Читайте також:
Бодібілдинг при сколіозі вимагає особливої уваги та обережності. Як відомо, заняття бодібілдінгом допомагають при багатьох захворюваннях хребта. При цьому вони не лікують хворобу, але формують м'язовий корсет, який значно полегшує життя людини. До захворювання, протягом яких можна призупинити за допомогою бодібілдингу входить сколіоз. У разі, якщо ви станете займатися по спеціалізованій системі, то зможете не просто поліпшити стан організму, але і поліпшити поставу. Таким чином, бідібілдінг при сколіозі дажем корисний.
Базовими вправами, застосовуються при сколіозі є вправи, які спрямовані на грудні м'язи, а так же м'язи спини. Особливість даних вправ полягає в тому, що частина з них роблять на тренажерах, а частина з класичними обтяженнями. Подібний підхід допомагає зняти навантаження з хребта в процесі опрацювання м'язових груп спини.
Практикуючи бодібілдинг при сколіозі, слід запам'ятати головне правило, всі вправи потрібно робити синхронно. При цьому навантаження повинна йти з однаковою силою, як на ліву, так і на праву частини тіла. Даний підхід добре розвиває м'язи і здатний виправити ситуацію, за умови, що заняття систематично.
Потрібно не забувати про те, що в перебігу першого року тренувань потрібно застосовувати мінімальні обтяження, так як в іншому випадку ви сильно ризикуєте стати інвалідом якщо усленно будете практикувати бодібілдинг при сколіозі.
Вправи, які нараховує бодібілдинг при сколіозі, спрямовані на грудні м'язи допомагають успішно позбавиться від сутулості, а так же розгорнути плечі.
Перша вправа. яке радить бодібілдинг при сколіозі - жим від грудей лежачи на лаві. Потрібно виконувати два варіанти даної вправи, на горизонтальній і похилій лаві з кутом у сорок п'ять градусів.
Вихідна позиція лежачи на лаві, ноги при цьому повинні бути широко розставлені, лікті спрямовані в сторони, штангу слід тримати широким хватом. На видиху бідіболдінг при сколіозі рекомендує - жим вгору, на вдохе- вниз.
Починати необхідно з зовсім маленькими вагами, так як головне для вас не вага, а правильне функціонування м'язів. Потрібно зробити по 4 підходи в двох варіантах нахилу лави, по десять повторень кожен підхід.
Друга вправа. які рекомендує бодібілдинг при сколіозі - метелик. Чpart2 тоб його виконати вам попотребуется спеціалізований тренажер, якщо такого немає, то дана вправа можна замінити класичної розводкою гантелей на похилій лаві.
Вихідна позиція сидячи в блоці, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях розташовуються на ручках тренажера, ваші ноги розставлені в сторони, спина пряма і трохи прогнута в попереку. Далі потрібно зводити руки у напрямку один до одного, при цьому обидві руки повинні рухатися одночасно і обов'язково плавно. Потрібно зробити п'ять підходів, по вісім повторень кожен підхід.
Вправи, що радить бодібілдинг при сколіозі, спрямовані на м'язи спини, при сколіозі зміцнюють м'язи і допомагають виправити викривлення хребта.
Перша вправа. яке радить бодібілдинг при сколіозі - тяга на блоці за голову. Ця вправа розвиває верхній відділ спинних м'язів, розтягує хребет і добре знімає з нього навантаження.
Вихідна позиція сидячи спиною до тренажера, руки тримають гриф тренажера над головою (широкий хват), спина і шия при цьому прямі, голова дивиться вперед. Тягу грифа потрібно виробляти за голову, трохи нахиляючи її вперед. Слід зробити п'ять підходів по десять повторень.
Друга вправа - тяга на блоці в нижньому положенні. Ця вправа спрямована на розвиток бічних груп м'язи спини.
Вихідна позиція сидячи на підлозі, ноги прямі і впираються в основу блоку, руки при цьому витягнуті вперед і тримають гриф (широкий хват), спина пряма, трохи прогнута назад. Потрібно проводити тягу до живота, не згинаючи при цьому спину, працювати краще лише найширшими м'язами і м'язами рук.
Потрібно зробити чотири підходи, по десять повторень кожен підхід.
Вправи, що радить бодібілдинг при сколіозі на прес є одними з найважливіших при виправленні постави і лікуванні хвороб хребта.
Перша вправа - підйоми корпусу. Ця вправа спрямована на розвиток верхнього відділу черевного преса.
Вихідна позиція лежачи на підлозі або лавці, ноги повинні бути добре зафіксовані, руки повинні бути за головою. Необхідно виконувати підйоми корпусу вгору, утримуючи руки за головою. Потрібно зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід. У разі, якщо такого числа повторів вам мало, то можете збільшити.
Друга вправа - підйоми ніг, воно спрямоване на розвиток нижнього відділу черевного преса.
Вихідна позиція лежачи, руки при цьому розташовуються за головою або тримаються за нижню перекладину шведської стінки. Далі піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх у колінах. Потрібно зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід.
Перед тим як починати практикувати бодібілдинг при сколіозі, слід обов'язково порадитися з лікарем і вислухати всі його рекомендації. Крім того потрібно протягом декількох місяців робити тільки гімнастичний комплекс, який спрямований на боротьбу зі сколіозом, зокрема бодібілдинг.
part3 я, трохи прогнута назад. Потрібно проводити тягу до живота, не згинаючи при цьому спину, працювати краще лише найширшими м'язами і м'язами рук.
Потрібно зробити чотири підходи, по десять повторень кожен підхід.
Вправи, що радить бодібілдинг при сколіозі на прес є одними з найважливіших при виправленні постави і лікуванні хвороб хребта.
Перша вправа - підйоми корпусу. Ця вправа спрямована на розвиток верхнього відділу черевного преса.
Вихідна позиція лежачи на підлозі або лавці, ноги повинні бути добре зафіксовані, руки повинні бути за головою. Необхідно виконувати підйоми корпусу вгору, утримуючи руки за головою. Потрібно зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід. У разі, якщо такого числа повторів вам мало, то можете збільшити.
Друга вправа - підйоми ніг, воно спрямоване на розвиток нижнього відділу черевного преса.
Вихідна позиція лежачи, руки при цьому розташовуються за головою або тримаються за нижню перекладину шведської стінки. Далі піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх у колінах. Потрібно зробити п'ять підходів, по двадцять повторень кожен підхід.
Перед тим як починати практикувати бодібілдинг при сколіозі, слід обов'язково порадитися з лікарем і вислухати всі його рекомендації. Крім того потрібно протягом декількох місяців робити тільки гімнастичний комплекс, який спрямований на боротьбу зі сколіозом, зокрема бодібілдинг.