За допомогою нескладних вправ ти зможеш зменшити обсяги свого шлунка і легко схуднути!
Ці вправи прийшли з Тай-чі і йоги. Вони спрямовані не просто на зміцнення преса, а на опрацювання діафрагми і приведення в тонус всіх дрібних м'язів тіла. В результаті розтягнутий непомірним вживанням їжі шлунок дійсно зменшується, і стає простіше дотримуватися дієти. Крім того, наведені руху допомагають зробити живіт плоским, а талію - яскраво вираженою.
Вправа 1. Діафрагмальне дихання лежачи
Ляж на тверду поверхню, поперек притисни до підлоги, стопи постав паралельно один одному так, щоб стегна були на одному рівні. Повільно на 2 рахунки вдихни, одночасно втягуючи передню черевну стінку під ребра. Відчуття має бути, як ніби все повітря спрямовується в грудну клітку. Чи не розслабляючи живота повільно видихни. Зроби 10 вдихів і видихів, з кожним разом все сильніше втягуючи живіт.
Вправа 2. Дихання собаки
Сядь на підлогу в напівлотоса, хребет прямий. Якщо тобі складно прийняти цю позу, просто розташуйся на краєчку стільця з прямою спиною. Проробляти різкі багатоступінчасті вдихи і видихи, підтягуючи живіт до хребта. Схема така: носом вдих-вдих-вдих, губи трубочкою видих-видих-видих.
Вправа 3. Планка і втягування живота
Прийми упор на носочках і долонях, руки строго під плечима, тіло утворює пряму лінію, зроби повільно 10 вдихів і видихів, не змінюючи пози. Потім зробіть 10 "подихів собаки", втягуючи живіт і не змінюючи позиції. В кінці вправи виведи сідниці вгору, щоб тіло прийняло позу букви "Л" і потягнися плечима вниз, а тазовими кісточками вгору протягом 1-2 хвилин.
Вправа 4. Скручування "чашка"
Перевернися на спину, прийми позу для першої вправи, зроби 1 глибокий вдих і 1 повний видих, сильно втягни живіт після видиху так, щоб він "провалився" всередину чашею. Плечима потягнися до тазових кісточках, а руки нехай будуть за головою. Затримайтеся в цій позі на 4 8 рахунків і повтори спочатку 8-10 разів.
Вправа 5. Скручування "гвинт"
Встань в позу Планки і зробіть 10 циклів дихання собаки. Потім втягни живіт і після повного видиху затримай подих. Приведи коліно правої ноги до лівого плеча, і не дихаючи, залишайся в цій позі 8-10 рахунків. Повторіть 4-5 разів з кожної ноги.
Цей невеликий комплекс ти можеш виконувати після своєї звичайної гімнастики або перед вправами на прес. Роби вправи для зменшення шлунка 3-4 рази в тиждень, і ви зможеш забути про переїданні всього через місяць.