Начі
Вчені з університету Вісконсін-Ла Крос, який знаходиться в США, практично почули незліченною питань не тільки Украінанок, і провели дослідження щоб зрозуміти: чи є навантаження для організму від занять з обручем і яка.
З'ясувалося, що танцюючи і одночасним обертаючи обруч під музику, рівень фізичної напруги в даному випадку відноситься до високих кардионагрузки. Вчені визначили, що заняття з обручем можна поставити на один щабель з легким бігом на біговій доріжці. Отже, користь від обруча є, і взагалі він є корисним тренажером для тих, хто вибирає заняття вдома.
Користь від занять з обручем
Звичайно ж, це кардиотренировка! Коли ви обертаєте обруч, то прикладаєте певні зусилля: пульс частішає і збільшується споживання кисню. В результаті тренується серце!
Не обійшлося і без спалювання калорій.
30 хвилин звичайних обертань обруча можуть дозволити спалити 150-200 калорій, а якщо заняття з обручем ускладнити, то можна буде розлучитися з 250-300 калорій
Що значить «ускладнити»? Йдеться про вправи або танцювальних рухах, які поєднуються з обертанням обруча і зайвий раз доводять: користь від обруча є. Трохи нижче ми ці вправи наведемо як приклад.
Здоров'я хребта. Обертання обруча приносить відчутну користь хребту, так як ця вправа зміцнює м'язи навколо хребетного стовпа це робить хребет сильніше.
Тонка талія і твердий прес.
Коли обруч обертається, до роботи підключаються м'язи живота, спини, сідниць, стегон, литок. Але найвищу навантаження відчувають передні і бічні м'язи преса.
Якщо ви регулярно обертає обруч, то м'язи в області талії стануть міцнішими і підтягнутими. Іншими словами, талія у любителів хула-хупа як би «зібрана», а не розплився. Природно, якщо ваш тип фігури з самого початку не передбачає вираженою талії, то обруч зробить її осикою - проти природи не підеш. До того ж потрібно не забувайте, що фізичним навантаженням або дієтами зменшити одну, конкретну частину тіла не вийде - жир адже спалюється по всьому тілу.
Отже, не має сенсу чекати, що немов налита жирком талія стане тонкою завдяки виключно занять з хула-хупом. Потрібно визначитися з режимом, розробити фізичне навантаження, і постійні вправи з обручем дадуть можливість зробити цю область більш пружною і міцною.
Результати занять з обручем
Перші результати від занять обручем ви зможете побачити через 8 тижнів (за умови, що будете займатися кожен день не менше 20 хвилин).
При цьому обов'язково потрібно навчитися обертати обруч не тільки в одну сторону, а й в іншу. Щоб збільшити навантаження, можна надіти на ноги обважнювачі, а в руки взяти неважкі гантелі. Об'єднуйте навантаження: обертайте обруч і в цей же час тренуйте руки, плечі і область шиї.
Підвищуючи ефективність занять, обертайте обруч з втягнутим животом. Але можна чергувати положення преса: обертати то з втягнутим животом, то несучи розслабленого. Ці заняття покажуть вам користь від обруча.
Вправи з обручем
Почніть обертати обруч в одну сторону, зробіть 3-5 обертань, зупиніть обруч і поверніть його в іншу сторону. Зробивши 3-5 обертань міняйте напрям. В цілому по 30 змін напрямку обертання.
«Обертання з зімкнутими ногами»
Ставимо ноги разом і обертаємо обруч кілька хвилин в одну сторону і декілька хвилин в іншу. Залежно від положення ніг при обертанні задіюються ті чи інші м'язи. Таким чином, змінюючи положення ніг, можна пропрацювати більше м'язів. Після обертань з зімкнутими ногами виконайте вправу 3.
«Обертання обруча з розставленими ногами»
Поставте ноги на ширині плечей, обертайте обруч по кілька хвилин в кожну сторону. Потім поставте ноги ширше плечей (чим ширше розставлені ноги, тим більше задіяні сідниці; чим ближче один до одного ноги, тим більше задіюються м'язи стегон) і обертайте обруч по кілька хвилин в кожну сторону.
«Обертання в полупрісяде»
Поставте ноги ширше плечей, розкрутіть обруч і присядьте - так низько, як зможете, утримуючи обертання обруча. Зафіксуйте в полупрісяде і обертайте обруч в такому положенні декілька хвилин в одну сторону і декілька хвилин в іншу. Ця вправа з хула хупом ефективно для м'язів стегон і сідниць.
«Обертання з присіданням»
Поставте ноги на ширині плечей, почніть обертати обруч і одночасно робіть повільні присідання - настільки глибоко, наскільки зможете робити це, не втрачаючи обертання обруча.
«Обертання обруча поперемінно на стегнах і талії»
Почніть обертати обруч на талії, потім дозвольте йому опуститися на стегна. Пообертайте обруч на стегнах і дозвольте йому піднятися на талію. Чергуйте положення обруча кілька разів. Потім повторіть вправу, обертаючи обруч в іншу сторону.
«Обертання обруча зі зміною ніг»
Поставте одну ногу попереду інший, почніть обертати обруч. Не припиняючи обертання, міняйте положення ніг: якщо попереду стояла права нога, призначте її до лівої, потім поставте вперед ліву ногу; зробивши кілька обертань, знову поміняйте ногу. Продовжуйте робити вправу, збільшуючи частоту зміну ніг і амплітуду - намагайтеся ставити ногу якнайдалі вперед. Якщо вийде, можна її згинати, роблячи невеликі випади.
«Обертання і марш на місці»
Повертайте обруч і одночасно маршируйте, намагаючись піднімати коліна якомога вище. Не забудьте привести в рух і руки.
«Обертання обруча і ходьба»
Обертаючи обруч, ходите по приміщенню.
Історії сім'ї Р.
