Відмінності бойових мистецтв і силового тренінгу.
Бойові мистецтва - ациклічний, аеробний (основне джерело енергозабезпечення) вид спорту. У той час як силові тренування (бодібілдинг, пауерліфтинг або важка атлетика) - анаеробний вид спорту. Поєднувати два аеробних або два анаеробних виду спорту легше, ніж аеробний і анаеробний, основна проблема - м'язи не розуміють, розвивати їм силу і поперечний переріз (гипертрофироваться) або розвивати витривалість (збільшувати кількість мітохондрій).
Що дозволить набирати вагу при поєднанні тренувань.
Для максимально ефективного набору м'язової маси необхідно пожертвувати витривалістю. Якщо проводити тренування з бойових мистецтв і розвивати витривалість, набір м'язової маси буде йти дуже слабо, навіть при повноцінних силових тренуваннях.
При наборі м'язової маси необхідно дотримуватися надлишкову калорійність. за добу набирати більше калорій, ніж витрачати. Якщо калорійність буде недостатньою, чи не буде набір м'язової маси. Не забувати правильно пітатся до тренірокі і після.
Як правильно поєднати тренування.
Силові тренування повинні бути повноцінними, 2-3 тренування на тиждень, обов'язково виконувати базові многосуставние вправи. На тренуваннях з бойових мистецтв слід приділяти більше уваги техніці, усвідомлено обмежуючи вправи на витривалість.
Приклад розподілу тренувань по тижню:
- Пн - силове тренування.
- Вт - тренування з бойових мистецтв.
- Чт - силове тренування.
- СБ - тренування з бойових мистецтв.
- Мінімізувати тренування витривалості, а сконцентруватися на техніці (в бойових мистецтвах).
- Займатися повноцінно силовими тренуваннями, проводити від 2-х до 3-х тренувань на тиждень.
- Не використовувати бойові мистецтва і силові вправи в рамках одного тренування.
- Набирати достатню калорійність і дотримуватися необхідну кількість БЖУ.
- На спарингах, при боротьбі, відпрацювання ударів на груші використовуйте коротші раунди, а між ними довше відпочивайте.
Відповіді на можливі нові запитання:
Питання: Як професійні єдиноборці (як в ММА) примудряються, займається бойовими мистецтвами, і мати таку м'язову масу?
Відповідь: Стероїди (і інша фармакологія) дозволяють мати як м'язову масу, так і розвивати достатню кількість витривалості.
Питання: Якщо повноцінно займатися єдиноборствами, і набирати надмірну калорійність, але не проводити силові тренування, чи буде рости м'язова маса?
Відповідь: Ні. Набір ваги буде в основному за рахунок жиру. Для росту м'язової маси необхідно анаеробне енергозабезпечення та гормони. Єдиноборства це аеробне енергозабезпечення та мінімум гормонів (гормони добре виділяються тільки при виконанні силових вправ).