Красиве, підтягнуте тіло є результатом кропіткої і тривалої роботи над собою. Заради стрункої фігури жінки йдуть на багато: дієти, фізичні вправа, спа-процедури ... і це лише мала частина з нескінченного переліку всіляких методів і засобів.
Одним з визнаних способів боротьби із зайвими кілограмами є кручення обруча. Доступність і простота використання вплинули на його широке поширення серед мільйонів прекрасних дам. Але, не дивлячись на популярність, у методу є і затяті противники, які стверджують, що в прагненні схуднути, хула-хуп - абсолютно марна пристосування.
Тому, прочитавши відгуки, багатьох жінок починає хвилювати питання: так чи допомагає обруч схуднути насправді? У даній статті розкриємо всю правду про схуднення за допомогою хула-хупа.
Загальні відомості про хула-хупе і його різновидах
Обруч відомий і під назвою хула-хуп
Обруч (хула-хуп) - це спортивне пристосування, що має форму кільця. Снаряд призначений для здійснення обертальних рухів навколо талії, але найчастіше використовується як допоміжний елемент при виконанні різних гімнастичних вправ.
У спортивних магазинах можна зустріти різні види обручів:
- Класичні. Алюмінієві або пластмасові пристосування знайомі кожному з нас з дитячих часів.
- Обтяжені. Як правила, дана різновид хула-хупів зустрічається в спортивних залах і використовується для інтенсивних силових тренувань.
- Масажні. Внутрішня поверхня обручів оснащена різними додатковими елементами: шипами, кульками, присосками і ін. Які посилюють масажний ефект при обертанні обруча.
- Розбірні. Цей вид обручів легко розбирається і збирається, що дуже зручно для зберігання і перевезення. Але власниці даних моделей відзначають, що з часом обручі недобросовісних виробників можуть почати розпадатися під час заняття.
Дорогі моделі обручів оснащуються сучасними гаджетами, що дозволяють контролювати стан організму при проведенні тренувань.
Вплив тренувань з обручем на загальний стан організму
Про тонкої талії все мріють ...
Доведено, що обертання обруча надає благотворну дію на організм людини. Заняття з цим снарядом сприяють:
- активізації процесів обміну в організмі;
- поліпшенню кровообігу;
- тренуванні серцево-судинної системи і вестибулярного апарату;
- зміцненню м'язової тканини;
- поліпшенню травлення;
- формуванню правильної постави.
Ну і, звичайно, активне тренування з обручем дозволяє спалювати більше 250 кілокалорій, що може сприяти схудненню і зменшенню об'єму талії. Таким чином, на питання: чи допомагає обруч схуднути. - відповімо ствердною «так»!
Як схуднути за допомогою обруча?
Розчаруємо тих прекрасних дам, хто вважає, що тільки періодичні заняття з обручем допоможуть їм швидко знайти струнку фігурку. Ні це не так. Щоб позбавитися від зайвої ваги. необхідно почати вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, ну, і звичайно, проводити регулярні тренування з обручем і іншими спортивними снарядами.
Вибирати хула-хуп слід на свій смак і гаманець. Але обтяжені і масажні обручі найбільш підходять для схуднення. При цьому починати тренування слід з більш легких моделей, щоб дати можливість тілу звикнути до навантаження. А вже потім переходити на більш важкі варіанти.
Перший час потрібно вибирати для заняття щільний одяг, щоб дати ніжній шкірі живота адаптуватися до впливу на неї обруча при обертанні. Нарощувати інтенсивність занять необхідно поступово: з 2 - до 30-40 хвилин в день.
При цьому новачкам слід робити по 3 підходи з тривалим відпочинком і лише через якийсь час переходити до тривалих тренувань. Важливо проводити тренування щодня, не даючи собі поблажок. Тоді вже через деякий час можна помітити, як йде ненависний жирок і стройнеет фігурка.
Вирощують хула-хуп слід за 30 хвилин до їди або через 1,5-2 години після прийому їжі. Щоб ефект від вправ з обручем був максимальний, тримати м'язи преса і спини необхідно в постійному тонусі. При цьому хула-хуп слід крутити повільно, рівномірно, роблячи руху тільки талією.
Через кожні 5 хвилин слід міняти напрям руху обруча: то за годинниковою стрілкою, то проти неї. Важливо здійснювати саме кругові рухи, а не гойдання вперед-назад.
Як і у будь-якого іншого способу схуднення, обертання обруча має свої переваги і недоліки. Розглянемо їх більш детально.
Переваги схуднення з обручем
Займатися з обручем потрібно регулярно
Заняття з обручем:
- доступні;
- простоти у виконанні;
- покращують загальний стан організму;
- не вимагають спецпідготовки;
- можливо проводити в домашніх умовах;
- сприяють схудненню.
Недоліки схуднення з обручем
Є у обруча і недоліки:
- Спочатку на шкірі можуть виникати синці та забої;
- тренування повинні проводитися регулярно протягом тривалого часу;
- для досягнення результатів необхідно поєднувати тренування з хула-хупом з іншими методами боротьби із зайвою вагою (правильним харчуванням, рухомим способом життя та ін.);
- наявність протипоказань до застосування.
Протипоказання до занять з хула-хупом
Як і у будь-якого іншого методу схуднення, у занять з обручем також є перелік протипоказань. Не вибирайте цей снаряд для тренувань, якщо у вас:
- критичні дні;
- похилий вік;
- вагітність;
- захворювання нирок;
- патологія органів малого таза;
- грижа, кіста або будь-які запалення;
- пухлина;
- недавно були пологи або операція;
- виникають гострі болі при обертанні хула-хупа.
При наявність будь-яких захворювань слід проконсультуватися з фахівцем.
Вибираємо обруч правильно
Для занять з обручем є і протипоказання!
Для того щоб тренування приносили максимальну користь і дійсно зменшували обсяг талії, слід відповідально підійти до вибору обруча.
При покупці снаряда необхідно акцентувати увагу на наступних його характеристиках:
- способі використання;
- масі;
- розмірі;
- Як матеріали.
Якщо планується використовувати хула-хуп тільки для обертань на талії, можна вибирати будь-який вподобаний варіант.
Вибираючи обтяжені обручі, новачкам слід пам'ятати, що не варто відразу купувати моделі з максимальною вагою. Тренування з таким обручем не принесе нічого хорошого, крім болю і синців. Та й для нетренованих м'язів це небезпечна навантаження.
Вибираючи масажний обруч, слід уважно оглянути його поверхню. Масажні елементи повинні бути добре закріплені, легко прокручуватися. Вони повинні бути в міру жорсткими.
Обруч повинен бути гладким, без сколів, грубих зазорів і швів і виконаний з нетоксичних матеріалів.
Щоб крутити хула-хуп було зручно і легко, підбирати обруч слід під свій розмір. Для цього необхідно поставити виріб на підлогу перед собою. Снаряд повинен бути менше рівня ребер.
Таким чином, обруч дійсно допомагає схуднути.
Для того щоб зайві кілограми йшли швидше, необхідно збалансоване поєднання регулярних тривалих тренувань з хула-хупом і правильного харчування. здорового способу життя, догляду за тілом. Дотримання рекомендацій проведення занять, самодисципліна і завзятість допоможуть позбутися від надмірної ваги і знайти гарну, струнку талію.
У мене був курйозний випадок з важкими спортивними обручами. Шукала роботу і знайшла - з продажу таких обручів. Мене прийняли, хоча я абсолютно не могла з ними впоратися - була не в змозі зробити і пари оборотів через важкість гумової шини. У підсумку працювати у них не стала і такі обручі тепер обходжу стороною, а ось від легкого пластмасового з масажними кульками не відмовилася б.
Ніколи одні тільки заняття з обручем не допоможуть схуднути. Потрібно підходити до проблеми зайвої ваги комплексно, тільки тоді можна сподіватися на позитивний результат. До того ж є протипоказання і їх не мало.