Напевно, в усьому світі не знайдеться панянки, яка б не хотіла похвалитися витонченою фігурою. Зрозуміло, природних даних в цій ситуації буде замало, і крім вроджених задатків осикою талії потрібно диявольське терпіння, щоб не розоряти холодильник перед тим, як лягти в ліжко.
Не варто вважати себе патологічно безхарактерним, якщо ви норовить щовечора дістатися до шафи з їжею. За статистикою, 4 з 5 худнуть чи стримуються, щоб не спустошити холодильник вночі. І справа не у відсутності сили волі: виявляється, виною вовчого почуття голоду є не що інше, як гормональний збій.
Якщо ви відносите себе до числа тих, хто здійснює регулярні набіги на кухню в нічний час, не турбуйтеся. З нашими рекомендаціями ви позбудетеся від цієї звички назавжди.
Визначте причину нічних відвідувань кухні
Насправді існують дві причини голоду: фізична і емоційна.
- Фізичний голод виникає при недоїданні протягом дня. Відсутність повноцінного сніданку, обід на ходу, вживання недостатньої кількості калорій днем - все перераховане породжує нестерпне почуття фізичного голоду в вечірній час.
- Емоційний голод характеризується інший природою. Нервозність, багато стресові ситуації в денний час спонукають людину «заїдати» неприємний осад в душі перед сном.
Як правило, емоційний голод починає турбувати раптово, а ось фізичний посилюється з кожною хвилиною.
Якщо ви зловили себе на думці, що бажаєте на ніч побалувати себе чимось солодким або солоним, значить, причина голоду - емоції.
контролюємо гормони
Якщо відчуття голоду викликане гормональним збоєм, значить, основним завданням на найближчий час для вас має стати приведення гормонального балансу в норму. До таких гормонів відносяться: кортизол, інсулін, грелін і лептин.
1) Кортизол - гормон стресу. Його концентрація в крові підвищується одночасно з кількістю цукру. Це і викликає бажання поїсти. Таким чином, щоб денні турботи не ставали нічними, скидайте накопичений негатив за допомогою фізичних навантажень (спортзал, аеробіка, пілатес, басейн), а також медитації.
Почитати в тему:
Як правильно медитувати Як правильно бігати новачкові Як робити ранкову зарядку2) Інсулін бере участь в переробці цукру. Коли ви втішає солодким і борошняним, іншими словами - порожніми калоріями, його концентрація починає зашкалювати. Після подібних стрибків кількість інсуліну різко зменшується, що, з свою чергу, супроводжується нестерпним бажанням що-небудь з'їсти вночі.
3) Лептин - гормон, який дає звіт організму про те, що він ситий. Збої в подібних командах виникають при вживанні тих же порожніх калорій: макаронних виробів, десертів, білого хліба. Тому, щоб голод не турбував вас перед сном, відмовтеся від подібних ласощів, і тіштеся чимось кориснішим, наприклад, свіжими фруктами.
4) Грелін подає сигнали про апетит. Якщо ви почнете їсти часто, але невеликими порціями, грелін не турбуватиме вас помилковими сигналами про їжу.
Очистіть холодильник і кухонну шафу від шкідливої їжі
Якщо перед сном вас поманить ретельно захована на верхній полиці холодильника ковбаса, зробіть собі салат з огірків, помідорів, болгарського перцю, листя салату, яєць і оливкової олії.
Ви можете з'їсти навіть цілу миску цієї страви, але кількість калорій дорівнюватиме енергетичної цінності крихітного здобного пряника.
Якщо ви не можете відмовити собі в солодкому, віддайте здобну випічку, цукерки та тістечка комусь із членів сім'ї, або ж вживайте їх на сніданок.
Замість цього купите фруктів, сухофруктів, нежирний сир, йогурт і ласуйте цим при виникненні бажання з'їсти що-небудь солодке. Якщо душа все-таки наполегливо просить цукру, задовольните її чаєм, але замість цукру покладіть ложечку натурального меду.
Почитати в тему:
Найсмачніші рецепти овочевих салатівЇжте і пийте протягом дня
Щоб організм не бунтував перед сном в бажанні підкріпитися, даруєте йому цю можливість на протязі дня.
- Відмовтеся від солодкої газованої води. Подібні напої містять нечуване кількість цукру, який, як ми вже знаємо, спонукає нічні чергування біля холодильника. Замість цього пийте звичайну негазовану воду - не менше 1,5 л в день.
- Не забувайте про перекуси. Якщо, поснідавши, або пообідавши, ви через півгодини відчули бажання поїсти, не ігноруйте ці сигнали. З'їжте фрукт, овочевий салат або нежирний йогурт.
- Харчуйтеся повноцінно. Не варто думати, що вуглеводи і жири шкодять організму. Вони дійсно можуть виявитися не зовсім корисними, якщо ви забезпечуєте свій організм ними в надмірній кількості. Вуглеводи дають нам енергію, а жири контролюють обмінні процеси організму, а також допомагають зберегти його молодість і здоровий вигляд.
Саме тому необхідно вживати хліб і макарони з твердих сортів пшениці, свіжі овочі, фрукти, рибу, м'ясо, а також оливкова, рапсова олія.
Почитати в тему:
Як вибрати свіжу рибу на ринку або в магазиніІнші варіанти вирішення проблеми:
Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.