Що робити, якщо Вас тягне хоча б на трохи зануритися в Великий і Таємничий Світ Бойових Мистецтв, тільки ось, на думку багатьох (та й чого гріха таїти - за власними відчуттями теж) не створені Ви для звершення подвигів ратних.
Ну, що ж, так би мовити був би попит.
Саме для таких випадків в сучасних спортивних центрах і припасені заняття єдиноборствами в форматі ... «Бойового» Фитнеса (бойової за формою, і мирний, по суті, тренінг).
З'явившись відносно недавно, цей стиль, продовжує активно набирати обертів. Більш того, на заняття цього напрямку зараз переходять багато прихильників фітнесу. По суті своїй, це мистецтво бою, що має свою власну філософію. Інша назва цього стилю - «бойова аеробіка».
Фітнес в стилі "Kick" не ставить за мету виховання бійців. Його сенс у тому, щоб Ви, прийшовши після роботи в спортклуб, відпочили, та стрес зняли.
І тим не менш, даний напрямок об'єднало в собі все, що може привернути сучасного, що йде в ногу з часом, людини, яка прагне знайти хорошу спортивну форму, зміцнити за допомогою фітнесу серцево-судинну систему і оволодіти навичками самооборони.
Путівник по «Бойового Фитнесу»
В даний час у вільному доступі можна зустріти досить велику кількість різноманітних програм. У цьому короткому огляді, я постараюся в максимально доступній формі розповісти про найбільш часто зустрічаються видах програм, пропонованих спортивними клубами.
ТАЙ-БО - це своєрідний мікс з боксу, кікбоксингу та карате. Заняття дуже інтенсивні, заряджають позитивними емоціями і залишають приємну втому. Розвивають реакцію і витривалість, покращують поставу і колір обличчя, зміцнюють імунітет. Плюс до всього, вони дозволяє досить швидко позбутися від зайвої ваги (спалюється 500-700 ккал за заняття) і придбати основні навички самооборони.
За великим рахунком тай-бо є боротьбою з уявним супротивником під енергійну запальну музику. В основі техніки лежать активні удари ногами і руками, що наносяться по невидимому противнику в поєднанні з базовими кроками степ-аеробіки і класичними блоками силових вправ.
Оскільки контактний бій в тай-бо не передбачений, то ризик травми під час тренувань мінімальний, а навантаження на тіло настільки рівномірна, що жодна м'яз не виявляється не проробленої.
Пізнати секрети тай-бо може будь-хто - протипоказань немає, а вік, стать і рівень фізичної підготовки не мають значення, головне - БАЖАННЯ.
При цьому, вирішивши присвятити себе саме цій програмі, не занурюйтесь відразу ж в інтенсивні тренування. Бувалі прихильники цієї методики радять спочатку пару місяців позайматися, наприклад, степ-аеробікою, щоб підготувати тіло до активних тренувань і зміцнити ноги, адже навантаження досить висока.
На перших порах буде достатньо складно дихати рівно, але цього не варто лякатися. Через кілька тижнів регулярних тренувань правильне дихання увійде в звичку.
Якщо ви зважилися спробувати, то варто пам'ятати, що для занять знадобиться взуття - легкі амортизуючі кросівки «на низькому ходу», а також - футболка і шорти (спортивні штани) з натуральної тканини. Або будь-який одяг, яка дозволить Вам комфортно рухатися в активному режимі. Також не забудьте про рушник і воду.
Спортивне приміщення для занять Тай-бо зазвичай забезпечується великим дзеркалом, в якому по ходу тренування можна переглядати техніку власних рухів, а також боксерською грушею для відточування техніки ударів. Пам'ятайте, що будь-які спортивні заняття передбачають регулярність тренувань, а вже такі мобілізують, як Тай-бо, і поготів.
Якщо ви плануєте займатися вдома, то кімната для занять повинна бути не менше 12 кв.м, і бажано, щоб в ній було дзеркало в повний зріст - для правильної відпрацювання рухів, а також Рівному не слизькі підлоги. Не забувайте, що вправи роблять повільно і впевнено, щоб уникнути болю і неприємних відчуттів. І, звичайно, прислухайтеся до себе.
Фахівці радять (що дуже важливо для Тай-бо) не виконувати удари з повною амплітудою рухів! І руки, і ноги повинні бути трохи зігнуті і не розгинатися при ударі до кінця. Це максимально убезпечить вас від можливих травм.
Тренування тай-бо на сьогоднішній день пропонуються практично у всіх великих фітнес-клубах. Ви можете займатися як в групі, так і з індивідуальним інструктором. Екіпіруватися в традиційну форму для занять бойовими мистецтвами зовсім не обов'язково.
Досить скоро Ви відчуєте на собі, що крім усього іншого, тай-бо допомагає впоратися з головним суперником сучасної людини - стресом.
КІ-БО - ще один вид «бойовий» аеробіки, в основі якої лежать елементи карате, боксу, таеквондо та кік-боксингу. Від таких видів аеробіки як тай-бо або аеробоксинг ки-бо відрізняється технікою виконання вправ.
Кі-бо вимагає значної витрати енергії (за одне тренування втрачається 500-800 кілокалорій). А це, в свою чергу, сприяє розвитку витривалості і сили, тренує і зміцнює дихальну систему, підвищує координацію, розвиває гнучкість і допомагає скинути зайву вагу. Заняття ки-бо цінні ще й тим, що дають корисні навички самозахисту.
На тренуваннях приділяють велике значення вдосконаленню як фізичної сили, так і духу. Заняття дають величезний емоційний заряд, а також значно знижують рівень стресу.
В основі Кі-Бо - безпечні і досить ефективні комбінації - удари ногами і руками. Рухи спочатку розбираються на складові, які потім складаються в логічно завершені «бойові» комбінації.
Систему рекомендується осягати за допомогою фахівця з ки-бо, а в домашній обстановці можливе подальше закріплення повторення і засвоєння пройденого матеріалу. Кілька рекомендацій для тих, хто зупинив свою увагу на ки-бо:
• Тренування проводити під активну приємну музику.
• Всі рухи виконувати чітко і технічно.
• Важливо точно знати, які м'язи працюють при виконання тієї чи іншої комбінації.
• Вміти «ловити» і утримувати рівновагу.
• Акцентувати зусилля під час удару в потрібній точці.
• Вміти одночасно застосовувати силу всього тіла
Фіт-Бокс. Направлена на доведення фігури до досконалості і підтримки її в такому стані. Цей вид аеробіки для тих, хто, довівши свою фігуру до досконалості, хоче підтримувати її в формі за допомогою нових цікавих вправ. Бокс - аеробіка засновані на базі рухів, що імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі, пов'язаних в найцікавіші композиції. Виконуються вони під ритмічну, стимулюючу музику. Це, по суті, ще й курс самозахисту, одягнений у надзвичайно приємну форму.
А - Бокс. Використання елементів різних видів єдиноборств, чіткість рухів, можливість розвивати координацію, витривалість, силу і швидкість реакції - все це приваблює в А-бокс як чоловіків так і жінок.
Засновником цього напрямку є екс-чемпіонка світу з контактного бою Івонн Лін, яка присвятила себе згодом аеробіки.
KickFit - це фітнес програма високої інтенсивності, яка включає в себе, руху з таких дисциплін, як бокс, карате і тайський бокс, заміксувати з аеробними кроками і доповнених класичними силовими вправами. Так що навіть якщо ви є прихильником класичної аеробного програми і з острахом ставитеся до єдиноборств, спробуйте систему KickFit.
Кік - аеробіка. КІК (кардіо - інтенсивність - кондиція) - інтервальна тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Стрибкова частина може чергуватися з силовою роботою і з елементами Тай-Бо. Тренування розвиває загальну і силову витривалість, силу і гнучкість, спритність і координацію рухів.
Є спеціальні програми, як для новачків, так і для більш підготовлених.
Тай - Кік аеробіка - для бажаючих максимально спалити «пиріжкові прошарку»
Одне з новомодних напрямків - аеробоксинг. синтез аеробіки, боксу і карате. Тренування проходять за тим же планом, що і у спортсменів: під ритмічну музику, поодинці або в парі займаються імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі. На заняттях використовуються скакалки, боксерські рукавички і груші.
Все частіше в «Бойовому» фітнесі з'являються елементи Ушу, Тай-чі, Цигун.
Що вам може знадобитися для тренувань.
Бойовий фітнес, на відміну від багатьох систем, досить невибагливий.
Для кардіо-сесій знадобитися якісна скакалка.
Для виконання комплексу вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, розтяжки і сили (в положенні лежачи) вам знадобляться килимок, гантелі (1,2-3 кг - в залежності від рівня фіз. Підготовки) або обважнювачі.
Що стосується одягу, то про неї ми говорили, коли розбирали Тай-бо.
Т.ч. саме заняття «Бойовим Фітнесом» дозволять Вам здійснити свою мрію - доторкнутися до дивовижного світу бойових мистецтв і, можливо, Ви захочете почати займатися якимось видом єдиноборств більш професійно (що трапляється досить часто).
Значну допомогу у вивченні «Бойового» Фитнеса можуть надати DVD з навчальними курсами.
Ось деякі з них:
Ефективний комплекс фізичних вправ!
Мія Сент-Джон, одна з найяскравіших зірок жіночого боксу, володар чорного поясу з олімпійському Таеквон-до, скомбінувала вправи з обох видів спорту в своїх захоплюючих і нескладних тренуваннях.
Ця програма створена спеціально для дуже зайнятих людей. Пропоновані вправи допоможуть Вам створити ідеальне тіло і підтримувати відмінну фізичну форму, займаючись всього півгодини в день.
Кожне тренування включає в себе повну «прокачування» всіх м'язів, розтяжку і вправи для преса, а також спеціальні вправи для спалювання жиру ...
Динамічний кік-боксинг - це ритмічні вправи, руху і удари під музику, які взяті з кік-боксингу та ін. Бойових мистецтв. Це не просто силова аеробіка, а майже бойова тренування. Наші заняття не тільки поліпшать Ваше самопочуття, але і навчать Вас активно оборонятися і блискавично атакувати.
Почніть займатися і Ви швидко зміцните м'язи, поліпшите Ваш фізичний стан і, звичайно ж, скинете зайві кілограми!
Заняття з Вами проведуть колишні члени команди Чеської республіки по Кік-боксингу, а зараз професійні тренери цього виду спорту.
Тривалість: 50 хвилин.
Тай-бо - це фітнес - програма високої інтенсивності, яка включає в себе руху з таких дисциплін, як бокс, кік-боксинг і Таеквон-до, заміксувати з аеробними кроками і доповнені вправами зі скакалкою. Кожен урок робить ваше тіло міцним, тренує серцево-судинну систему, знижує рівень жирового прошарку, розвиває гнучкість і силу, допомагає освоїти елементи самооборони і впоратися зі стресом.
Провідні прграмми: Юлія Харитонова, Борис Залеткін.
Тривалість: 46 хвилин.
Комплекс вправ розроблений на основі прийомів кікбоксингу. Простий, зручний і супер ефективний спосіб самостійних тренувань.
Програма комплексу розроблена експертами в області фітнесу. Спеціально для Вас перед початком тренування детальний інструктаж і безліч корисних порад. Комплекс KICK-A-ROBICKS проводить команда професійних тренерів.
З перших же хвилин заняття Ви відчуєте потужну енергію, що йде прямо з екранів телевізора. Вас відмінно розігріє запальна розминка, а протягом 10-хвилинного силового тренування Ви ввійдете в справжній азарт. І завершить програму комплекс на релаксацію і розтяжку.
Тривалість: 59 хвилин.
Голлівудський тренер "Кікбоксинг"
Ласкаво просимо на тренування на основі кікбоксингу, які допоможуть Вам швидко спалити зайві калорії. У спеціально підібраному комплексі науково доведених вправ елементи кікбоксингу поєднуються з вправами для фігури, які допоможуть зробити м'язи рук, плечей, ніг і живота рельєфними.
Крім цього, на тлі прискореного серцебиття Ваша ендокринна система буде виробляти спеціальні гормони, ендорфіни, які покращують настрій і підтримують Вас у тонусі весь день. Гарантуємо, що ця програма стане Вашою улюбленою: енергетика Жанетт Дженкінс настільки заразлива, що Ви просто не зможете перерватися на середині тренування. Цей комплекс допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи, розвинути м'язи, підвищити витривалість, а також поліпшити фігуру (за рахунок збільшення м'язової маси у худих і зменшення жирових відкладень у повних).
Досягніть ідеальної фігури.
Ефективний комплекс вправ для основних м'язових груп.
Зменшуйте жирові відкладення за рахунок збільшення м'язової маси.
Інтервальна тренування, побудована на рухах, запозичених в східних єдиноборствах (ударах руками і ногами) і рухах класичної аеробіки. Даний вид тренувань за рахунок техніки і режимів рухів, максимально наближених до класичних єдиноборств, дозволяє розвивати не тільки основні компоненти фітнесу, але і швидкість нервово-м'язової координації, відчуття рівноваги і внутрішнє зосередження.
Ведучий програми - Сергій Шатов.
Навчальна програма, тривалість 58 хвилин, обмежень за віком немає, мова українська. І т.д…
Яку б програму Ви не обрали для себе, разом з набуттям красивою, підтягнутою фігури, Ви отримуєте - позитивні емоції, додатковий запас енергії, здоров'я і завжди тільки гарний настрій.
Удачі на Шляху Воїна!
Пишіть, задавайте питання - і я з задоволенням поділюся своїм досвідом в області єдиноборств, секретами технічної і психологічної підготовки, а так само при виборі необхідної екіпіровки і устаткування.
8 (926) 605-67-79, 8 (916) 025-24-25