулахуп, тому що його можна крутити мало не годинами. при цьому практично не втомлюючись. Інтенсивної таке тренування не назвеш, тому не варто очікувати, що досить двадцять хвилин в день покриття обруч, щоб вас почали залишати зайві кілограми.
Крім того, коли ви крутите обруч, ви практично не рухаєтеся. Працюють лише поперечні м'язи преса, м'язи сідниць і стегон. Для інших груп м'язів подібне тренування практично марна. Тому крутіння обруча обов'язково треба доповнювати іншими вправами, розрахованими на різні групи м'язів.
Вважається також, що хулахуп допомагає зменшити обсяг талії. Однак насправді особливості людського організму такі, що він не може схуднути в якомусь одному місці - талії, стегнах, сідницях. Жир зникає ні з окремих зон, обсяги йдуть рівномірно. Тому, до речі, при схудненні також зменшується об'єм грудей, в якій багато жирової тканини.
Крім того, обсяг талії залежить не тільки маси тіла, але і від статури, зокрема, обхвату грудної клітки і тазу. У різних людей різні пропорції тел а, і домогтися обсягу талії меншого, ніж призначено природою, у вас не вийде (варіант з видаленням ребер ми, звичайно ж, не розглядаємо).
Ефективність обтяжених і масажних хулахуп також перебільшена. Що б там не говорили, синці після тренування зовсім не є доказом того, що вона пройшла успішно. Вони лише свідчать про те, що ви занадто багато тренувалися або неправильно підібрали снаряд. Нормальна реакція після тренування з хулахуп - почервоніння шкіри, а синці - це пошкодження м'яких тканин, яких слід уникати.
Зрозуміло, вищесказане не означає, що заняття з хулахуп зовсім марні. Крутіння обруча - прекрасна розминка перед більш інтенсивним тренуванням або альтернатива ранковій зарядці. Заняття з хулахуп однозначно корисніше для вашої серцево-судинної системи і загального самопочуття, ніж повна відсутність фізичного навантаження.
Однак для того, щоб заняття з обручем приносили ще більшу користь, бажано з часом їх ускладнювати. наприклад, поєднувати обертання з випадами або нахилами (будьте готові до того, що вийти може почати не відразу, для виконання таких вправ потрібна практика).
А ось для того, щоб схуднути, одного обруча буде явно недостатньо. Для боротьби із зайвими кілограмами необхідно поєднання збалансованого харчування з більш серйозним фізичним навантаженням, ніж просте обертання хулахуп.
