Що таке біологічні ритми? Це регулярне зміна характеру і інтенсивності біологічних процесів, періодичне чергування циклів активності і відпочинку всіх без винятку біосистем: від окремої клітини до видовий популяції. Простіше кажучи, біоритмам підпорядкована життєдіяльність всіх живих організмів на всіх рівнях їх існування. Відповідно до них діляться клітини, розпускаються квіти, впадають в сплячку тварини, мігрують птахи ... У складній системі біоритмів - від коротких, з періодом в частки секунди, на молекулярному рівні, до глобальних, пов'язаних з річними змінами сонячної активності, - живе і людина .
Сучасній науці відомо більше 300 біоритмів, яким підкоряється людський організм. Існують біоритми добові, місячні, сезонні, річні - всі вони характеризуються чергуванням функціональної активності і відпочинку органів і систем, що забезпечує повноцінне відновлення фізіологічних резервів організму. Особливе місце в цій ієрархії займають циркадні (добові) ритми, пов'язані з циклічною зміною дня і ночі, тобто з обертанням Землі навколо своєї осі.
У добовому ритмі коливаються все фізіологічні показники організму (починаючи з температури тіла і закінчуючи кількістю кров'яних тілець), змінюються концентрація і активність багатьох речовин в різних тканинах, органах і рідинних середовищах. Циркадних ритмів підпорядковані інтенсивність обмінних процесів, енергетичне і пластичне забезпечення клітин, чутливість до впливу факторів зовнішнього середовища і переносимість функціональних навантажень. За підрахунками вчених, близько 500 процесів в людському організмі відбувається в добовому режимі.
У денний час в нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі - заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин і «лагодження» внутрішніх органів.
Центр управління циркадних ритмів знаходиться в головному мозку. Точніше, в супрахіазмальном ядрі гіпоталамуса, в клітинах якого працюють вартові гени. Супрахіазмальное ядро отримує світлову інформацію від фоторецепторів сітківки ока, а потім посилає сигнали до центрів мозку, відповідальні за циклічну вироблення гормонів - регуляторів добової активності організму. Зміна тривалості світлового дня впливає на активність «центру управління» і призводить до «циркадних стресів», які можуть стати поштовхом до розвитку багатьох захворювань і прискорити процес старіння.
ЧОМУ ВАЖЛИВО СПАТИ ВНОЧІ
Третину свого життя людина проводить уві сні - так задумано природою: організму регулярно потрібен відпочинок і «ремонтно-профілактичні роботи». Той, хто постійно економить на сні, з часом розплачується за свою недалекоглядність психічними розладами, ендокринними, серцево-судинними, шлунково-кишковими і навіть онкологічні захворювання. Так що «невинна» на перший погляд безсоння - це не тільки наслідок збитих «внутрішнього годинника», а й одна з причин цілого ряду патологій, неминуче призводять організм до передчасної старості. Чому?
З настання ночі з верхнього придатка мозку, епіфіза, в кров виділяється «гормон сну» - мелатоніну. Це похідне іншого гормону - серотоніну, який синтезується в організмі протягом світлового дня. Мелатонін виробляється епіфізом виключно вночі, тому як активність ферментів, які беруть участь в цьому процесі, пригнічується денним світлом.
Під дією мелатоніну знижується температура тіла і артеріальний тиск, відповідно, сповільнюються фізіологічні процеси. З усіх внутрішніх органів вночі активно працює тільки печінку: вона очищає кров від шлаків, що накопичилися. Саме в цей час активізується інший гормон - гормон росту (соматотропін). Він стимулює анаболічні процеси (синтез необхідних речовин з надійшла в організм їжі), розмноження клітин і відновлення зв'язків.
Є у мелатоніну і ще одна унікальна властивість - безпрецедентна антиоксидантна активність. Відносно вільних радикалів він діє набагато сильніше, ніж багато відомих науці антиоксиданти, включаючи вітамін Е. І якщо дія світла здатне посилити перекисне окислення ліпідів - головну причину утворення надмірної кількості вільних радикалів, то нічний «бдіння» мелатоніну направлено на придушення цього процесу шляхом активізації спеціальної ферментативної захисту і нейтралізації агресії гідроксильних радикалів.
Мелатонін підпорядковує строгим циркадних ритмів виробництво статевих гормонів - андрогенів, естрогену і прогестерону. Дефіцит мелатоніну, в першу чергу для жіночого організму, загрожує онкологічними захворюваннями: хаотичне утворення статевих гормонів порушує природний цикл овуляції і викликає гіперплазію клітин в тканинах молочних залоз і репродуктивних органах. Одночасно знижується толерантність організму до глюкози і чутливість до інсуліну. Так що нехтування нічним сном може призвести до розвитку не тільки типових «жіночих» проблем, а й цукрового діабету. Ситуацію погіршує ще одні фактор: через тривале освітлення втрачає чутливість до естрогенів головні диригент ендокринного «оркестру» - гіпоталамус, а це прискорює старіння всього організму.
РАНОК ПОВИННО БУТИ ДОБРЕ
З початком нового дня в організмі активізуються процеси життєдіяльності. Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати збуджують нервову систему гормони. Найактивніший з них, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що приводить в тонус судини, підвищує ритм биття серця - так організм готується до майбутніх денних навантажень. О 5:00 починає працювати товстий кишечник - приходить час звільнення від шлаків і відходів. О 7:00 активізується шлунок: організм настійно вимагає поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії ...
Серце, печінка, легені, нирки - все органи живуть і працюють по годинах, у кожного є свій пік активності і період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачений відпочинок, - на третину вище норми підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій і загострення виразкових хвороб. Серцю нічна навантаження теж протипоказана: збій в добової активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.
Навіть сезонне зменшення тривалості світлового дня може серйозно підкосити здоров'я: надлишок мелатоніну гальмує роботу гіпофіза і виводить з-під його контролю гормональну активність надниркових залоз і щитовидної залози - в результаті порушується обмін речовин, підвищується сприйнятливість до інфекційних хвороб, збільшується ризик розвитку аутоімунних захворювань. Відома також здатність мелатоніну пригнічувати секрецію «гормону насичення» - лептину, що регулює енергетичний обмін і перешкоджає накопиченню жиру. Тому не дивно, що при недостатній активності в короткі зимові дні до кінця сезону ми набираємо кілька зайвих кілограмів.
Добові коливання різних функцій організму утворює єдиний ансамбль, в якому простежується чітка послідовність в активації фізіологічних і метаболічних процесів. Порушити гармонію простіше простого - досить зрушити час неспання і сну або змінити режим харчування, почавши вечеряти ночами. Дисбаланс у роботі організму через збій природних біоритмів найбільш яскраво проявляється під час далеких подорожей: переліт на літаку через 2-3 часових пояси призводить не тільки до безсоння вночі і, відповідно, млявості вдень, але і до підвищення стомлюваності, дратівливості, головних болів і розладів в роботі шлунково-кишкового тракту. Не менш небезпечна для здоров'я робота в нічну зміну, особливо в режимі «доба через три». Для організму такі «гойдалки» - серйозні стрес, підвищує шанс заробити всі перераховані вище хвороби в найкоротший термін.
Відновлювати здоров'я - ПО ГОДИННИКОВІ
Науково доведено, що відповідно до біоритмами протягом доби істотно змінюється сприйнятливість організму до різних лікарських препаратів і біологічно активних речовин. А це означає, що один і той же препарат, прийнятий в різний час, буде і працювати по-різному: його ефективність безпосередньо залежить від ритму вироблення необхідних для його доставки транспортних речовин, потрібних для переробки ферментів, а також активності рецепторів клітин тих органів і тканин, для яких він призначений. Вчені стверджують, що прийом лікарських і профілактичних препаратів повинен здійснюватися саме в той час, коли організм найбільш чутливий до їх дії.
В основі хронотерапии - прикладного напрямку сучасної медицини, що займається розробкою схем профілактики та лікування різних захворювань з урахуванням біоритмів, лежать два принципи. Перший - попереджуючий: він передбачає прийом лікарських засобів і БАД за певний час до передбачуваного загострення (яке, до речі, теж відбувається відповідно до біоритмами). Другий - імітація природного ритму вироблення активних речовин в організмі. Саме цей принцип необхідно взяти на озброєння всім, хто приймає біологічно активні добавки і прагне захистити себе про хвороб.
Постарайтеся привести у відповідність внутрішнім біологічним годинником і режим дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати - не пізніше 22:00. До речі, саме так поступали і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви - напевно не тільки через відсутність електрики!
Якщо ж ваш «годинниковий механізм» вимагає серйозної лагодження, не пропустіть можливість взяти участь в новому проекті Групи компаній VITA-REVIT і зверніть увагу на перший з трьох базових продуктів - метаболічний коректор Метакор. Завдяки контролю секреції мелатоніну Метакор приведе в норму циркадні ритми вашого організму, скоректує внутрішньоклітинний метаболізм і зміцнить сигнальну систему міжклітинної взаємодії, забезпечивши необхідні умови для повноцінного інформаційного обміну між клітинами різних тканин і органів.
Періоди добової активності основних органів і систем
23:00 - 01:00 - Жовчний міхур
01:00 - 03:00 - Печінка
01:00 - 02:00 - Максимальна активність поділу клітин шкіри, тому перед сном доцільно наносити на шкіру нічний живильний крем.
3:00 - 05:00 - Легкі
4:00 - 11:00 - Надпочечники
5:00 - 07:00 - Товстий кишечник
6:00 - 08:00 - Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів.
7:00 - 12:00 - Щитовидна залоза
7:00 - 09:00 - Шлунок
7:00 - Збільшується сприйнятливість організму до аспірину і антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові і діють ефективніше.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Мозок
09:00 - 11:00 - Селезінка і підшлункова залоза
08:00 - 12:00 - Підвищена чутливість до алергенів, загострення бронхіальної астми.
11:00 - 13.00 - Серце
13.00 - 15.00 - Тонкий кишечник
15:00 - 17:00 - Січовий міхур
15:00 - Мінімальна чутливість до алергенів, але максимальна - до анестетиків: сприятливий час для хірургічних втручань і лікування зубів.
17:00 - 19.00 - Нирки
17:00 - Максимальна м'язова активність, загострення нюху, слуху, смакових відчуттів.
19:00 - 21:00 - Перікард (оболонка серця)
19:00 - 21:00 - Репродуктивна система
19.00 - Саме в цей час у відповідь на алергени збільшується виділення гістаміну, відбувається загострення шкірних реакцій.
20:00 - Загострюються запальні процеси (час для прийому антибіотиків).
21:00 - 23:00 - Імунна система
Костянтин Малишкін,
директор з маркетингу Групи компаній,
лікар-імунолог, к.м.н.
Сон в темряві заважає набрати зайву вагу
Сон при працюючих джерелах світла порушує вироблення гормону меланіну, і повноцінно відпочити не виходить. Якщо така ситуація триває довго, гормональний фон змінюється, викликаючи метаболічні проблеми, іншими словами - зайва вага. Крім того, вчені в черговий раз нагадують про важливість дотримання режиму.
Якщо ви ведете тривалий бій з власним тілом, а кілограми все не йдуть, спробуйте захистити свою спальню від нічних вогнів і лягайте спати в один і той же час.