Чим замінити Бодіфлекс на час вагітності
Бодіфлекс - прекрасний спосіб підтримувати себе у формі, худнути і залишатися енергійною без бігу, стрибків і силових тренажерів. Однак він протипоказаний вагітним. Чому ж корисна гімнастика не є такою для майбутніх мам? Перш за все, якщо ви правильно виконуєте вдихи і видихи в гімнастиці Бодіфлекс. ваша діафрагма напружується, черевна стінка підтягується, і весь цей «м'язовий комплекс» чинить тиск на внутрішні органи, в тому числі і на матку. Такий вплив може викликати тонус гладкої мускулатури матки, а це небезпечно для плоду. Таким чином, не варто ризикувати, займаючись бодіфлексом під час вагітності.
Однак і закинути заняття зовсім - не найкраща стратегія. Ви можете почати інтенсивно накопичувати жир, більш того, саме таким процесам в організмі сприяє гормональний фон вагітної жінки. Якщо ви систематично займалися бодіфлекс, кидати заняття зовсім не варто. Можна перейти на інші дихальні гімнастики і відчувати себе здоровою, залишаючись стрункою.
Більш відповідною заміною буде гімнастика Цзяньфей, проте не потрібно робити дихання «навмисним» форсувати видихи і вдихи. Єдиний мінус цієї китайської гімнастики полягає в тому, що вона не дуже корисна для тренованих дівчат і не допоможе підтримати великі м'язи ніг, сідниць грудей і стегон в тонусі.
Більш раціональний вибір - йога або оксісайз для вагітних.
Йога для вагітних
Перша система має на увазі просто глибоке розмірене дихання в поєднанні з асанами, виконання яких на різних термінах вагітності, що називається, схвалено мільйонами жінок. Йога для вагітних. особливо під керівництвом грамотного інструктора і з дозвіл лікаря не тільки зміцнює м'язи, але і благотворно впливає на психологічний і емоційний фон жінки, заспокоює, надає внутрішню гармонію, силу, впевненість в собі. Комплекси йоги для вагітних розрізняються залежно від термінів вагітності і тривалості занять, так що звикли до 20 хвилинним щоденним навантаженням зможуть і в цій системі знайти для себе зручний підхід.
Оксісайз і вагітність
Олена Селіванова,
Фітнес тренер