З самого моменту виникнення балету як мистецтва, люди не перестають захоплюватися фігурі і грації балерин. Дівчину, яка професійно займається балетом «видає» прекрасна постава і ідеальні пропорції тіла.
Для тих жінок, які ніколи раніше не займалися балетом, але дуже хочуть граціозна і підтягнуте тіло танцівниці, в останні роки з'явилися спеціальні фітнес-програми - так званий «фітнес біля верстата» або «боді-балет», які включають в себе скульптурірующій ізометричні вправи балерин, що розвивають гнучкість тіла, силу м'язів і дозволяють ефективно боротися з надмірною вагою і в'ялою шкірою.
У поточній інтерпретації боді-балет поєднує в собі все найкраще з балету, йоги і пілатесу, дозволяючи жінкам «виліпити» красиве тіло в досить короткі терміни, стати сильніше, витривалішими і значно поліпшити своє самопочуття і підняти самооцінку.
Ну а що робити тим з нас, у кого немає можливості регулярно відвідувати фітнес-клуби для того, щоб займатися цим ефективним видом навантажень? Вихід є. Не зовсім повноцінний, звичайно ж, і ви повинні це розуміти - адже заняття під контролем досвідченого фітнес-інструктора і з використанням спеціального спортивного спорядження складно чимось замінити. Однак, якщо у вас є бажання зробити хоч щось з основної програми боді-балету самостійно, то такі вправи вам ідеально підійдуть. Вони допоможуть вам опрацювати всі проблемні ділянки тіла і позбутися від декількох зайвих кілограмів.
Боді-балет: міст з опорою на стіну
Початкове положення: лежачи на спині, прямі руки витягнуті уздовж тіла долонями в підлогу. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів, стопи щільно вперті в стіну, пальці ніг «дивляться» строго вгору. Переконайтеся в тому, що ви лежите на такій відстані від стіни, щоб коліна знаходилися прямо над стегнами. На вдиху відірвіть поперек від статі, випрямити таз і якомога сильніше стисніть сідниці. На видиху опустіть поперек вниз, але не торкайтеся підлоги. Виконуйте цю вправу в помірному темпі протягом хвилини. Слідкуйте за до якості роботи сідничних м'язів. Після закінчення хвилини завмріть в найвищій точці підйому і протягом двох хвилин робіть «дрібні» пульсуючі рухи вверх-вниз.
Якщо дана вправа здасться вам занадто легким - збільште навантаження, відірвавши від стіни пальці ніг (але інша стопа продовжує міцно впиратися в стіну).
Боді-балет: сушимо внутрішню поверхню стегна
Ті, хто займався пілатесом цю вправу знають добре - воно відмінно опрацьовує саму ледачу м'яз ніг - м'яз внутрішньої поверхні стегна. Однак, для того, щоб цю вправу було ефективним, його потрібно виконувати правильно, інакше замість потрібної нам м'язи почне працювати квадріцепс і все зусилля підуть прахом.
ІС-лежачи на боці. Причому при виконанні вправи постарайтеся не завалюватися на спину або на живіт (навіть зовсім небагато) - це теж вплине на результативність вправи.
Якщо ви лежите на лівому боці, то ліва рука зігнута в лікті і підтримує голову. права рука виведена вперед і впирається в підлогу - для збереження рівноваги.
Праву ногу виводимо вперед і згинаємо коліно під кутом 90 градусів, носок правої ноги впирається в підлогу. Починаємо піднімати і опускати витягнуту ліву ногу, намагаючись тягнути носок на себе, п'ята або паралельна підлозі, або злегка піднята. Це як раз допоможе нам уникнути напруги квадрицепса і змусить працювати м'яз внутрішньої поверхні стегна. Рухи лівою ногою у нас порівняно невеликі за амплітудою (сильно високо піднімати ногу і не потрібно).
Виконуйте вправу в помірному темпі протягом хвилини, а потім зафіксуйте ліву ногу в найвищій точці і почніть виконувати дрібні і швидкі пульсуючі руху вгору-вниз протягом двох хвилин. Після цього поміняйте боку і повторіть всю послідовність на праву ногу.
Якщо вправа здається вам занадто легким, постарайтеся відірвати руку і верхню частину тулуба від підлоги і утримувати їх на невеликій відстані від підлоги протягом усього вправи.