Учитель: Хаматгалеев Е. Р.
Цілі і завдання: познайомити учнів з поняттями «біоритми», «втома», навчити правилам підтримки оптимальної працездатності.
Навчально-наочний комплекс: підручник.
Хід уроку
Чи зможете ви виконувати правила забезпечення екологічної безпеки при харчуванні прямо зараз?
Яке з них для вас найважче, нездійсненне?
Що заважає вам їх виконувати, щоб зберегти своє здоров'я?
Поняття «біологічні ритми» прийшло в наш лексикон з дуже давніх часів. Ще в IV столітті до нашої ери грецький філософ Платон стверджував: «Всією людським життям управляє гармонія і ритм». Під гармонією він мав на увазі відповідність людини і природи, а під ритмом - підпорядкування людського організму якимось періодів, коливань, ритмам, які відбуваються в природі. І, дійсно, все в природі підпорядковане певним ритмам. Сонце сходить і заходить, Земля обертається навколо Сонця за якийсь період, працездатність його то підвищується, то знижується. І все люди мають свої власні показники біоритмів.
Біоритми - це періодично повторювані зміни біологічних процесів в організмах. На малюнку в підручнику показано основні ритми життєдіяльності людини. Ритми поділяються на річні, що відповідає часу обертання Землі навколо Сонця. До них відносяться процеси народжуваності, інтенсивності росту дітей, стійкості до інфекційних захворювань. Наступний цикл - місячний. Це приблизний період обертання Місяця навколо Землі і пов'язані з ним кліматичні, природні зміни. Ще один - добовий цикл пов'язаний з періодом обертання Землі навколо своєї осі. Це схід і захід небесних світил, чергування часів доби і навантажень на організм людини.
У зв'язку з тим, що кожен з нас народився свого часу, його біоритми відрізняються від інших. Зараз розрахувати свій цикл біоритмів досить просто. На будь-якому комп'ютері ви знайдете програму під цією назвою і визначте свої біоритми. На малюнку в підручнику показаний графік підйому і спаду фізичних, інтелектуальних і психічних сил людини в усі ці три періоди. Ви можете розрахувати свої біоритми за датою народження і звірити їх з реальними силами. Якщо відбувається розбіжність - це ознака захворювання організму. Першою ознакою захворювання є зміна температури тіла людини. Найнижча буває вночі, до ранку вона підвищується, а до вечора (приблизно о 18 годині) вона має найвищий показник. Перевірте це на своєму прикладі або на своїх близьких і порівняйте результати, зробіть висновки.
^ Біоритмам - ОРГАНІЗАТОРИ НАШОМУ ЖИТТІ
Звідки взялися біологічні ритми
Наявність своєрідних «біологічного годинника» люди помітили давно.
Ще в IV ст. до н. е. грецький філософ Платон сказав: «Всією людським життям управляє гармонія і ритм», а російський фізіолог І. П. Павлов стверджував, що в житті людини немає нічого більш владного, ніж ритм.
Біологічний ритм - це періодично повторювані зміни біологічних процесів в організмах. Ритмічний характер мають коливання температури тіла людини, частоти пульсу, артеріального тиску, працездатності. Природа домоглася дивного досконалості в ритмічності процесів життя. Власні біоритми мають всі органи людини (рис. 6).
Ритмічність функцій живих організмів визначається природними ритмами. Так, обертання Землі навколо Сонця має період один рік, обертання Землі навколо своєї осі - період близько 24 годин, обертання Місяця навколо Землі - 28 днів. Ці ритмічні процеси призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля, які служать покажчиками часу для «біологічного годинника» живих організмів. Виникають річні, добові, місячні ритми.
У циркадном ритмі змінюється і працездатність людини. Вона має два підйому: з 10 до 12 год і з 16 до 18 год. Тих з нас, чия працездатність висока в першу половину дня, називають «жайворонками», тих, хто люблять працювати ночами - «совами» (рис. 7) . «Жайворонки» легко прокидаються і встають, переживають почуття голоду вранці, вважають за краще готуватися до іспитів в першій половині дня, а лягають спати раніше. «Сови», навпаки, з працею прокидаються і встають, не відчувають почуття голоду вранці, вважають за краще готуватися до іспитів ближче до вечора, а лягати спати пізніше. Тих, у кого ритми працездатності не мають виражених коливань, називають «голубами». Останнім часом отримані відомості про меншої здатності до адаптації представників ранкового типу. Вони частіше хворіють, гірше пручаються стресів. «Сови» легше пристосовуються до несприятливих умов середовища, стійкіше емоційно. В середньому «сов» - близько 30%, «жайворонків» близько 25%, «голубів» близько 45%.
^ Благо ритмічної життя
Зазвичай, коли людина погодить режим дня зі своїми біоритмами, рівень її фізичної і розумової працездатності значно вище. Біологічні ритми є основою раціонального розпорядку дня, так як висока працездатність, хороше самопочуття можуть бути досягнуті лише в тому випадку, якщо ритм життя відповідає властивому організму ритму фізіологічних функцій. Наприклад, якщо людина дотримується режиму харчування, то його шлунок може «вимірювати» час, ритмічно, з певним періодом, виділяючи шлунковий сік і тим самим готуючись до найкращого переварюванню їжі. До речі, не випадково лікарі рекомендують їсти через кожні 4-5 год, причому в певний час. Призначення чотириразове, а не триразового режиму харчування пов'язане з тим, що приблизно з такою періодичністю закінчується перетравлення їжі, і вона залишає шлунок. Відхилення від режиму харчування мають різні наслідки, в тому числі вони можуть приводити до істотного збільшення ваги, зміни обміну речовин. Наприклад, якщо калорійну їжу приймати вранці, то вага знижується, а якщо вечорами - то збільшується.
^ Як уникнути перевтоми
Втома - закономірне явище, яке виникає після будь-якого виду діяльності. Втоми уникнути не можна, важливо не допустити перевтоми. Відчуття втоми не що інше, як усвідомлення того, що організм не в змозі звичними способами реагувати на різні подразники. Втома викликає розлад багатьох фізіологічних процесів: частішає дихання, частота серцебиття, але знижується економічність і ефективність серцевих скорочень, виникає кисневе голодування. Уміння відпочивати є хорошою профілактикою перевтоми, робить позитивний вплив на здоров'я людини і тривалість її життя. Той, хто не вміє відпочивати, не вміє і працювати.
для профілактики перевтоми і під час відпочинку усуньте або зменшіть вплив шкідливих дратівливих чинників довкілля. В першу чергу - знизьте рівень шуму, яскравість світла;
найкращим відпочинком є перемикання на інший вид діяльності, чергування розумових навантажень з фізичними вправами. ^ Відпочинок, що складається з чергування різних видів діяльності, називаетсяактівним відпочинком. Він більш ефективний, ніж пасивний, який наразі триває в умовах повного спокою. Так, працівники розумової праці, які мають регулярну фізичне навантаження, живуть в середньому на 10 років більше тих, хто веде сидячий спосіб життя;
важливим фактором профілактики втоми є раціональне харчування;
природні ландшафти - найкраще місце відпочинку. Лікарі все більше звертаються до природи як до немедикаментозного лікувально-профілактичному засобу впливу на людину. Природні ландшафти впливають на організм людини психологічно цілісно, одночасно через всі органи чуття, викликаючи відчуття прекрасного (рис. 8). Особливо сильним оздоровчим ефектом володіють лісу з їх прохолодою, тишею, м'яким освітленням, гармонією звуків і фарб, приємним запахом;
регулярно відпочивайте. Обов'язковий відпочинок після занять в школі, необхідні перерви під час виконання домашніх завдань. Неприпустимо працювати без перерви на обід, не використовувати для повноцінного відпочинку вихідні дні.
питання:
Які причини біологічних ритмів?
Підтвердіть прикладами наявність біоритмів у вашому житті.
Як можна допомогти самому собі, якщо біоритми не цілком відповідають вимушеного ритму життєдіяльності?
Вивчіть, до яких типів людей ставитеся ви і ваші рідні. Намагайтеся дотримуватися потреб свого організму і поважати біологічну природу близьких вам людей і власну.
... людина часто за потребою змінює часові пояси?
Для чого потрібні знання про біоритми?
Як їх використовувати в повсякденному житті? Якщо ви будете узгоджувати режим дня зі своїми біоритмами, рівень вашої фізичної і розумової працездатності буде значно вище, а значить, ви зможете більше і якісніше засвоїти навчального матеріалу, більше встигати зробити протягом дня, бути повноцінним господарем свого організму, що неодмінно призведе до довголіття , щасливому перебуванню, дозволить встигнути в житті зробити багато хорошого. У підручнику вміщено правила підтримки оптимальної працездатності. Прочитайте їх і намагайтеся виконувати. Це допоможе вам уникати перенапруження і подолати втому.
Втома - нормальний стан організму людини після певної діяльності. Уникнути її не можна. Важливо не дати їй перейти в перевтома. Уміння відпочивати є хорошою профілактикою перевтоми, а значить, сприяє оздоровленню організму людини. Той, хто не вміє відпочивати, не вміє і працювати.
Прочитайте 5 порад пам'ятки «Як відпочивати».
Мені хочеться закінчити наш урок одним повчальним висловлюванням. Лікар зазвичай говорив своїм пацієнтам: «Помірність - друг природи, вона зберігає здоров'я. Дотримуйся розумна межа в своїх працях, їжі, почуттях і спілкуванні - і будеш здоровий ».
Домашнє завдання: сформулюйте пропоновані поради з організації відпочинку в гранично стислій формі, за принципом короткої пам'ятки для себе і своїх близьких.