У всі часи класичні танці були популярні. Багато дівчат з раннього дитинства мріють стати балеринами та виступати на великій сцені.
На сьогоднішній день у багатьох фітнес-клубах популярний боді-балет - відносний новий напрям танцювального фітнесу, засноване на техніці класичного балету. З технічної точки зору боді-балет - досить прогресивний напрямок, яке можна доповнювати елементами йоги і пілатесу.
Перевага під час занять віддається рівномірному навантаженні на всі м'язи тіла, але при цьому пошкодження суглобів зводиться до мінімуму. Спрощені балетні вправи на розтяжку допомагають знайти гнучкість суглобів і хребта. Але головне - уроки боді-балету дозволяють навчитися управляти власним тілом.
Кому підходять вправи боді-балетом?
Підходить боді-балет для людей, які раніше мали травми кісток, а також для тих, кому не рекомендовані посилені кардіо-тренування - стрибки, біг і т.д. Чи підуть заняття на користь людям з порушеннями постави, а також тим, хто прагне розвинути гнучкість і грацію.
Чудово підійдуть заняття боді-балетом для початківців, і для тих, хто просто хоче привести своє тіло в норму, зайнявшись якимось цікавим видом фітнесу. Боді-балет прекрасно накачує м'язи черевного преса і м'язи ніг, прибирає зайві жирові відкладення в області талії і стегон. Особливу увагу в уроках боді-балету приділяється розтяжці.
Як проходять уроки боді-балету?
Один урок триває в середньому 50-90 хвилин. Вправи боді-балету роблять в режимі середньої інтенсивності. Найчастіше, в програму занять входять:
- головні елементи класичного балетного танцю;
- балетна гімнастика;
- балетні стрибки, силові руху;
- бальні па і повноцінні танцювальні етюди;
- стретчинг - підвищення гнучкості м'язів і розвиток пластики тіла.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, вправи боді-балету починаються з розминки, яка плавно переходить в основну частину і завершується розслабленням. На першому ознайомчому уроці вас познайомлять з основними позами і технічними нюансами роботи біля балетного станка.
У деяких клубах в програму боді-балету також включають партерну хореографію - заняття в положенні лежачи і сидячи, які дозволяють знизити навантаження на стопи, і одночасно збільшити її на інші групи м'язів. Часто в вправи додають елементи йоги, пілатесу, калланетики.
Самі заняття, як правило, проходять під звуки класичної музики (що сприятливо впливає на психіку і знімає стрес), а правильне виконання вправ вимагає витривалості.
Ефективність вправ боді-балету підвищується при їх поєднанні з правильним диханням.
Позитивні сторони боді-балету
Першим позитивним якістю даного виду фітнесу є те, що в групу беруть людей будь-якого віку, при цьому рівень підготовки абсолютно не грає ролі. Тому підходить боді-балет для початківців. Крім того, абсолютно не має значення комплекція займається.
В першу чергу заняття позитивно позначаються на поставі, так як сприяють зміцненню м'язів спини. Тому підійде цей вид фітнесу для людей з неважливою поставою, або часто страждають від болю в спині.
Заняття у верстата сприяють відновленню форми ніг, особливо литок, та й розтяжка хороша з'явиться. І, природно, позбавлення від зайвих кілограмів вам гарантовано.
Під час виконання вправ м'язи живота, сідниць і рук знаходяться в постійній напрузі, що сприяє суттєвому поліпшенню фігури. Але головне, що відзначають всі займаються - це зміна ставлення до власного тіла і набуття впевненості в собі. Особливо це стосується людей, які раніше взагалі не займалися ніяким видом спорту. Тренування роблять ходу плавною і красивою, покращують пластику тіла.
Недоліки боді-балету
Перш за все, варто відзначити, що заняття боді-балетом для початківців мають на увазі досить високий рівень навантаження. Але це скоріше не недолік, а реальність. Тому необхідно бути готовим до того, що перший час після тренувань у вас будуть боліти всі м'язи.
Мінусом можна вважати, коли тренування проводить звичайний тренер з фітнесу, а не людина, яка має безпосереднє відношення до балету. Тому варто відповідально підійти до вибору групи і тренера. Ідеальний варіант, якщо заняття будуть проходити не в фітнес-клубі, а в танцювальній школі.
Слід зазначити, що вправи боді-балету досить проблематично виконувати в домашніх умовах. В принципі, всі бажаючі можуть придбати собі велику дзеркальну стіну і справжній балетний верстат.
Протипоказання до занять
Протипоказанням до боді-балету є:
- розтягнення зв'язок і м'язів;
- проблеми з хребтом;
- захворювання сечостатевої системи (наприклад, сечового міхура).
В якому одязі тренуватися?
Ідеальним варіантом для занять стане простою трикотажний спортивний костюм. Але бажано врахувати наступні рекомендації:
- Штани повинні бути облягаючими, так ви будете відчувати мінімум незручностей під час занять. Чудово підійдуть обтягуючі лосини.
- Можна надіти еластичний купальник для танців.
- Із взуття краще віддати перевагу легкі кеди, кросівки або чешки. Балетні тапочки або пуанти абсолютно необов'язкові.
При виборі одягу для боді-балету слід пам'ятати, що перш за все вам в ній повинно бути зручно займатися.
Чи знаєте ви, що:
Печінка - це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.
Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.
Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.
74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якій допомагають вижити новонародженим з важкою формою анемії. Таким чином, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.
Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.
Перший вібратор винайшли в 19 столітті. Працював він на паровому двигуні і призначався для лікування жіночої істерії.
Навіть якщо серце людини не б'ється, то він все одно може жити протягом тривалого проміжку часу, що і продемонстрував нам норвезький рибалка Ян Ревсдал. Його "мотор" зупинився на 4 години після того як рибалка заблукав і заснув в снігу.
На ліки від алергії тільки в США витрачається більше 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?
Багато наркотики спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.
Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.
Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.
Американські вчені провели досліди на мишах і прийшли до висновку, що кавуновий сік запобігає розвитку атеросклерозу судин. Одна група мишей пила звичайну воду, а друга - кавуновий сік. В результаті судини другої групи були вільні від холестеринових бляшок.
За статистикою, по понеділках ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу - на 33%. Будьте обережні.
Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.
5 непробачних помилок при лікуванні простатиту
За даними НДІ урології та інтервенційної радіології ім. Н.А. Лопаткіна на сьогодні пік захворюваності простатитом доводиться на чоловіків у віці 25-30 років. Як.