Н а дружині білий халатик, під яким нічого немає. Вона повільно наближається з пятікубовим шприцом в руці. Мені хотілося б думати, що це черговий епізод наших сексуальних ігор ... Але пекельний біль в спині не дозволяє відволікатися на всякі там пустощі.
Доріс до фітнесу
«Чому б мені нарешті не бути схожим в спортзал? - подумав я. - Благо ось він, поруч з роботою ». Переваливши за першу половину четвертого десятка, я став відчувати брак фізичної активності. Заняття баскетболом були закинуті за медичними показаннями (поскрипує гомілкостопи). З цієї ж причини відпадав біг. І ось переважно сидячий спосіб життя вкупі зі звичкою є багато і швидко накинув спочатку п'ят, а потім і всі десять зайвих кілограмів.
Прагнення тягати залізо у мене не було ніколи. Нудно ж. Так що, сплативши піврічний абонемент, я вирішив, що буду з'являтися в спортзалі три рази в тиждень на годину, причому половину часу буду витрачати на кардіо (вибрав еліптичний тренажер), а іншу половину - на якісь нескладні силові вправи.
Мені як новачкові покладалася безкоштовна консультація інструктора. Я розповів апатичному накачаному молодій людині про задуманої програми і попросив порадити кілька вправ на спину, оскільки хотілося поправити поставу. Він сказав, що крім спини треба опрацьовувати прес, і порадив:
- вертикальну тягу широким хватом за голову;
- скручування на лаві з нахилом;
- підйом ніг в упорі на ліктях;
- гиперєкстензии (спочатку без ваги, потім з вагою).
Якраз нормально на півгодини, подумав я. Причин не довіряти тренерові не було - і потекли ледачі літні дні. Кардіополовіна тренування мені подобалася. А ось силова частина все одно була нудною. Я вважав повтори і підходи, поглядаючи на секундну стрілку годинника. Вправи я робив в тому порядку, в якому мені їх порадили, і досить скоро після гиперєкстензии почав відчувати несильно біль в пояс-ниці, таке відчуття напруги, здавлювання та втоми. Списав все на зміну режиму і просто чекав, коли пройде. І воно проходило. Уже після сауни ставало легше.
Ось тільки якось вже під коні-ц літа, коли я займався черговим безглуздим важкою працею на дачі, в спині щось начебто змістилося, і я мало не впав, заволав від різкого болю. Після чого рухатися я міг уже тільки повільно і обережно. І біль ця не пройшла ні за день, ні за два. Більш того, на відміну від попе-дущіх випадків, коли нило тільки в пояс-ниці, біль став віддавати в ногу.
Операція? И-и-и ...
Сяк-так добравшись до Москви, я добрався і до поліклініки. Там невролог-хірург послав мене на МРТ. Перші підозри, що все погано, з'явилися, коли я побачив лаборанта. «Болить?» - запитала вона. «Ну, болить», - відповів я. На її обличчі читалося співчуття і ... диво.
Причину я зрозумів, коли відніс висновок невролога. У міру читання ( «протрузія розміром 3,5 мм в диску L3-L4,« грижа сагиттально розміром 12 мм довжиною 21 мм в диску L4-L5 »плюс ще одна« розміром 6 мм в диску L5-S1 ») його обличчя витягувалося все більше.
«Ну ... ви розумієте, що у вас все погано? - уточнив він. - Якщо чесно, я не уявляю, як ви взагалі можете ходити і сидіти. З такою картиною люди зазвичай лізуть на стінку від болю, а деякі навіть ходять під себе. Давайте перевіримо ваші рефлекси ».
Рефлекси виявилися в нормі, але толку-то: невролог рекомендував термінову госпіталізацію з метою оперативного лікування. Після невеликої панічної атаки до мене повернулася здатність мислити. І, проконсультувавшись з сімейним лікарем, я відправився за другим думкою в Центральний інститут травматології і ортопедії.
Професори, якого мені рекомендували, не виявилося, і я потрапив до ще одного хірурга. У його укладанні було написано і підкреслено, що консервативне лікування малоефективне, тому необхідне оперативне. При відмові від операції рекомендувався курс таблеток і уколів, носіння попереково-крижового корсета, лікувальна фізкультура (ЛФК), аплікатор Ляпко, обмеження осьових навантажень та переохолодження.
Так що ж? Оперуватися? А як же той факт, що операція не дає гарантій? Ні, я все ж хочу до того професору, за рекомендацією. І ось що вона мені сказала, коли зустріч нарешті відбулася: «Ходити можеш? Сидіти? Ну так пролікувати укольчик. Пороби гімнастику. Походи в корсеті. Ну і подивимося, як піде. Грижі ці та протрузії підсихають, якщо витримувати щадний режим. За рік можуть в два рази зменшитися. Хірурги завжди говорять різати, але я вважаю, що треба спочатку пробувати неінвазивні методи. Різати - тільки якщо медикаментозне лікування не знімає біль ».
Я запитав її про причини. Наскільки в усьому цьому винні вправи, які я робив останні три місяці? «Такі грижі не вилазять за такий короткий термін. Потрібні роки, щоб отримати таку картину, як у тебе. Вправи просто стали останньою краплею », - відповіла вона.
Відпустка на голці
Повернемося до фантазій про медсестру. У шприці - вітаміни. В 1 і В 6. по черзі. Щодня протягом місяця (спасибі, хоч не в спину, а в дупу). І, як на зло, пік больових відчуттів припадає на тиждень перед відпусткою, який ми зібралися провести в Південно-Східній Азії. Квитки куплені. Готелі заброньовані.
А тут таке: на стінку лізу, вночі спати не можу. Що робити? Знову за порадою до професора. «Азія? А що ж, добре, там жарко, - каже вона. - Ось і їдьте, прогрієтеся ». І ось я сиджу в залі вильоту і з жахом уявляю, що буде, якщо мене прихопить в незручному кріслі літака, в якому мені доведеться провести найближчі 10 годин. Виручає корсет. Політ проходить нормально.
Ось так у мене хмарочоси Куала-Лумпура, храми і рисові плантації Балі і фантастичний Сінгапур виявилися назавжди пов'язані з щоденними ін'єкціями і носінням корсета - незважаючи на спеку.
А в Москві мене чекала фізіотерапія в поліклініці і ЛФК з двох нескладних вправ: розминатися, лежачи на підлозі на животі, і «тягнути» перед дзеркалом по черзі різні відділи хребта. У підсумку, після місяця уколів і місяці фізіотерапії з фізкультурою я відчув себе наче новеньким. Але, як сказала мені моя професор, грижі і протрузії - це назавжди.
Життя не буде колишньою
Через рік щоденних вправ і обмеження навантаження мої грижі дійсно зменшилися вдвічі. Нападів більше не було. Аплікатор Ляпко відправився до Німеччини, де у колеги виявили щось подібне. Однак будь-яке порушення щадного режиму АУКА тупим болем в попереку, і я не раз одягав рятівний корсет.
Ти не уявляєш, як сильно змінює життя чоловіка заборона нагинатися і піднімати більше п'яти кілограмів. Зав'язати шнурки - проблема. Постригти нігті на ногах - ще більша проблема. Дитину на руки не взяти (не кажучи вже про дружину). Стрибати на батуті на дачі - не можна. Сноуборд - забудь, компресійні удари шкідливі для хребта. Для спини шкідливі навіть, як я недавно прочитав, тривалі поїздки за кермом - через тряски.
Є, звичайно, і пара позитивних моментів. По-перше, що не кажи, а у мене тепер завжди є відмазка. Нехай ще хто-небудь змінить бутель на кулер. Або допомагає бухгалтерії переїхати на інший поверх. По-друге, оскільки прогрівання допомагають, в баню або сауну ходити починаєш частіше. А значить, частіше бачишся з друзями. І це ніби як за медичними показаннями ...
А що ж з тими десятьма зайвими кілограмами? Куплений додому еліптичний тренажер вирішив проблему тільки наполовину: влітку я з нього не злазив, але взимку лінь бере своє, жир повертається. Я тут подумав: може, мені зайнятися спортивним орієнтуванням? Або стрільбою з лука? Але повторювати помилки не хочу, так що у мене є ідея: пройду-ка повну диспансеризацію. Якраз сороковник на носі. А заодно і підберемо з лікарями відповідні фізичні навантаження. Мужик я чи ні, врешті-решт?
1. Чому це сталося?
Перше, що хочеться сказати: апатичний чи ні був тренер, а вправи порекомендував адекватні. В ідеалі, звичайно, клієнта треба було протестувати на предмет особливостей постави і наявності м'язових дисбалансів, але, з огляду на баскетбольне минуле нашого героя і відповідні схильності, мені все здається більш ніж виправданим. Простіше кажучи, тренер не винен, забудь! Так, гиперєкстензии - вправа не без підводних каменів. Але хто знає, може, варто було слухати тренера трохи уважніше, виконувати всі акуратніше, та й тренажер научітьс-я встановлювати правильніше? Зрештою, гиперєкстензии - не для спини, а для розгиначів стегна, тренінг яких на поставу впливає лише позитивно. За технікою треба стежити, а не поглядати на секундну стрілку.
2. Звичайна це історія?
Мабуть ні. Серйозні травми можуть траплятися лише через недогляд, а недогляд з боку самого героя був, м'яко кажучи, яскраво вираженим. Спина, звичайно, болить у всіх: у тих, хто тренується регулярно, і у тих, хто уникає фізкультури. У страждають від зайвої ваги і немає. Рано чи пізно це наздожене кожного з нас, питання лише в тому, наскільки серйозною буде ситуація. Але думати, що гра в баскетбол, зайва вага і сноуборд НЕ калічать чоловічу спину до сорока років, - верх самовпевненості. Головна помилка героя історії - послідовне наплювацьке ставлення до власного тіла. Упевнений, що навіть машину він оглядав і лагодив частіше, ніж власний організм. А сорокарічний пробіг - він, чи знаєш, швидким ремонтом у вигляді передбачуваного «піду займатися спортом» не лікується. Запізно.
3. Як слід було вчинити?
Ну, по-перше, апатичного тренера треба було найняти хоча б на три-чотири місяці. Фітнес - це не так просто, як здається, йому теж треба учітьс-я. Вчитися дотримуватися режи-му, правильно харчуватися, регулярно і технічно бездоганно тренуватися. А для цього потрібні час і наставник, як і в будь-якому іншому виді спорту.
4. Що ж тепер робити?
З подібним діагнозом і майже не змінилися ставленням до життя я б не рекомендував людині тренажерний зал зовсім. Займатися ЛФК, вибирати навантаження без безпосереднього впливу на хребет (на кшталт плавання), контролювати свою вагу за допомогою регулювання харчування - подальша стезя героя. А гіперактивні розваги молодості ... Що ж, прийшов час з ними попрощатися, як і слід було вчинити років десять тому.
5. Як уберегти хребет?
Я не став би розділяти правила профілактики травм взагалі і правила збереження здоров'я хребетного стовпа. Правило одне: поступовість і адекватність навантаження! Не поспішай, тренуйся потроху, але годину-то; поступово збільшуй навантаження; починай з простих вправ, навіть якщо в минулому ти майстер спорту з важкої атлетики. Витрать хоча б півроку на навчання фітнесу, на освоєння якомога більшої кількості вправ, дуже плавно збільшуючи їх складність. Чи не збільшуй інтенсивність, обсяг і частоту навантажень одночасно або більш ніж на 10% в тиждень. Загалом, будь розумний, бережи себе. Тренажерний зал - небезпечне місце. Будеш ставитися до нього без голови - постраждають і інші частини тіла.
Особисто від мене, велику повагу професору. У мене у самого 2 міжхребетні грижі. Лікарі раз у раз як всіх під ніж відправляють. Я вже живу з ними 7 років і нічого. Дискомфорт в спині завжди є, але різких болів не буває. Мені теж говорили про те, що слід уникати фіз навантажень. Але особисто я не перестав цього робити, просто став підходити з розумом і більше стежити за технікою.
Є загальні для всіх правила, щодо зниження травматизму в житті і в спортзалі. Так що, якщо усвідомлено підходити до профілактики, то і міжхребцева грижа не так вже й страшна.
По крайней мере, з цим діагнозом можна жити довго і цілком собі повноцінно, що радує. ))
Зараз з'явилися лікарі - остеопати. Якщо фахівець хороший, то раптово може з'ясуватися, що спина болить не через протрузии, а через защемлення нервів десь в нозі. Або це взагалі тромб який-небудь в районі суглобів.